Saturs:
- Medicīnas video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- Uzlabojiet savu plaušu funkciju ar šādiem 5 vingrinājumiem
- Uzņemiet dziļu elpu
- Izstiepšanas ribas
- Vai vēdera elpošanas vingrinājumi
- Elpojiet lūpas
- Aerobikas vingrinājumi un muskuļu stiepšanās
Medicīnas video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
Cilvēki, kuriem ir HOPS, ir bojājuši plaušu stāvokli. Tā rezultātā plaušu funkcijas samazināšanās bojājumu dēļ izraisa virkni elpošanas traucējumu.
Ne tikai cilvēki ar HOPS, bet arī citi cilvēki, kuriem ir arī problēmas ar plaušām, biežāk izraisa plaušu funkcijas. Daži faktori, kas var izraisīt cilvēka plaušu funkcijas samazināšanos, ir smēķēšana, astma, plaušu vēzis un emfizēma, kas ir viena no kopējām HOPS slimību slimībām.
Tātad, ko tad, ja jūsu plaušu funkcija samazinās? Vispirms nomierini. Labā ziņa ir tā, ka plaušu funkciju var uzlabot, veicot vairāku veidu vienkāršus vingrinājumus regulāri. Ko var darīt?
Uzlabojiet savu plaušu funkciju ar šādiem 5 vingrinājumiem
Uzņemiet dziļu elpu
Daudzi eksperti uzskata, ka dziļi ieelpojot palielinās plaušu tilpumu. Lai to izdarītu, piecelieties taisni ar atvieglotiem ceļgaliem. Lēnām noņemiet visu gaisu plaušās.
Kad jūs iztukšojat visu gaisu plaušās, atgriezieties vertikālā stāvoklī, tikpat ātri, cik vien iespējams, elpot tik daudz gaisa. Turiet elpu dažus mirkļus, ja iespējams, 15-20 reizes. Jūs varat izstiept rokas, skaitot un nolaižot tās, lēnām izelpojot. Atkārtojiet to 3-4 reizes.
Izstiepšanas ribas
Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt elpošanas muskuļus. Stāviet vertikālā stāvoklī un noņemiet visu gaisu no plaušām. Pēc tam sāciet elpošanas gaisu un maksimāli palieliniet plaušas. Turiet elpu vismaz 20 sekundes. Novietojiet rokas uz vidukļa ar īkšķi priekšā un otru pirkstu pieskaroties mugurai. Viegli izelpojiet un atpūtieties. Dariet to vismaz trīs reizes.
Vai vēdera elpošanas vingrinājumi
Vēdera elpošana ir jāveic ar īpašām metodēm, lai ieguvumi būtu patiešām jūtami. Atrodieties uz muguras, novietojot vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm. Lēnām dziļi ieelpojiet, koncentrējoties uz ķermeņa centru. Jūs jutīsieties un redzēsit rokas uz vēdera, kamēr jūs pacelsiet vairāk gaisa.
Pārliecinieties, ka elpojiet elpu caur degunu un mest to caur muti. Ja iespējams, turiet elpu uz dažām sekundēm starp vilkšanas un izelpošanas procesu. Apsveriet vēdera muskuļu pastiprināšanu pēc izelpošanas, lai pārliecinātos, ka esat pilnībā iztukšojis plaušas.
Elpojiet lūpas
WebMD iesaka tiem, kam ir HOPSlūpu elpošana vai elpošana ar pursed lūpām. Lai to izdarītu, vispirms atslābiniet kakla un plecu muskuļus. Pēc tam 2 sekundes ieelpojiet caur degunu. Elpošanas laikā pārliecinieties, ka jūsu mute ir cieši aizvērta. Izskalojiet caur konusu muti 4 sekundes. Ja jūtaties noguris, to darot šajā laika posmā, galvenais ir elpot elpu divreiz ilgāk nekā tad, kad jūs elpot.
Aerobikas vingrinājumi un muskuļu stiepšanās
Stiepšanās vingrinājumi palielinās elpošanas muskuļu elastību. Aerobiskais vingrinājums, kas izmanto lielus muskuļus, var arī palielināt sirds un plaušu izturību. Tas palīdzēs organismam efektīvāk izmantot skābekli un galu galā uzlabot elpošanas kvalitāti. Pastaigas un riteņbraukšana ir aerobikas izmantošanas piemērs, kas ir labs cilvēkiem ar HOPS.
Plaušu funkcijas uzlabošanu var veikt, veicot īpašu fizisko slodzi un veselīgu dzīvesveidu. Svarīgi atzīmēt, ka, veicot vingrinājumus, jums ir jāsaglabā pareizā pozīcija. Lai to uzzinātu, varbūt jūs varat lūgt palīdzību no profesionāla trenera. Neaizmirstiet līdzsvarot to ar veselīgu dzīvesveidu, lai jūsu plaušu funkcija varētu pozitīvi uzlabot.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
