Saturs:
- Medicīnas video: Humor at work | Andrew Tarvin | TEDxOhioStateUniversity
- Zīdītāju māmiņu vajadzība pēc kalorijām
- Pārtikas veidi, kas ir piemēroti mātes veselībai un piena kvalitātei
- 1. Piena pārtikas vai dzērienu produkti
- 2. Brūnie rīsi
- 3. Zaļie dārzeņi
- 4. Zivis
Medicīnas video: Humor at work | Andrew Tarvin | TEDxOhioStateUniversity
Dienas kaloriju vajadzību skaits, protams, atšķiras no barojošu mātes kaloriju vajadzībām. Parasti kaloriju vajadzības zīdīšanas laikā būs vairāk, jo mātei vajadzīgs papildu enerģijas daudzums zīdīšanas laikā un rūpējoties par bērnu. Aptuveni cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, kad piens tiek piegādāts bērnam?
Zīdītāju māmiņu vajadzība pēc kalorijām
Katras personas vispārējās kaloriju vajadzības var atšķirties, jo kaloriju vajadzību aprēķins ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, auguma un svara, ķermeņa sastāva, aktivitātēm, fiziskajām vajadzībām.
Indonēzijā ir uztura pietiekamības rādītāju tabulu kas satur ieteikumus par to, cik daudz kaloriju nepieciešams katrai vecuma grupai. Parasti pieaugušajiem vīriešiem dienā ir 2725 enerģijas. Pieaugušām sievietēm parasti nepieciešama 2250 kaloriju dienā.
Zīdīšanas speciālisti iesaka sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, saņemt 500 vairāk kaloriju dienā nekā tās, kas baro bērnu ar krūti. Tātad, var secināt, ka barojošo mātes kaloriju vajadzības svārstās no 2500 līdz 2700 kalorijām dienā.
Tomēr sievietei, kas baro bērnu ar krūti, jākoncentrējas uz bada pazīmēm ķermenī, ne tikai apmierinot barojošu mātes kaloriju vajadzības. Zīdīšanas laikā mātei ir jāuztur pietiekama uztura un uzturvērtības pakāpe. Piemēram, ēdot barojošu pārtiku, ko papildina augļi, dārzeņi, gaļa un sēklas. Tā kā zīdīšanas perioda uzņemšana noteiks saražotā piena kvalitāti.
Tā vietā, lai tikai skaitītu kalorijas, ir labi sekot sava ķermeņa bada kā ceļvedis, cik daudz jums ir nepieciešams ēst. Un paturiet prātā! Pārtikas kvalitāte un uzturs ir svarīgāks, nekā kaloriju pievienošana pārtikai, piemēram, uzkodas vai junk pārtika. Tam būs nelabvēlīga ietekme, un tā pat nav izdevīga mātei un bērnam.
Pārtikas veidi, kas ir piemēroti mātes veselībai un piena kvalitātei
1. Piena pārtikas vai dzērienu produkti
Piena produkti ir viens no svarīgākajiem barības vielu daudzumiem zīdīšanas laikā. Piens ir patēriņš, kas nodrošina vislabāko proteīnu, vitamīnu B un kalcija avotu. Ja barojat bērnu ar krūti, ir ļoti ieteicams dzert pienu, lai palīdzētu mazuļa kaulu augšanai.
2. Brūnie rīsi
Ne tikai dažas mātes, kas domā, ka zīdīšanas laikā samazina ogļhidrātu uzņemšanu, bet diētas laikā. Tas ir kaitīgs veselībai un nav ieteicams. Tā kā pārāk ātri zaudēt svaru, krūts piens var būt nedaudz, un mātes ķermenis ir viegli lēns.
Ja jūs vēlaties turpināt ēst veselus bez lieko ogļhidrātu, jūs varat sajaukt veselus kviešu ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, pārtikā. Brūnie rīsi ir graudu daudzums, kas bagāts ar šķiedrvielām un var uzturēt jūsu enerģiju stabilu ikdienā. Turklāt pārtikas sastāvdaļas, piemēram, brūnie rīsi, ir noderīgas, lai nodrošinātu ķermenim kalorijas, kas nepieciešamas, lai ražotu kvalitatīvu pienu.
3. Zaļie dārzeņi
Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, salāti un brokoļi, ir pilni ar A vitamīna īpašībām, kas ir labas jums un Jūsu mazulim. Dārzeņu ēšanas priekšrocība nepaliek. Dārzeņi ir arī labs ne-piena kalcija avots, un tie satur C vitamīnu un dzelzi, kas ir piemēroti bērna augšanai un imunitātei.
4. Zivis
Zivis ir augstas kvalitātes proteīnu bagāts pārtikas avots barojošām mātēm. Zīdīšanas laikā ieteicams ēst zivis, piemēram, lašus, anšovus, mencas un foreles, kas ir DHA un omega 3 taukskābju uztura avoti, un abi ir ļoti nepieciešami optimālai bērnu smadzeņu attīstībai.
