Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Pārtika ieteicama vīriešiem vecumā no 50 gadiem
- 1. Atteikšanās
- 2. Sēnes
- 3. Olas
- 4. Avokado
- 5. Pākšaugi
- 6. Kefīrs
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Gados vecākiem cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar dažādām nopietnām veselības problēmām, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, diabētu un arī vēzi. Tomēr šo veselības apdraudējumu var novērst, ieviešot veselīgu dzīvesveidu, no kuriem viens ir no pārtikas. Saskaņā ar. \ T American Dietetic Association žurnālsveselīga uztura izmantošana palīdz uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Tāpēc labākas veselības un dzīves kvalitātes labad šādi pārtikas produkti ir ļoti labi vīriešiem vecumā no 50 gadiem.
Pārtika ieteicama vīriešiem vecumā no 50 gadiem
1. Atteikšanās
Ogas, piemēram, kazenes, melleņu un aveņu, ir viena no augļu šķirnēm, kas ir bagātas ar antioksidantiem un kuras ļoti labi patērē vīrieši vecumā no 50 gadiem. Antioksidanta saturs ir ļoti labs, lai samazinātu vēža risku. Pētījumi liecina, ka melleņu pretvēža īpašības var kavēt vēža šūnu augšanu.
Turklāt pētījumi, ko veica Wisconsin Cancer Center medicīnas koledžā Milvoki, norādīja, ka kāds, kas patērēja melnās avenes un zemenes, piedzīvoja barības vada vēža attīstības palēnināšanos par 30 līdz 70 procentiem un resnās zarnas vēzi par 80 procentiem. Labākais veids, kā ēst, ir ēst to tieši svaigā veidā vai pievienot salātiem un jogurtam.
2. Sēnes
Sēnes ir viens no 50 gadus veciem un vecākiem vīriešiem paredzētiem pārtikas produktiem, kas ir labi iekļaušanai diētā.
Saskaņā ar Leslie Bonci, RDN, Pitsburgas Universitātes Sporta medicīnas centra sporta uztura studiju programmas vadītāja teikts, ka sēnēm ir tikai 20 kalorijas uz vienu kausu. Turklāt sēnes satur arī kāliju, kas palīdz kompensēt nātrija iedarbību un pazemina asinsspiedienu.
3. Olas
Kad cilvēks sāk noveco, viņa muskuļu masa samazināsies. Pēc tam, kad persona ir 50 gadus veca, parasti muskuļu masa ievērojami samazināsies. Tāpēc British Journal of Community Nursing publicētie pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāpalielina proteīnu daudzums.
Viens no labākajiem proteīna avotiem ir olas. Bez olbaltumvielām olas satur arī luteīnu, kas var samazināt cilvēka makulas deģenerācijas risku novecošanās dēļ.
Tāpat mēģiniet biežāk ēst mazākas porcijas, lai palīdzētu barot muskuļus un novērst sarkopēniju. Sarkopēnija ir stāvoklis, kad muskuļu masa pamazām pazūd ar vecumu.
4. Avokado
50 gadus veciem un vecākiem vīriešiem asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis ir ļoti bieži. Abi šie ir galvenie sirds slimību riska faktori, kas joprojām ir slepkavu slimības, kas jāpārbauda.
Lai to izdarītu, jums ir jāēd ēdieni, kas palīdz uzturēt holesterīna līmeni. Avokado ir viens no pārtikas produktiem, kas satur mononepiesātinātos taukus, kas var palīdzēt uzturēt zemu holesterīna līmeni.
Turklāt nepiesātinātie tauki, kas atrasti avokado, palīdz arī optimizēt hormonu insulīnu un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
5. Pākšaugi
Rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, magniju, kāliju un citiem vitamīniem un minerālvielām. Pākšaugi ietver pārtiku, kas ir ļoti laba sirds veselībai, jo tie satur šķīstošu šķiedru, kas var samazināt slikta holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Turklāt tiek publicēts pētījums Iekšējās medicīnas arhīvs to norāda arī cilvēkiem, kuri regulāri lieto riekstus ik pēc trim mēnešiem, ir arī zemāks asinsspiediens un cukura līmenis asinīs.
Jūs saņemsiet arī ideālu svaru, jo riekstiem ir šķiedra, kas var padarīt jūs pilnīgāku, bez nepieciešamības patērēt lieko kaloriju.
6. Kefīrs
Veselīga gremošanas sistēma ir galvenais ķermeņa veselības stāvoklis. Iemesls, veselīgs zarnu stāvoklis atbalsta spēcīgu imūnsistēmu, kā organisms absorbē barības vielas un kā organisms regulē noskaņas.
Šī iemesla dēļ vīriešiem vecumā virs 50 gadiem ieteicams lietot dažādus ēdienus un dzērienus, kas palīdz attīstīt labas baktērijas zarnās, no kurām viena ir kefīrs.
Kefīrs ir fermentēts piens, kas satur prebiotikas un probiotikas līdzekļus, kas palīdz saglabāt labu baktēriju izdzīvošanu zarnās.
Patērējot kefīru, jūs vēlāk palīdzat organismam novērst gremošanas problēmas. Tā kā eksperti arī konstatēja faktu, ka kefīrs palīdz samazināt iekaisumu peles zarnās un samazina cukura līmeni asinīs pacientiem ar diabētu.
