Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Veselīgas ēšanas ceļvedis, kad ēdat vegānus
- Izpildiet savas šķidruma vajadzības rītausmā un pauze ātri
- Ievērojiet svarīgu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Būt vegānam nav šķērslis, lai jūs turētu badošanos. Jums var būt vairāk priekšrocību nekā tiem, kas ēd gaļu. Ikdienā pieraduši ēst daudz šķiedru ēdienu padara jūs pieraduši justies pilnīgāk, lai jūs varētu būt vieglāk ātri. Tomēr, paturiet acu uz jūsu ēdiena uzņemšanas, nevis būt mazāk par jūsu vajadzībām. Iepazīstieties ar šādiem badošanās padomiem vegāniem.
Veselīgas ēšanas ceļvedis, kad ēdat vegānus
Patiesībā badošanās vegāniem būtiski neatšķiras no ikdienas ēšanas paradumiem. Tas ir tikai tas, ka maltītes laiki ir nedaudz atšķirīgi. Brokastu laiks tiek aizstāts ar sahur laiku, un pusdienas un vakariņas tiek nomainītas ātri.
Kad jūs gavēja, jums, kas ir vegāns, vajadzētu ēst vairāk pārtikas. Tas ir svarīgi, lai apmierinātu vajadzīgās kaloriju vajadzības, kā arī lai nodrošinātu nevainojamu badošanos. Pārtikas produkti, kas jums ir jālieto rītausmā un iftar, ir:
- Pārtikas ogļhidrātu avots, piemēram, rīsi, nūdeles, kartupeļi, maize un makaroni. Ir svarīgi, lai jūs patērētu kā galveno ķermeņa enerģiju. Ogļhidrāti jums dod daudz enerģijas, tāpēc tukšā dūšā jums trūkst enerģijas. Vēl labāk, ja jūs ēdat sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, kviešu maizi un auzas. Kompleksie ogļhidrāti satur pietiekami augstu šķiedrvielu daudzumu, kas var palīdzēt uzturēt enerģiju un ilgāk.
- Augu proteīnu pārtikas avoti, \ t piemēram, tofu, tempeh, zemesrieksti, sojas pupas, sojas piens, edamame, tofu, oncom un citi. Kaut arī vegāni nelieto dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avotus, tomēr augstās olbaltumvielu prasības joprojām var sasniegt, patērējot dažādus augu proteīna avotus.
- Dārzeņi un augļi. Vegāniem var būt viegls vitamīnu un minerālvielu daudzums no dārzeņiem un augļiem. Katru dienu ieteicams patērēt vismaz piecas porcijas dārzeņu un augļu dažādos veidos. Dārzeņi un augļi satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedras, kas ir svarīgas ķermenim un badošanai.
Jums ir svarīgi izvēlēties ēdienus ar augstu kaloriju tukšā dūšā. Atcerieties, ka ēdienreizes laiks, kad gavēnis ir ierobežots, lai jūs varētu apmierināt savas kaloriju vajadzības dienā, jums ir jābūt gudram, izvēloties patērēto pārtiku.
Piemēram, izvēlieties augļus un dārzeņus ar pietiekami augstu kaloriju patēriņu, piemēram, avokado, mango, bumbieru, ābolu, meloņu, sarkano spinātu, papaijas lapu, kasavas lapu un citu. Pievienojiet salātiem olīveļļu, cepiet tofu vai tempeh, un citus.
Izpildiet savas šķidruma vajadzības rītausmā un pauze ātri
Jums ir ieteicams dzert 8 glāzes dienā vai vairāk, lai apmierinātu savas šķidruma vajadzības. Šķidruma trūkums badošanās laikā var traucēt tukšā dūšā, padarīt to vāju un var pat izraisīt dehidratāciju.
Jums jāierobežo arī kofeīna dzērienu, piemēram, kafijas, tējas un bezalkoholisko dzērienu, patēriņš. Šie dzērieni var mudināt zaudēt vairāk ķermeņa šķidrumu, tāpēc jums ir lielāks risks, ka badošanās laikā rodas dehidratācija.
Ievērojiet svarīgu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu
Tā kā vegāni nevar patērēt visus pārtikas produktus, vegāns ir vairāk pakļauts dažu uzturvielu trūkumam. Dažas no barības vielām, kas ir svarīgas vegāniem, ir:
- Kalcijs. To var iegūt no rīsiem, tofu, brokoļiem, sezama sēklām, rozīnēm un citiem kalcija bagātinātajiem pārtikas produktiem
- Dzelzs, kas iegūts no zaļajiem lapu dārzeņiem (spināti, brokoļi, kāposti), žāvētiem augļiem, dzelzs bagātinātām graudaugiem un maizes \ t
- B12 vitamīns, kas pārsvarā atrodas tempehā vai ko var iegūt arī no vitamīniem B12
