Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Kāpēc jums ir jālieto olbaltumvielas?
- Cik daudz ir jūsu ikdienas proteīna līmenis?
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Proteīns ir viena no svarīgākajām ķermeņa uzturvielām, kas palīdz veidot muskuļus un citus ķermeņa audus. Proteīns ir arī labs enerģijas avots ķermenim aktivitāšu laikā. Tādēļ katru dienu jums ir nepieciešams apmierināt savas olbaltumvielu vajadzības. Šeit ir detaļas.
Kāpēc jums ir jālieto olbaltumvielas?
Ķermenī olbaltumvielas tiek sagremotas aminoskābēs. Ķermenim ir nepieciešamas aminoskābes, lai ražotu svarīgas molekulas organismā, piemēram, fermentus, hormonus, neirotransmitētājus (ķīmiskos savienojumus smadzenēs) un antivielas. Tādēļ bez atbilstošas olbaltumvielu uzņemšanas jūsu organisms nevar pareizi darboties.
Smadzeņu izziņas funkcija var tikt pārtraukta, ja nepietiek ar ikdienas proteīna vajadzībām. Tā kā smadzenes ir viens no ķermeņa orgāniem, kas izmanto daudz proteīnu, lai darbotos. Proteīna trūkums var kavēt hormonu veidošanos, kas regulē garastāvokli un domāšanas asumu.
Turklāt, lai uzturētu veselus matus, ādu un nagus, ir nepieciešami arī proteīni. Tāpēc proteīna deficīts var izraisīt sausas ādas problēmas, blāvus un viegli sadalītus nagus, izmaiņas matu tekstūrā un vieglākus matus izkrist.
Kad organismam trūkst olbaltumvielu, proteīns skeleta muskuļos tiks lēni uzņemts atbilstoši olbaltumvielu prasībām. Ilgu laiku proteīna deficīts var izraisīt nopietnas muskuļu masas samazināšanos.
Turklāt ķermenis, kuram trūkst olbaltumvielu, nespēj ražot pietiekami daudz lipoproteīnu - proteīnu, kas ir atbildīgs par tauku transportēšanu. Tā rezultātā tauki uzkrājas vairāk aknās tā, ka tas var izraisīt aknu darbības traucējumus.
Šeit ir citas ķermeņa proteīnu priekšrocības:
- Nomainiet nolietotās šūnas
- Pārvadājiet dažādas vielas visā ķermenī un palīdz bojātām šūnām augt un labot.
Cik daudz ir jūsu ikdienas proteīna līmenis?
Apmēram 20% no cilvēka ķermeņa veido olbaltumvielas. Tā kā olbaltumvielas netiek uzglabātas organismā, jums katru dienu jāatbilst olbaltumvielu uzņemšanai, lai tas negatīvi neietekmētu Jūsu veselību. Kas ir jāsaprot, katra cilvēka ikdienas proteīna prasības ir atšķirīgas - atkarībā no ķermeņa svara un ikdienas aktivitātēm.
Pamatojoties uz RI Veselības ministrijas Uzturvērtības pietiekamības rādītāja (AKG) tabulu, Indonēzijas iedzīvotāju proteīna pietiekamības standarts sievietēm ir aptuveni 56–59 grami dienā un vīriešiem - 62-66 grami dienā.
Bet konkrēti, AKG proteīns ir nepieciešams, pamatojoties uz Indonēzijas Republikas veselības ministra noteikumiem Nr. 75 no 2013. gada par ieteiktajiem uzturvērtības rādītājiem Indonēzijas tautai:
- AKG Protein baby mazāk par 6 mēnešiem: 12 g
- AKG Toddler: 18 - 35 g
- Vīriešu AKG
- Bērni (5-11 gadi): 49 - 56 g
- Pusaudži (vecumā no 12 līdz 25 gadiem): 62 - 72 g
- Pieaugušie (vecumā no 26 līdz 45 gadiem): 62 - 65 g
- Gados vecāki cilvēki (41 dd 65 gadi): 65 g
- Gados vecāki cilvēki (> 65 gadi): 62 g
- Sieviešu AKG
- Bērni (5-11 gadi): 49 - 60 g
- Pusaudži (vecumā no 12 līdz 25 gadiem): 56 - 69 g
- Pieaugušie (vecumā no 26 līdz 45 gadiem): 56 g
- Gados vecāki cilvēki (41 dd 65 gadi): 56 g
- Gados vecāki cilvēki (> 65 gadi): 56 g
- Grūtniecības un zīdīšanas periods: plus 20 g vajadzību pēc vecuma
Kā šodien esat saņēmis pietiekami daudz proteīna?
