Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Veidi, kā palielināt kaulu blīvumu
- 1. Sports
- 2. Pietiekami daudz proteīna un kalcija vajadzībām
- 3. Pietiekami daudz vitamīna D un K vitamīna
- 4. Ēd ēdienus no magnija un cinka
- 5. Ēd omega 3 pārtikas avotus
- 6. Uzturiet svaru
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Kauli ir dzīvs audums, kas sastāv no kaulu šūnām, nerviem, asinsvadiem un kaulu smadzenēm. Jums ir jāzina, ka kauli vienmēr iznīcina un pēc tam atjauno savu audu, lai kauli paliktu spēcīgi un nebūtu viegli sadalīti. Bet vairāku iemeslu dēļ kaulu blīvums var samazināties. Ja tas notiek nepārtraukti, tas var izraisīt osteoporozi. Bet neuztraucieties, jo ir vairāki veidi, kā agri var palielināt kaulu blīvumu.
Veidi, kā palielināt kaulu blīvumu
Kaulu blīvumu var ietekmēt daudzas lietas, īpaši uzturs un aktivitāte. Tāpēc, rūpējoties par šīm divām lietām, jūs faktiski uzturat savu kaulu veselību. Dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu kaulu blīvumu, ir šādas:
1. Sports
Vingrinājums ir ļoti ietekmīgs kaulu veselībai. Faktiski, jo biežāk jūs vingrinājumus, kas nomāc kaulus, jo spēcīgāki būs kauli. Šī iemesla dēļ jums ir ieteicams izmantot, kas piešķir svaru jūsu kauliem (svara nesējs) Šādu sporta veidu piemēri ir skriešana, skriešana, aerobika, lecamaukla, dejošana, un teniss.
Papildus vingrinājumam, kas liek spriedzi kauliem, sporta veidi, kas trenē muskuļu izturību, var palielināt kaulu blīvumu dažās ķermeņa daļās. Piemēri vingrinājumiem, kas apmāca muskuļu izturību, ir pacelšanas svars un kustības, lai paceltu savu svaru.
2. Pietiekami daudz proteīna un kalcija vajadzībām
Olbaltumvielas un kalcijs ir divas svarīgas sastāvdaļas kaulu veidošanai. Kalcijs ir galvenais kaulu minerāls, kas padara kaulus izturīgus. Tikmēr viena trešdaļa kaula sastāv no kolagēna (kas ir proteīns), kas nodrošina kaulu elastību.
Pētījums ir arī pierādījis, ka zema proteīna uzņemšana var samazināt kalcija absorbciju un ietekmēt kaulu veidošanās un iznīcināšanas ātrumu, lai jūsu ikdienas proteīna un kalcija vajadzības būtu svarīgas jūsu kaulu veselībai.
3. Pietiekami daudz vitamīna D un K vitamīna
Abi vitamīnu veidi ir vitamīni, kas nepieciešami spēcīgu kaulu veidošanai. D vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselības saglabāšanā, īpaši, lai palīdzētu kalcija uzsūkšanai. Jūs varat saņemt D vitamīnu no saules gaismas kā galveno avotu, tāpēc bērniem ieteicams spēlēt vairāk brīvā dabā, lai viņi bieži tiktu pakļauti saules gaismai, nevis spēlē mājā.
Pētījumi rāda, ka bērniem un pieaugušajiem ar zemu D vitamīna līmeni mēdz būt zemāks kaulu blīvums, tādējādi palielinot poraino kaulu attīstības risku.
K vitamīns ir nepieciešams kauliem, lai palīdzētu modificēt kaulu veidošanās procesā iesaistītos proteīnus. Tas tiek darīts tā, lai proteīns varētu saistīt minerālus kaulā, lai novērstu kalcija zudumu kaulā. Jūs varat saņemt K vitamīnu no dažāda veida dārzeņiem, īpaši zaļajiem dārzeņiem.
4. Ēd ēdienus no magnija un cinka
Ne tikai kalcijs, bet arī citas minerālvielas, kas nepieciešamas kaulu stiprināšanai, ir magnija un cinks. Magnija spēlē D vitamīna pārveidošanu par aktīvo formu, kas var palielināt kalcija uzsūkšanos. Tikmēr cinkam ir nozīme, atbalstot kaulu šūnu veidošanos un novēršot pārmērīgu kaulu iznīcināšanu.
Pārtikas avoti no magnija ir zaļie dārzeņi, rieksti, zivis un augļi (piemēram, banāni, arbūzi un avokado). Kaut arī cinka pārtikas avoti ir liellopu gaļa, garneles, spināti un austeres.
5. Ēd omega 3 pārtikas avotus
Omega 3 taukskābes var palīdzēt saglabāt kaulu blīvumu. To veic ar omega 3 taukskābēm, palīdzot aizsargāt kaulus no bojājumiem novecošanas procesā. Omega 3 taukskābes var iegūt no dzīvnieku un augu izcelsmes avotiem. Taukainās zivis, piemēram, lasis un tunzivis, ir labākie dzīvnieku omega 3 avoti. Tikmēr omega 3 augu izcelsmes avotus var iegūt no Chia sēklām, linu sēklām un valriekstiem.
6. Uzturiet svaru
Svaru saglabāšana ir svarīga, lai uzlabotu kaulu veselību. Daži pētījumi liecina, ka mazs ķermeņa svars ir galvenais faktors, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos un kaulu zudumu. Tikmēr, liekais svars vai aptaukošanās var traucēt kaulu veselību un palielināt lūzumu risku.
