Saturs:
- Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Miega grafika cēlonis ir pārtraukts
- 1. Gaismas efekts
- 2. Jet lag
- 3. Daži veselības stāvokļi
- 4. Kofeīns un alkohols
- 5. Ēdiet smagu ēdienu pirms gulētiešanas
- 6. Ietekme uz vidi
Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Papildus tam, ka sākaties agri, patiesībā ar kvalitatīvu miegu ir problēma daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir augsts stresa līmenis. Neatkarīgi no stresa, iemesls, kāpēc nav iespējams gulēt, izrādās atšķirīgs, jūs zināt! Bez jūsu sapratnes, jums ir dažas lietas, kas var padarīt jūs nespējīgu gulēt labi, kas katru nakti izraisa traucētus miega grafikus.
Miega grafika cēlonis ir pārtraukts
Ir dažādi ārējie faktori, kas katru vakaru var būtiski ietekmēt miega grafiku. Tālāk ir minēti daži iemesli, kas var traucēt miega grafikus.
1. Gaismas efekts
Vai jūs esat viens no cilvēkiem, kam patīk gulēt, izmantojot gaismas? Nu, tas varētu būt tāpēc, ka šis ieradums ir traucēts miega grafiks. Gaisma ir viens no svarīgākajiem ārējiem faktoriem, kas var ietekmēt jūsu miegu. Tas tieši apgrūtina jums aizmigt, lai tas varētu ietekmēt miega laiku un iegūt kvalitatīvu miegu.Iemesls tam ir, mūsu acis reaģē uz gaismu un tumsu, pat ja mūsu plakstiņi ir aizvērti.
Tas ir tāpēc, ka gaisma ietekmē diennakts ritmu organismā caur īpašām "gaismas jutīgām" šūnām acs tīklenē, samazinot hormona melatonīna veidošanos. Šīs šūnas liek ķermenim būt uzmanīgākam, jo viņi domā, ka tas joprojām ir pēcpusdienā - visu laiku, pateicoties gaismas izstarojumam, kas var nākt no jūsu istabas gaismas gaismas. Patiesībā tas bija nakts.
2. Jet lag
Jet lag vai laika joslu sindroms ir traucējums, ko izraisa kustība starp laika zonām, kas notiek ātri. Cilvēka ķermeni regulē diennakts ritms, ko regulē hipotalāmu smadzenes, kas ir sinhronizētas ar "tumšo gaismu ciklu", lai mūs pamodinātu dienas laikā un aizmigtu naktī dabiski.
Tagad šis diennakts ritms lēnām pielāgojas mainīgajām laika zonām. Tā rezultātā, strauji pārvietojoties, melatonīna izdalīšanās (hormons, kas darbojas, lai signalizētu par ķermeņa miegu vai pamosties) kļūst nesaderīgs ar "tumšās gaismas ciklu".
Šis reaktīvais kavējums parasti notiek, kad persona ceļo pa laika zonām - ir atšķirīgas stundas no izcelsmes vietas vai darba veida, kas prasa strādāt nakts maiņās, kas prasa viņiem strādāt naktī un gulēt dienas laikā.
3. Daži veselības stāvokļi
Dažiem veselības stāvokļiem var būt tieša ietekme uz miega modeļiem. Tāpēc, ka katrs stāvoklis, kas liek jums notvert sāpes vai diskomfortu, var jums nespēt gulēt. Daži artrīta, kuņģa skābes traucējumu, menstruālā sindroma, fibromialģijas un daudzu citu slimību, kas izraisa hroniskas sāpes, veselības stāvoklis var jūs pamodināt naktī.
4. Kofeīns un alkohols
Kofeīns ir viens no stimulantiem, kas var izdzīvot ķermeņa sistēmā stundas laikā. Ja dzerat dzērienus, kas satur augstu kofeīnu, tas neļaus jums labi gulēt. Tātad pieņēmums, ka pārāk daudz kafijas dzeršana būs apgrūtinoša gulēt pareizi.
Alkohols ietekmē arī jūsu miega modeļus. Bieži dzerot alkoholu dažas stundas pirms gulētiešanas, jūs biežāk izstiepsieties un apgrūtinās elpošanu, kas padara miegu tik nemierīgu.
Cilvēka nakšņošanai parasti ir seši līdz septiņi REM miega cikli, kas liek viņam justies atsvaidzinātiem pēc pamošanās. Tomēr, ja pirms gulētiešanas dzerat alkoholu, REM miega cikls samazinās tikai no viena līdz diviem cikliem, kas ļaus jums pamosties nogurumā.
5. Ēdiet smagu ēdienu pirms gulētiešanas
Ēdināšana smagos pārtikas produktos lielos daudzumos tuvu gulētiešanai var arī traucēt miegu. Pikanta vai trekna pārtika var izraisīt grēmas, kas apgrūtinās aizmigt, jo jūs jūtaties diskomfortu vēderā visu nakti.
Turklāt pārtikas produkti, kas satur ķimikālijas, ko sauc par tiramīnu (piemēram, speķi, sieru, pupas un sarkanvīnu), var jūs naktī nomodā. Tā kā tiramīns izraisa noradrenalīna, smadzeņu stimulatora atbrīvošanos. Ogļhidrātiem, piemēram, maizei vai makaroniem, ir pretējs efekts. Tie izraisa serotonīna izdalīšanos, kas padara mūs miegainus.
6. Ietekme uz vidi
Guļamistabas vide var būtiski ietekmēt miega kvalitāti un daudzumu. Dažas lietas, kas var ietekmēt miega modeļus no vides, kas nav gaisma, ir temperatūra, tīrība un troksnis.
Pielāgošanās miega vides faktoriem, kas liek jums justies ērti un likvidēt lietas, kas var izraisīt stresu vai traucējumus, var būt labākais veids, kā padarīt miegu mierīgāku. Pētījumi rāda, ka ideāls miega temperatūras diapazons cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs. Tātad būtībā nav istabas temperatūras, kas vislabāk būtu optimālu miega režīmu ražošanai.
