Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kādas ir barības vielas sierā?
- Olbaltumvielas
- Tauki
- Kalcijs
- Vai jūs varat ēst sieru, kamēr jūs zaudējat svaru?
- Galvenais, neēdiet pārmērīgu sieru
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Siers ir viens no piena produktiem. Tāpēc siers faktiski ir veselīgs un barojošs produkts. Diemžēl daudzi cilvēki baidās ēst sieru baidoties no tauku satura. Tomēr, vai ir taisnība, ka siera ēšana var radīt taukus, jo tā satur taukus? Vai jūs varat ēst sieru, ja zaudējat svaru? Uzziniet tālāk sniegto atbildi, pieņemsim.
Kādas ir barības vielas sierā?
Olbaltumvielas
Siera kazeīna proteīns samazina asinsspiedienu un palielina minerālu absorbciju zarnās. Čedaras siera gabals (28 grami) satur 6,7 gramus olbaltumvielu, kas ir ekvivalents glāzei piena.
Tauki
Tauku saturu sierā visvairāk uztrauc cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru. Čedaras siera gabalā jūs saņemsiet aptuveni 9 gramus tauku, un 5 grami tajā ir piesātināto tauku veids. Šis saturs var atbilst aptuveni 25 procentiem no jūsu ikdienas tauku prasībām.
Šis skaitlis faktiski ir diezgan augsts. Tomēr taukiem vēl ir nepieciešams ikviena ķermenis - arī tie, kas ir diētas. Tauki ir noderīgi kā enerģijas rezerve šūnām organismā, ja ogļhidrātu uzņemšana ir ierobežota vai izsmelta. Turklāt tauki ir nepieciešami arī dažādu svarīgu uzturvielu uzglabāšanai organismā.
Kalcijs
Pētījumi liecina, ka pietiekami daudz kalcija lietošana dienā var samazināt svaru un palielināt ķermeņa sastāvu. Kalcija un ķermeņa masas attiecību mehānisms vēl nav zināms. Tomēr ekspertiem ir aizdomas, ka kAlsijs - īpaši no piena produktiem - var palīdzēt tauku sadedzināšanai, lai organismā tiktu uzglabāti mazāk tauku.
Vai jūs varat ēst sieru, kamēr jūs zaudējat svaru?
Pamatojoties uz 2011. gada pētījumu žurnālā Current Nutrition & Food Science, piena vai piena produktu patēriņš neietekmē bērnu un pusaudžu ķermeņa masas vai ķermeņa sastāva palielināšanos.
Turklāt, lpp2008. gadā veiktais pētījums par Nacionālās veselības un uztura ekspertīzes apsekojuma (NHANES) analīzes pētījumu atklāja, ka pusaudžiem, kuri patērēja vairāk piena vai piena produktu, bija ĶMI rādītāji (ķermeņa masas indekssvai ķermeņa masas indekss), kas ir zemāks nekā tie, kas patērē mazāk piena produktu.
Pētniecība Starptautiskajā aptaukošanās žurnālārāda, ka 3-4 piena produktu, piemēram, siera, jogurta vai piena patēriņš dienā neietekmē pieaugušo svara pieaugumu un dažādus ķermeņa sastāvus. Piena vai siera vai jogurta ēdināšana katru dienu palīdz kontrolēt svaru, tāpēc ir svarīgi pievienot piena produktus ikdienas uzturam.
Piena produktu uzņemšana kopā ar citām diētām sniedz arī priekšrocības ķermeņa masas pārvaldībā. Pētījumi rāda, ka piena produktu ēšana ar augstu proteīna saturu var paātrināt tauku masas samazināšanos un palielināt tauku masu aptaukošanās un liekā svara sievietēm.
Proteīns sierā faktiski var palīdzēt samazināt svaru. Tā kā olbaltumvielas palēnina pārtikas kustību kuņģī, tāpēc jūs jūtaties pilnīgāk un cukura līmenis asinīs ir stabilāks.
Siers var arī palielināt pārtikas garšu, tāpēc jūs vairāk vēlaties ēst veselīgus pārtikas produktus, piemēram, salātus vai sviestmaizes (smiltis) dārzeņi.
Galvenais, neēdiet pārmērīgu sieru
Cilvēkiem, kuri zaudē svaru, nav aizliegts ēst sieru. Ar apstākļiem nepārēdiet sieru. Ēdot siera gabaliņu jūsu dārzeņu sviestmaizē, noteikti nav bīstami. Tomēr, ja jūs ēdatburgersar sieru un dubultu gaļu, protams, jūsu diētas programma var izšķīst. Tātad, galvenais ir kontrolēt patērējamo siera daudzumu.
Ja vēlaties ēst sieru, vienlaikus samazinot svaru, jums tas ir jāsaskaņo ar regulāru vingrojumu. Tādā veidā jums nav jāuztraucas pārāk daudz par svara pieaugumu, ko rada siera patēriņš.
