Saturs:
- Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
- Dažādas drošas dabiskās miega zāles
- 1. Valērijas sakne
- 2. Kumelīte
- 3. Melatonīns
- 4. Magnija
- 5. Kaislības zieds
- 6. Glicīns
- 7. Lavanda
Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
Miega režīms ir cilvēka dabiska vajadzība. Jo gulēšanas ieguvumi lielākoties ir saistīti ar ķermeņa un smadzeņu veselību un funkciju. Diemžēl ir daudz cilvēku, kuri katru nakti sūdzas par bezmiegu, lai gan ķermenis jūtas ļoti noguris. Tātad, vai ir pieejamas dabiskas miega tabletes, kuras ir droši lietojamas un nav atkarīgas? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu, jā!
Dažādas drošas dabiskās miega zāles
1. Valērijas sakne
Valērijs ir augu un augu daļa no Eiropas un Āzijas daļām. Daudzus gadus baldriāna sakne bieži tiek izmantota kā dabiska ārstēšana trauksmes, depresijas, menopauzes un miega traucējumu ārstēšanai. Jā, tiem, kuriem ir bezmiegs, šī dabīgā augu izcelsmes zāles var palīdzēt.
Daži pētījumi arī ziņoja, ka 300-900 mg baldriāna lietošana pirms gulētiešanas var ātrāk izraisīt miegainību, vienlaikus uzlabojot miega kvalitāti. Tomēr visi šī pētījuma rezultāti ir atkarīgi no objektīviem miega laikā veiktajiem mērījumiem, ieskaitot smadzeņu viļņus un sirdsdarbības ātrumu.
Pētījumā, kas publicēts American Journal of Medicine, teikts, ka baldriāna īslaicīga uzņemšana pieaugušajiem joprojām ir samērā droša, un reti dalībnieki, kuri sūdzas par nopietnām blakusparādībām. Vissvarīgākais ir tas, ka grūsnām un laktējošām sievietēm ir jāizvairās no baldriāna saknēm.
2. Kumelīte
Tāpat kā baldriāns, kumelīte ir arī dabiska miega zāles, kas jau sen ir uzticētas cīņai ar bezmiegu. Kumelīšu efektivitāte miega kvalitātes uzlabošanai nav sīki izpētīta, bet pētījums ar dzīvniekiem ir pierādījis kumelīšu kā dabiskas miega zāles spēju, kas noteikti ir droša lietošanai.
Jums arī nav jāatrod grūti, jo kumelīte tirgū ir plaši pieejama tējas, ekstraktu, pat aktuālu ziedu veidā.
3. Melatonīns
Ja esat dzirdējis par hormonu, kas signalizē par smadzenēm, tas ir hormona melatonīna darbs. Šo hormonu dabiski veido ķermenis, tieši krūšu dziedzerī, kas atrodas smadzeņu centrā. Tāpēc, jo vairāk hormona melatonīna ir organismā, jo vairāk jūs jūtaties miegains.
Šo apgalvojumu apstiprina pētījums Nutrition Journal, kurā teikts, ka melatonīns var uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem. Jo īpaši melatonīns spēlē lomu organisma bioloģiskā pulksteņa regulēšanā. Šis bioloģiskais pulkstenis vai diennakts ritms nosaka, kad ir miegainība un cik ilgi jūs gulēsit.
Daudzi pētnieki iesaka melatonīna piedevas, lai palielinātu hormonu ražošanu. Tomēr, ja vēlaties vieglāku metodi, to var iegūt no pārtikas avotiem, piemēram, mandelēm, valriekstiem, ķiršiem un auzu.
4. Magnija
Varbūt tas, ko jūs visi zināt, ir tas, ka magnija ir svarīga smadzeņu un sirds darba funkcijām. Acīmredzot, papildus tam, ka minerāli, kas ir iesaistīti simtiem cilvēku ķermeņa procesu, ir noderīgi, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni, tādējādi padarot jūs gulēt ātrāk.
Tas tika pierādīts pētījumā, kas parādīja, ka magnija relaksējošā iedarbība tiek uzskatīta par tās spēju regulēt melatonīna hormona ražošanu, kas vada ķermeņa bioloģisko pulksteni. Tikmēr citi pētījumi ir atklājuši, ka magnija līmenis, kas organismā ir zems, ietekmē miega traucējumu, piemēram, bezmiega, parādīšanos.
Nav daudz atšķirīgs no melatonīna, jūs varat palielināt magnija līmeni organismā, lietojot uztura bagātinātājus. Rieksti, avokado, banāni, piens, spināti, brokoļi, sinepju zaļumi, pilngraudu sēklas un zivis ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt apmierināt magnija līmeni organismā.
5. Kaislības zieds
Passion flower vai parasti sauc par Passiflora incarnata, nāk no Ziemeļamerikas, kas tagad ir plaši audzē Eiropā, Āzijā, Āfrikā un Austrālijā. Tas ir bijis ilgs laiks, šī viena iekārta ir slavena ar savu popularitāti kā dabiska miega tablete, īpaši, lai pārvarētu bezmiegu.
Pētījumā tika salīdzinātas kaislības ziedu tējas darbi ar pētersīļu lapu tēju, kas tika pārbaudīta divās pētījuma dalībnieku grupās uz vienu pilnu nedēļu. Noteikums ir, ka abas šīs tējas ir jāizlieto vienu stundu pirms gulētiešanas.
Kopumā dalībnieku miega kvalitāte bija augstāka grupā, kas dzēra kaislību ziedu tēju, salīdzinot ar pētersīļu tēju. Līdz šim šķiet, ka kaislību ziedu preparāti ir noderīgāki, ja tos apstrādā kā tēju, nevis piedevas.
6. Glicīns
Glicīns ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma organisma nervu sistēmas darbā. No otras puses, jaunākie pētījumi liecina, ka glicīns var darboties arī miega kvalitātes uzlabošanā, pazeminot ķermeņa temperatūru, lai norādītu, ka ir laiks gulēt.
Pētījumi, kuros aplūkota glicīna kā dabiskas miega zāles ietekme, norāda, ka 3 grami glicīna, ko patērē regulāri pirms gulētiešanas, var izraisīt miegainību un paātrināt miegu.
Glicīns ir pieejams tabletēs vai pulvera veidā, ko var izšķīdināt ūdenī. Tomēr jūs varat arī iegūt glicīnu no pārtikas avotiem, piemēram, gaļas, olām, mājputniem, zivīm, pupām, spinātiem, kāpostiem, banāniem un kivi.
7. Lavanda
Lavanda ir slavena ar spilgtiem un skaistiem violetiem ziediem. Tā raksturīgais aromāts bieži tiek lietots kā aromterapija, kas, domājams, nomierina ķermeni, vienlaikus paātrinot miegu. Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši, ka lavandas aromāta skūpsts 30 minūtes pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti.
Ne tikai tas, ka citi pētījumi, kas pierāda lavandas spēju, arī norāda, ka lavandas smaržai piemīt tādas īpašības, kas ir tikpat efektīvas kā parastās miegazāles, bet ar iespēju, ka blakusparādības būs daudz mazākas.
