Saturs:
- Medicīnas video: Francis Collins: We need better drugs -- now
- 1. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs, spriedzi un holesterīnu
- 2. Ēdiet veselīgu pārtiku nierēm
- 3. Veiciet regulāru vingrošanu
- 4. Uzraudzīt savu narkotiku lietošanu
- 5. Apturiet smēķēšanu un dzeriet alkoholiskos dzērienus
Medicīnas video: Francis Collins: We need better drugs -- now
Nieres ir viens no svarīgākajiem orgāniem organismā. Šis orgāns darbojas, regulējot šķidruma līdzsvaru organismā, līdzsvarojot asinsspiedienu, novēršot toksīnus organismā un daudz ko citu. Nieru traucējumi, protams, var ietekmēt jūsu veselību. Lai izvairītos no nieru slimības riska, jums ir jāsaglabā nieru veselība. Tālāk norādītas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu nieru slimības risku.
1. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs, spriedzi un holesterīnu
Citas slimības var būt galvenais nieru slimību riska faktors. Ja Jums ir cukura diabēts vai augsts asinsspiediens, Jums var būt vairāk nieru slimību. Lai samazinātu nieru slimības risku, Jums jākontrolē cukura līmenis asinīs un asinsspiediens. Augsts cukura līmenis asinīs, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis asinīs var bojāt nieres.
Augsts cukura līmenis asinīs var sabojāt asinsvadus, kas noved pie nierēm, kā arī sabojā nieres, kas filtrē asinis. Tikmēr asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis var izraisīt pārmērīgu spiedienu uz nierēm. Tātad, nieres strādā grūtāk un būtiskākās barības vielas, kuras nierēm jāizfiltrē, tā vietā izplūst un ir urīnā.
2. Ēdiet veselīgu pārtiku nierēm
Ēšana veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs, lai samazinātu nieru slimības risku. Dažas lietas, kas jums jādara, ir šādas:
- Daudz dārzeņu un augļu patēriņš. Jums ir ieteicams ēst 5 porcijas dārzeņu un augļu dienā. Tādā veidā jūs varat izpildīt svarīgās uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu veselībai, īpaši vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
- Ierobežojiet sāls un sāls saturošu pārtikas produktu patēriņu. Atcerieties, ka dažos pārtikas produktos ir slēpti sāļi, piemēram, iepakoti pārtikas produkti, konservēti pārtikas produkti, konservēti pārtikas produkti, ātrās ēdināšanasun daudz ko citu. Jums var būt nepieciešams pierast pie ēdiena pagatavošanas mājās, lai atvieglotu sāls patēriņa kontroli.
- Ierobežot piesātināto tauku un trans-tauku patēriņu. Abi tauku veidi nav labi veselībai, ja organismā ir pārāk daudz. Šim nolūkam ir jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur piesātinātos taukus un trans-taukus, piemēram, taukainu gaļu, iepakotus pārtikas produktus (skatiet informāciju par uzturvērtību iepakojumos), ceptu pārtiku (jo īpaši ar eļļām, kas ir izmantotas daudzas reizes), ātrā ēdināšana, un citi.
3. Veiciet regulāru vingrošanu
Regulāri treniņi var arī palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Vingrinājums ir labs arī jūsu asinsvadu veselībai. Tātad, lai uzturētu Jūsu nieru veselību, ir nepieciešams regulārs vingrinājums.
Jums ir ieteicams izmantot 30 minūtes dienā. Sāciet ar vieglu vingrinājumu, piemēram, strauju pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu un daudz ko citu.
4. Uzraudzīt savu narkotiku lietošanu
Ļoti biežu zāļu lietošana var bojāt nieres. Tas ir tāpēc, ka nierēm ir nozīme, likvidējot zāļu paliekas no organisma. Lai to izdarītu, zāles jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumiem vai norādījumiem.
Nekad neuzmanīgi lietojiet zāles, īpaši nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, aspirīnu un ibuprofēnu. Nieru slimību var izraisīt pārāk daudz vai pārāk ilgs laiks no ieteicamajām zālēm.
5. Apturiet smēķēšanu un dzeriet alkoholiskos dzērienus
Smēķēšana un alkoholisko dzērienu dzeršana, kas abi var palielināt sirds slimību risku, kas saistīts ar paaugstinātu nieru slimības risku. Šim nolūkam jums vajadzētu pārtraukt šos sliktos paradumus jūsu veselībai.
