Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Kakla kritums un pacelšana
- 2. Galvas slīpums
- 3. Kakla rotācija
- 4. Kakla atgriešanās
- 5. Plecu ruļļi
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Cilvēkiem, kuriem ir artrīts vai artrīts, visticamāk, būs kakla sāpes. Nu, viens veids, ko var izdarīt, lai ārstētu kakla locītavu sāpes, ir stiept. Tas nav grūti, šo posmu var izdarīt jebkur un jebkurā laikā. Tātad, kādas ir stiepšanās kustības kakla sāpēm?
1. Kakla kritums un pacelšana
Kakla kritums un pacelšana ir kakla stiepšanās kustība, skatoties uz leju un skatoties uz augšu.
Kā:
- Jūs vienkārši stāvat garš vai sēdē krēslā.
- Uzmanīgi nometiet galvu uz priekšu, līdz jūsu zods pieskaras krūtīm. Turiet pozīciju 5–10 sekundes.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Tad, skatoties uz augšu, nolieciet galvu un turiet šo pozīciju 5-10 sekundes.
- Atkārtojiet stiepšanos uz augšu un uz leju 5 reizes.
2. Galvas slīpums
Galvas slīpums ir stiepšanās kustība kakla artrītam, noliecot galvu pa labi un pa kreisi.
Kā:
- Stāvieties taisni vai sēdēt krēslā.
- Lēnām nolieciet galvu uz labo plecu, turot kreiso plecu pozīciju, nolieciet galvu.
- Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, pēc tam atgrieziet galvu uz centru.
- Atkārtojiet šo kustību uz kreiso pusi, noliecot galvu uz kreiso plecu un turot labo plecu uz leju. Galvai un pleciem jābūt tādā stāvoklī, kas paliek paralēli.
- Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes
- Atkārtojiet katru pusi piecas reizes.
3. Kakla rotācija
Kakla rotācija ir kakla stiepšanās kustība, skatoties pa labi un arī pa kreisi. Šajā kustībā var pārvietoties tikai kakls un pleci paliek stacionāri.
Kā:
- Sēdieties krēslā vai stāviet ar labu pozu.
- Lēnām pagrieziet galvu (izskatu) pa labi un turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, tad atgriezieties centrā.
- Uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi un turiet 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet 5 reizes katrai pusei.
4. Kakla atgriešanās
Kakla atgriešanās ir stiepšanās kustība kakla artrīta gadījumā, liekot galvu uz priekšu un atpakaļ ar plecu, lai paliktu savā pozīcijā, lai to nevarētu ieslēgt. Ne tikai uz priekšu un atpakaļ, kad darāt galvu uz priekšu, jūtaties, līdz kakla aizmugure jūtas kā velk, un atpakaļ uz muguru, līdz tā paliek līmenī ar plecu.
Kā:
- Sēdieties krēslā ar pleciem un galvu taisni uz priekšu.
- Pavelciet galvu uz priekšu, kamēr pleci joprojām nepārvietojas. Nospiediet galvu uz priekšu, un tā jutīsies kā nedaudz no muguras kakla.
- Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes.
- Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
5. Plecu ruļļi
Plecu ruļļi ir stiepšanās kustība artrītam, kas tiek veikts, lai pagrieztu plecu. Ja Jums rodas artrīta izraisītas kakla sāpes, neaizmirstiet saglabāt plecu stāvokli. Jo artrīta kakla sāpes var izplatīties uz pleca. Apmācot savus plecus, jūs varat palīdzēt nostiprināt muskuļus, kas atbalsta kaklu. Kā:
- Sēdieties krēslā vai stāviet ar kājām plecu platumā.
- Pagrieziet plecus uz augšu, atpakaļ un uz leju vairākās kustībās.
- Veiciet šo kustību piecas reizes.
- Pēc tam apgrieziet kustību no plecu pacelšanas uz augšu, tad uz leju piecas reizes.
