Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: The Kandy Tooth
- Dažādi veidi, kā novērst migrēnas, kas bieži atkārtojas
- 1. Izvairieties no trokšņa un spilgtajām gaismām
- 2. Pievērsiet uzmanību ikdienas ēšanas paradumiem
- 3. Esiet uzmanīgi ar hormonālām izmaiņām
- 4. Regulāra vingrinājumi
- 5. Nakšņojiet labi un regulāri
- 6. Pārvaldiet stresu labi
Medicīnas video: Suspense: The Kandy Tooth
Vai esat kādreiz piedzīvojis migrēnu? Parasti migrēnas izraisa sānu galvassāpes, kas jūtas sāpīgākas nekā parastas galvassāpes, un galva jūtas smaga pulsējoša sāpes. Protams, šis nosacījums traucēs ikdienas aktivitātēm. Nevēlaties, labi, visi sagatavotie plāni ir iznīcināti migrēnas simptomu dēļ, kas patīk recidīvs? Jūs varat novērst recidivējošu migrēnu dažos vienkāršos veidos.
Dažādi veidi, kā novērst migrēnas, kas bieži atkārtojas
1. Izvairieties no trokšņa un spilgtajām gaismām
Skaļākās skaņas un mirgojošas gaismas (piemēram, stroboskampas) ir visizplatītākās migrēnas. Parasti šīs skaņas un gaismas bieži atrodamas uz ceļa, ir teātri, apmeklēja aizņemtos notikumus, ir slavenas ar saules atspīdumu atspoguļojumu, un visbiežāk arī sīkrīka gaisma un skaņa.
Tāpēc, lai novērstu migrēnas atnākšanu, jums vajadzētu palikt prom no pārpildītām vietām, kurās ir pilns troksnis un uzmanība. Bez tam, paņemiet pārtraukumu no visiem elektroniskajiem ekrāniem, tas ir ļoti svarīgi atpūtai acīs. Regulējiet arī digitālās ierīces ekrāna spilgtumu.
Samaziniet nevajadzīgo apgaismojumu telpā. Atpūtieties tumsā telpā un klusā skaņā.
2. Pievērsiet uzmanību ikdienas ēšanas paradumiem
Diēta var ietekmēt arī migrēnas izskatu. Lai to novērstu, ir vairākas lietas, kas jāapsver, pārvaldot diētu. Vienmēr atbilst maltītes laikam. Nesaņemiet pienācīgu maltītes laiku. Tā kā iet caur maltītēm, palielināsies migrēnas risks.
Turklāt vienmēr ņemiet vērā un atcerieties pārtikas produktus, kas izraisa jums migrēnas. Ja jums ir aizdomas, ka daži pārtikas produkti izraisa Jums migrēnas, izņemiet tās savā uzturā vai ēdiet nelielus daudzumus.
Ziņots par Healthline lapu, daži no šiem pārtikas produktiem un dzērieniem var izraisīt migrēnas, piemēram:
- Šokolāde
- Sarkanvīns
- Pārstrādāta gaļa
- Saldinātājs
- Siers
- Kafija
Pārtikas produkti un dzērieni ar kofeīnu vai alkoholu parasti kļūst par vispārēju iedarbību. Tāpēc ierobežojiet katru dienu lietojamo daudzumu, lai novērstu migrēnas.
3. Esiet uzmanīgi ar hormonālām izmaiņām
Hormoniem ir liela nozīme migrēnas ietekmēšanā, īpaši sievietēm. Daudzas sievietes mēdz rasties migrēnas laikā menstruāciju laikā vai tieši pirms tā.
Ja patiešām migrēnas parādās, kad sākat menstruāciju, jūs varat paļauties uz pretsāpju līdzekļiem, lai jūs nejūtaties galvassāpes. Lietojiet tādas zāles kā ibuprofēns vai naproksēns, lai novērstu migrēnas rašanos šajās augsta riska dienās.
4. Regulāra vingrinājumi
Regulāra fiziskā slodze ir vissvarīgākā veselīga dzīvesveida daļa. Regulāri treniņi palīdzēs organismam atbrīvot smadzenēs esošās ķimikālijas, lai bloķētu smadzeņu signālus. Izvēlēties visu, kas jums patīk, sākot ar lēni.
Bet esiet uzmanīgi, nelietojiet pārāk grūti, jo tas var izraisīt arī migrēnas. Jā, intensīvs treniņš, piemēram, smags pacelšanās, var atkārtoti uzbrukt migrēnam.
Tātad, izvēlēties fiziskās aktivitātes, kas var samazināt stresu, piemēram, joga, viegla aerobika, taiji, peldēšana, pastaigas utt.
5. Nakšņojiet labi un regulāri
Migrēnas var izraisīt slikta nakts miega. Tādēļ ir ļoti svarīgi nodrošināt adekvātu un kvalitatīvu miega laiku.
Izveidojiet miega grafiku, kas paliek lojāls līdz dienai, pamostas un guļ vienlaicīgi, pat nedēļas nogalēs. Samaziniet arī traucējumus pirms gulētiešanas, piemēram, skatoties TV, nēsājot darba materiālu. Veiciet nomierinošas darbības pirms gulētiešanas, lai jūs miegains. Vienmēr nepārtraukti ieplānojiet miegu vienlaicīgi.
6. Pārvaldiet stresu labi
Migrēna nevar tikt atdalīta no stresa. Stress ir neizbēgams, bet stresu var pārvaldīt labi, lai tas neizraisītu migrēnas.
- Samaziniet nevajadzīgās lietas. Nelietojiet pārāk daudz solījumu vai darbību, kas padara spiedienu augstāku.
- Iestatiet laiku gudri. Izveidojiet ikdienas darba kārtību, kas tiks veikta darbā vai mājās. Dariet lietas saskaņā ar darba kārtību un neaizkavējiet.
- Paņemiet pārtraukumu starp aizņemtajām dienām. Ja jūtaties pārblīvēts, nelietojiet vairāk panikas. Veikt dažas minūtes, lai atpūstos un pauzētu, lai izstieptu.
- Izbaudiet laiku sev. Lai pārvaldītu stresu, neļaujiet jums aizmirst dot sev laiku. Vai kaut kas jums patīk 15 minūtes. Piemēram, pauze, lai lasītu iecienītākās grāmatas, klausītos mūziku, dzertu tēju un tā tālāk. Darot kaut ko, kas jums patīk, ir dabisks veids, kā pārvaldīt stresu
- Noregulējiet elpu. Šī metode izskatās triviāla, bet dziļa elpošana var palīdzēt jums atpūsties, lai prātu varētu kontrolēt.
