Saturs:
- Kā nav viegli saslimt, kad gavēni?
- 1. Regulējiet ēdienu
- 2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
- 3. Palieliniet vitamīnu un minerālvielu daudzumu
- 4. Turpiniet veikt regulārus vingrinājumus
- 5. "Satiecies" saulē katru rītu
- 6. Neuztraucieties
Slimā slimība, bet gavēšana ne tikai padara ķermeni neērti, bet dievkalpojums tiek traucēts. Tomēr, kad badošanās, ķermenis ir nepietiekams uztura uzņemšanas risks, ja jums nav pakļautas veselīgas ēšanas noteikumi rītausmā un ātri laužot. Tā rezultātā jūsu imūnsistēma vājinās un jūs viegli slimojat.
Kā nav viegli saslimt, kad gavēni?
1. Regulējiet ēdienu
Ēdienreizes laiks ir tikai tad, kad sahur un lauž ātri. Tas liek jums būt gudram, izvēloties, kādus pārtikas produktus patērēt tajā laikā, jo tas ietekmēs jūsu organisma pretestību.
Lai nebūtu viegli saslimt, kad gavēnis, tas nenozīmē, ka jums ir jāēd pēc iespējas vairāk, kad rītausmā un laužot strauji. Pareiza ēdiena izvēle un izvēle ir atslēga uz spēcīgu ķermeni, it īpaši, ja notiek tukšā dūšā.
Ēst atbilstoši savām vajadzībām, jo vairāk barības vielu jūs saņemat, jo vairāk barības vielu jums ir. Nemēģiniet pārāk daudz patērēt taukainu pārtiku daudz kaloriju.
2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Miega laiks mainīsies arī pēc tukšā dūša mēneša. Jums ir jāmodas ļoti agri, lai dawn un dievkalpojumu līdz vakaram. Tas ietekmēs gulētiešanas Jūs nakti. Mēģiniet aizmigt apmēram 7 stundas naktī. Tas padarīs Jūsu imūnsistēmu labi, lai cīnītos pret infekcijām no ārpuses.
3. Palieliniet vitamīnu un minerālvielu daudzumu
Ļaujiet ķermenim viegli izvairīties no badošanās, jums ir arī jāēd ēdieni, kas satur augstus vitamīnus un minerālvielas. Šeit ir daži vitamīni un minerālvielas, kas ir ļoti svarīgas imūnsistēmas uzturēšanai:
- C vitamīns, ir vissvarīgākais vitamīns, uz kuru paļaujas, lai stiprinātu imūnsistēmu. Pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, brokoļi, tomāti, ziedkāposti, apelsīni, papaija, mango un kivi.
- B6 vitamīns, ir vitamīns, kas ir ļoti svarīgs, lai atbalstītu bioķīmiskās reakcijas uz imūnsistēmu. pārtikas produkti, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu, ir dažādi zaļie dārzeņi un zirņi.
- E vitamīns, ir spēcīgs antioksidants pret infekcijām organismā. Šo vitamīnu var atrast riekstos, sēklās un spinātos.
- Cinks, ir viens no minerāliem, kam ir svarīga loma imūnsistēmas veidošanā. Pārtikas produkti, kuros ir daudz cinka, ir vistas, liellopu gaļa, dažādi gliemenes un zaļie lapu dārzeņi.
Ja jūtat, ka jūsu ikdienas ēdiens nespēj apmierināt vitamīnu un minerālvielu vajadzības, jūs varat lietot tādus uztura bagātinātājus kā Redoxon, kas satur C vitamīna un cinka kombināciju, lai uzturētu imūnsistēmu.
4. Turpiniet veikt regulārus vingrinājumus
Nepadariet savu ātrumu kā attaisnojumu, lai neizmantotu. Jā, vingrinājums ir nepieciešamība, lai jūsu ķermenis vienmēr būtu veselīgs un piemērots. Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka vingrinājumi var uzlabot imūnsistēmu.
Lai gan nav precīzi zināms, kāpēc vingrošana var saglabāt ķermeni no saslimšanas viegli, bet tukšā dūšā, viena teorija no ekspertiem norāda, ka vingrinājumi var paaugstināt ķermeņa temperatūru, lai novērstu baktēriju augšanu organismā. Turklāt vingrojumi ietekmē arī to balto asins šūnu skaitu, kas kalpo kā „karavīri” infekcijas apkarošanā.
5. "Satiecies" saulē katru rītu
Lazy no mājas, baidoties no slāpes vai noguruma? Tā vietā jums jāizvairās no šiem sliktiem ieradumiem. Faktiski, rīta saules iedarbība var palielināt D vitamīna ražošanu organismā. Tam nav jābūt pārāk garam, jums ir nepieciešams tikties ar rīta sauli ap 10-15 minūtēm.
6. Neuztraucieties
Stress ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs esat ļoti jutīgi pret slimībām. Turklāt, ja notiek tukšā dūšā, ķermenis, kas ir viegli noguris, būs ļoti neaizsargāts, ja Jums būs ilgstošs stress. Lai nebūtu viegli saslimt, kad gavēnis, mēģiniet to neuzspiest vai depresija. Jā, kaut arī apkārtējās vides spiediens ir neizbēgams, vissvarīgākais ir tas, kā jūs pārvaldāt stresu un nesatraucaties.
