Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Padomi gulēšanai labi katru nakti
- 1. Pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu
- 2. Vingrojiet sauļojoties katru rītu
- 3. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
- 4. Veikt īsu nap
- 5. Izvairieties no vakariņām, kas tuvojas gulētiešanas laikam
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Papildus ēšanai un dzeršanai miega ir viena no vissvarīgākajām ķermeņa vajadzībām. Miega režīms ir pietiekams, lai ķermenim radītu iespēju labot bojātās šūnas un audus un veidot jaunas. Nav brīnums, ka vairāki pētījumi liecina, ka cilvēki, kas katru nakti labi guļ, vēlāk var labāk aizsargāt no hronisku slimību un smadzeņu darbības problēmu draudiem.
Tātad, kā jūs varat katru nakti labi gulēt? Pārbaudiet šādus padomus.
Padomi gulēšanai labi katru nakti
1. Pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu
Pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu var palīdzēt regulēt organisma bioloģisko pulksteni, vienlaikus liekot jums justies enerģiskāk. Tieši tāpēc daudzi eksperti iesaka katru rītu vienlaicīgi, tostarp nedēļas nogalēs, iestatīt modināšanas trauksmi un izvairīties no atkārtotas nospiešanas pogas nospiešanas, kad atskan trauksme.
Ilgāks miega laiks, nekā tas faktiski padara jūs mazāk atsvaidzinātu un jūtas vairāk mīksts, lai ātri pārvietotos.
2. Vingrojiet sauļojoties katru rītu
Tā vietā, lai atkārtoti nospiestu atlikšanas pogu, eksperti iesaka sākt dienu vismaz 5 minūtes pirms sauļošanās un meditācijas.
Rīta saules gaisma var padarīt jūs vairāk "lasītprasmes", jo gaismas signāli smadzenēm, lai apturētu miegainā hormona melatonīna ražošanu un aizstātu to ar adrenalīnu kā zīmi tam, ka šis ir jūsu laiks pārvietoties.
Mēģiniet pastaigāties vai vingrināties, kamēr jūs peldaties vismaz 20-60 minūtes pēc pamošanās. Cilvēkiem, kas katru rītu regulāri nodarbojas ar sauļošanos, ir zināms, ka viņiem ir labāka miega kvalitāte un ieguvumi veselībai.
3. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
Izvairieties no kafijas vai tējas dzeršanas vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas. Tā kā jūsu ķermenis kofeīnu apstrādā vairākas stundas. Kofeīns var ietekmēt miega kvalitāti, pat ja kofeīns neļauj jums nomodā.
Tātad, ja jūs izmisīgi izdzerat kofeīnu pēcpusdienā vai tuvu gulētiešanas laikam, pastāv risks, ka būs grūti gulēt labi. Bez kafijas un tējas jums jāizvairās no soda un enerģijas dzērieniem.
4. Veikt īsu nap
Ķermenis piedzīvos divas noguruma virsotnes vienā dienā, proti, pusnaktī un dienas laikā. Tātad, kas ir kaitējums, ja jūs lietojat minūti, lai atbrīvotos no miegainības.
Nav vajadzīgs pārāk ilgs laiks apmēram 20-30 minūtes, jo pārāk ilgi pietrūkst nakts miega traucējumi. Pārliecinieties, lai iestatītu modinātāju, lai jūs pārāk ilgi neuztraucieties.
5. Izvairieties no vakariņām, kas tuvojas gulētiešanas laikam
Jums noteikti ir ieteicams ieturēt vakariņas. Tas ir tikai tas, lai izvairītos no pārāk daudz vakariņu tuvu gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka gremošanas process aizņem īsu laiku, tāpēc nav ieteicams pārāk daudz gulēt pirms gulētiešanas vai pat pēc ēšanas pat iet uz gultu.
Gulēšana uzreiz pēc ēšanas var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos un izraisīt kuņģa čūlas. Paaugstināta kuņģa skābe miega laikā var viegli pamodināt nakts vidū sāpīga kuņģa, grēmas un karstas rīkles dēļ.
Ja vēlaties ēst vakariņas, ēdiet ne vairāk kā 2 stundas pirms ierastās gulētiešanas.
