Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Nagi ir izturīgi un veselīgi
- 1. Aprikozes, banāni, vīnogas
- 2. Dārzeņi, kas satur A vitamīnu, kalciju un dzelzi
- 3. Graudi
- 4. Olas
- 5. Gaļa
- 6. Zirņi
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Tāpat kā ādai, nagi ir jāārstē un jādod uzturs, lai saglabātu veselību. Veseliem nagiem parasti ir viegli sarkana krāsa, tie nav gaiši, uz nagiem ir pusbalti apļi un tie nav dzelteni.Kaut arī trausli nagi, plaisas vai krāsas izmaiņas var liecināt par uztura trūkumu vai pat veselības problēmām, piemēram, hipotireozi.
Ēdot sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, ne tikai padara jūsu ķermeni veselīgu, bet jūs arī uzturēsiet nagus, lai tie kļūtu stiprāki.
Nagi ir izturīgi un veselīgi
Šeit ir 6 ēdieni nagiem, kurus varat patērēt, lai jūsu nagi būtu spēcīgi un veselīgi:
1. Aprikozes, banāni, vīnogas
Pirmais ēdiens nagiem ir augļi. Kas nezina, ko dod augļi? Augļi ir bagāti ar vitamīniem, kas stiprina nagus.
BDaži augļu avoti, kurus var izmantot kā nagu nagus, ir žāvētas aprikozes, kas ir bagātas ar A vitamīnu, kivi C vitamīnam un banāni B6 vitamīnam. Turklāt jūs varat arī patērēt mellenes, kazenes un vīnogas, kas satur augstu antioksidantu, lai uzlabotu nagu veselību.
2. Dārzeņi, kas satur A vitamīnu, kalciju un dzelzi
Dārzeņi ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem veselīgam ķermenim un spēcīgiem nagiem. Jūs varat ēst saldos kartupeļus, burkānus un tumši zaļus dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus un sparģeļus, kas satur daudz A vitamīna.
Saskaņā ar Amerikas dermatoloģijas biedrības pārstāvja Dr. D'Anne Kleinsmith, ja jums ir izliekti nagi, tas varētu būt norāde, ja Jūsu ķermenis ir dzelzs trūkumā.
3. Graudi
Uztura speciālists Ians Marbers, pazīstams kā Pārtikas ārsts, iesaka dažus graudus, kas satur kompleksus ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas kā veselīgu un spēcīgu naglu barību.
Graudi, piemēram, rudzi, mieži un saulespuķu sēklas, brūnie rīsi un griķu sēklas ir bagāti ar E vitamīnu, B vitamīna kompleksiem un proteīniem, kas var padarīt jūsu nagus stiprākus un veselīgākus. Jūs varat pievienot šos graudus labībai, maizes mīklai, pankūkām vai citiem pārtikas produktiem pēc jūsu gaumes.
4. Olas
Olas satur daudz proteīnu, kas ir svarīgi spēcīgiem un veseliem nagiem. Papildus olbaltumvielu avota nodrošināšanai nagu veselības aizsardzībai olas satur arī vairākas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai nagus stiprinātu. Piemēram, dzelzs, B6 vitamīns - biotīns, B12 vitamīns, A vitamīns un E vitamīns.
B6 vitamīna saturs olu dzeltenumos var palīdzēt atjaunot trauslus vai sausus nagus, lai nagus padarītu biezākus. Jūs varat ēst olas, vārot tās vai padarot tās par omelleti vai olu kulteni. Olas ir pārtikas produktu izvēle ar zemu kaloriju un tauku saturu, ja vien jūs tos lietojat porcijās, kas nav pārmērīgas.
5. Gaļa
Ir pierādīts, ka ēšanas taukskābju gaļa ir laba ķermeņa veselībai. Jūs varat atrast augstu olbaltumvielu un dzelzs daudzumu no sarkanās gaļas, piemēram, steiku un liellopu gaļas. Msaskaņā ar amerikāņu ģimenes ārstu, dzelzs deficīts ir saistīts ar koilonychia - nagu slimību, ko raksturo karotes formas nagi.
6. Zirņi
Ja esat veģetārietis, jums tiek ieteikts patērēt sojas pupas, zirņus vai citus riekstus, kas ir labs olbaltumvielu avots sabalansētam uzturam. Jo rieksti satur olbaltumvielas, kas ne tikai palielina nagu augšanu, bet ir arī vitamīnu un minerālvielu, piemēram, dzelzs, cinka un biotīna avots, kas ir ļoti labas nagu veselībai.
Ir pierādīts, ka biotīna (pazīstams arī kā B6 vitamīns) saturs ievērojami palielina nagu plāksnes biezumu un samazina nagu bojājumu. Vienā pētījumā Šveices pētnieki katru dienu saņēma 2,5 mg biotīna sievietēm ar trausliem nagiem. Pēc sešu mēnešu izmēģinājuma perioda sieviešu naglu biezums palielinājās par 25%.
