Miega traucējumu pārvarēšana sakarā ar darba maiņu naktī

Saturs:

• Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
  
• Darbs nakts maiņās ir ļoti cieši saistīts ar miega traucējumiem
  
• Nakts maiņas darba izraisīta miega traucējumu pazīme
  
• Miega traucējumu pārvarēšana sakarā ar darba maiņu naktī
  
• 1. Nepārtraukti izvairieties no nakts maiņām
  
• 2. Izvairieties no braukšanas, it īpaši, ja attālums ir tālu
  
• 3. Izveidojiet darba atmosfēru, kas palīdz jums palikt nomodā
  
• 4. Atpūtas laikā samaziniet gaismas iedarbību
  
• 5. Piesakies miega higiēna
  
• 6. Pārliecinieties, ka istabas temperatūra ir pareiza
  
• 7. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
  
• 8. Pirms gulētiešanas neatskaņojiet savu mobilo tālruni vai klēpjdatoru
  
• 9. Pielāgojiet diētu
  

Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster

Pamosties un aktīvi darbojieties naktī, ja naktī darba maiņa var būt tieša ietekme uz veselību, jo tā ir pretrunā ar organisma bioloģisko pulksteni. Tas ir tāpēc, ka nakts ir laiks gulēt un dienas laikā, kad jūs pārvietojat.

Kāds, kas saņem nakts maiņu, ir ļoti jutīgs pret miega traucējumiem, kas ne tikai samazina laiku atpūtai, bet ilgtermiņā miega trūkums var nopietni ietekmēt fizisko veselību.

Darbs nakts maiņās ir ļoti cieši saistīts ar miega traucējumiem

Ir termins sātrāk strādāt miega traucējumi (SWSD), kas ir miega traucējumi ar bezmiega un pārmērīgas miegainības un nosēšanās dēļ darba laika dēļ. Patiešām, ne visi nakts maiņas darbinieki šo traucējumu piedzīvo, jo viņi jau var pielāgoties. Tomēr tiem, kas to piedzīvo, viņi arī zaudē miegu.

Parastie maiņas darbinieki var izpildīt miega vajadzības, kuru ilgums ir 7 stundas naktī, savukārt maiņas darbinieki, kuriem ir miega traucējumi, nevar. Cilvēki ar SWSD strādā bezmiegs un miegainība. Ne tikai ietekmē darbības modeli, bet arī miega traucējumi palielina nelaimes gadījumu darbā risku, izraisa emocionālus traucējumus, grūtības koncentrēties un paaugstina asinsspiedienu un izraisa aptaukošanos.

Nakts maiņas darba izraisīta miega traucējumu pazīme

Miega traucējumi tiem, kas var saņemt nakts maiņu, var izraisīt vairākus simptomus, piemēram:

• Ļoti ārkārtīgi miegainība, strādājot
• Bezmiegs
• Neaizmirstiet atsvaidzināt, kad pamostaties no miega
• Koncentrācijas traucējumi
• Acu maisiņu izskats
• Vāja sajūta
• Depresijas simptomi
• Viegli dusmīgs

Miega traucējumu simptomi, kas ir visvairāk apdraudēti, var rastiesmicrosleep ja persona pats aizmigusi, neapzinoties to. Tas var notikt, ja kāds veic darbu un dažu sekunžu laikā ir zaudējis samaņu.

Miega traucējumu pārvarēšana sakarā ar darba maiņu naktī

SWSD miega traucējumus var novērot ikviens, kas strādā ar maiņu sistēmu. Vai jūs saņemat nakts maiņu katru dienu, vairākas reizes nedēļā vai maiņu, kas prasa, lai jūs pamet agri no rīta. Miega traucējumi rodas, kad miega traucējumi notiek hroniski un izraisa pārāk lielu miega parādu.

Šeit ir dažas lietas, ko var darīt, lai pārvarētu miega traucējumus darba maiņu dēļ:

1. Nepārtraukti izvairieties no nakts maiņām

Tas var palielināt miega parādu. Turklāt miega traucējumi var tikt samazināti, nekavējoties uzlabojot miega stundas neilgi pēc darba maiņas.

2. Izvairieties no braukšanas, it īpaši, ja attālums ir tālu

Veikt pārtraukumu, kad ir pagājis laiks pēc maiņas pabeigšanas. Mēģiniet braukt ar sabiedrisko transportu, paņemt vai pasūtīt transportutiešsaistē dodoties mājās. Ja pēc darba esat noguris un ļoti miegains, braukšana noteikti ir ļoti bīstama. Jo īpaši, ja attālums no darba līdz mājām ir tālu. 

3. Izveidojiet darba atmosfēru, kas palīdz jums palikt nomodā

Lai strādātu nakts maiņās, ir nepieciešama spilgta darba vieta. Spilgtas gaismas iedarbība palielinās jūsu modrību un palīdzēs regulēt organisma bioloģisko pulksteni, lai tas paliktu nomodā darba laikā, un tas ir nepieciešams, lai pielāgotos nakts maiņas darba grafikam.

4. Atpūtas laikā samaziniet gaismas iedarbību

Tas ir svarīgs sagatavošanās process, kad sāksiet atpūsties, jo minimālais gaismas daudzums palīdzēs smadzenēm un ķermenim gulēt. Uzstādiet aizkarus, kas ir biezi un tumši, lai saules gaisma netiktu iekļuvusi telpā, kamēr jūs guļat no rīta vai pēcpusdienā.

5. Piesakies miega higiēna

Miega higiēna ir ieradums gulēt un pamodināt katru dienu tajā pašā stundā, radot ērtu telpas atmosfēru un samazinot gaismas iedarbību, kad dodaties gulēt.

6. Pārliecinieties, ka istabas temperatūra ir pareiza

Temperatūra, kas ir pārāk silta vai auksta, var pamodināt jūs no miega un var atkal aizmigt.

7. Ierobežojiet kofeīna patēriņu

Lietojiet caffeinated dzērienus (piemēram, kafiju vai enerģijas dzērienus), kad sāksit strādāt tikai nakts maiņās un izvairīties no šo dzērienu patērēšanas pēc pārcelšanās.

8. Pirms gulētiešanas neatskaņojiet savu mobilo tālruni vai klēpjdatoru

Pirms gulētiešanas izvairieties no mobilo telefonu, klēpjdatoru, datoru vai televizora skatīšanās. Miegainības vietā jums būs mazāka iespēja gulēt, jo ir ietekmezilā gaismano ekrāna.

9. Pielāgojiet diētu

Atjaunojiet maltītes ar lielāku daļu, kad pamodīsieties un strādāsit maiņās, izvairieties no pārāk daudz ēdiena, pirms aizmigt.