Saturs:
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Diēta nav vienīgais, kas mainās jūsu ikdienas laikā tukšā dūšā. Pienākums pamodināt agri no rīta, lai ēst sahur, neapšaubāmi samazina nakts miegu. Šī miega modeļu maiņa badošanās laikā bieži vien ir iemesls, kāpēc mēs bieži esam vāji un miegaini visu dienu. Galu galā samazinās arī produktivitāte skolās un darba vietās.
Nelietojiet gavēni kā attaisnojumu, lai nebūtu sajūsmā par savu dienu. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums uzlabot miega modeļus badošanās laikā, lai jūs dienas laikā neradītu miegu.
Padomi, kā uzturēt miega modeļus badošanās laikā, lai nebūtu gulēt ātri
1. Veicināt miegu
Cik vien iespējams, veiciet miegu tukšā dūšā un plānojiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, ja badošanās mēneša laikā jūs regulāri veicat Tarawih lūgšanas, mēģiniet pēc tam miegu un neciest jūs palikt vēlu.
Ja Tarawih lūgšana parasti tiek pabeigta ap 20:00, ņemiet 90 minūšu miega sagatavošanas periodu (peldēšanai, tīrīšanai uc), tad dodieties gulēt. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu gulēt gultā plkst. Un, ja jūs zināt, ka jums vajadzētu gulēt plkst. 9.30, apturiet jebkuru no aktivitātēm, kas ir apgrūtinošas 9.15. Vai ātrāk, ja iespējams.
Ja jūs nekļūstiet pieraduši gulēt ātrāk tukšā dūšā, tad jūsu miega stundas var samazināties vidēji par 40 minūtēm, jo tas ir nogriezts rītausmā. Saskaņā ar pētījumiem žurnālā Sleep Research, tas samazinās dziļas miega stadijas vai REM (ātrās acu kustības) posmu, kas ļauj jums viegli kļūt vājš un miegains dienas laikā.
2. Pēc sahur atkal atkal peldieties
Tieša gulēšana pēc rītausmas negatīvi ietekmē ķermeni. Taču nevar noliegt, ka adekvāta miega ir cilvēka pamatvajadzība, kas jāievēro, tāpat kā vajadzība pēc gaisa un pārtikas.
Lai to paveiktu, mēģiniet savlaicīgi ierasties. Jo tad jūsu ķermenim joprojām ir pietiekami daudz laika, lai pēc iespējas labāk sagremotu pārtiku, lai pēc tam ražotu nepieciešamo enerģiju. Pēc tam jums vēl ir apmēram 1-2 stundas, pirms gatavojas turpināt savu ikdienas darbu. Izmantojiet šo tukšu laiku, lai atgrieztos pie miega.
3. Laiks gulēt
Izmantojiet savu brīvo laiku dienas laikā, lai zagt kādu laiku. Piemēram, guļot sabiedriskā transportlīdzeklī brauciena laikā. Ja braucat ar privātu transportlīdzekli, nepiespiediet to nekavējoties atstāt, ja tas joprojām ir miegains. Vispirms vispirms jādara, lai atsvaidzinātu prātu. Līdzīgi, kad esat gatavs doties mājās. Papildu gulēt tikai 5 minūšu laikā var faktiski ietekmēt jūsu ķermeni.
Turklāt, izmantojiet pusdienu laiku, lai pavadītu mieru. Piespiešana 20-30 minūtes ir vairāk nekā pietiekami, lai atjaunotu enerģiju, lai jūs atkal būtu produktīvs. Pētnieki konstatēja, ka 30 minūšu gaišums var segt miega vajadzības, ja jūs naktī tikai 2 stundas guļat. Turklāt, napping var arī kontrolēt stresa hormonus organismā, ko izraisa miega trūkums naktī.
4. Pievērsiet uzmanību tam, ko lietojat pirms gulētiešanas
Negaidiet bada laikā vai pat pārpildiet. Jo īpaši izvairieties no smagām maltītēm vairākas stundas pirms gulētiešanas. Gulēšana uzreiz pēc lielas maltītes var traucēt miega laiku, tas var pat palielināt insulta risku. Ja esat ļoti izsalcis un spiests ēst pirms gulētiešanas, jāizvēlas pārtikas produkti, kurus ir viegli sagremot un ēst mazās porcijās, piemēram, augļu vai auzu krekeri.
Jums vajadzētu arī izvairīties no smēķēšanas un kofeīna, ja vēlaties, lai miega laikā uzturētu miega modeļus. Nikotīna un kofeīna stimulējošā iedarbība aizņem stundas, lai pilnībā sabruks, tāpēc tas var izjaukt miega kvalitāti.
5. Izveidojiet ērtu miega vidi
Padariet savu guļamistabu par lielisku atpūtu miegu. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un mierīga vieta; un saglabājiet savu datoru, mobilo telefonu, TV un citas elektroniskās ierīces. Spilgtas gaismas emisija no elektroniskajām ierīcēm darbojas, lai imitētu saules dabiskās gaismas raksturu. Tā rezultātā organisma bioloģiskais pulkstenis uzskata šo gaismu par signālu, ka tas joprojām ir rīts, un tāpēc melatonīna, miegainā hormona, ražošana tiek pārtraukta.
Īsi sakot, stundas, kad spēlējat mobilos telefonus pirms gulētiešanas, patiešām padara jūs entuziasmu, tāpēc jums ir nepieciešams vairāk laika, lai beidzot varētu gulēt. Tā vietā, veiciet atpūtu pirms miega, piemēram, siltas vannas, vieglas jogas vai miega relaksācijas metodes, lai jūs gulētu ātrāk un labāk.
6. Turot regulāru vingrošanu, kad gavēni
Regulāra fiziskā aktivitāte var uzlabot miega kvalitāti pat tukšā dūšā. Bet izvairieties no pārāk intensīvas pārāk tuvu gulētiešanas. Visbiežāk ieteicamais, vingrinājums no rīta. Ja cikls nav iespējams, jums ir jālieto apmēram četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas un dodiet apmēram vienu stundu, lai atgūtu no fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas.
7. Neatšķiriet miega grafikus darba dienās un nedēļas nogalēs
Mentang-mentang brīvdienas, jūs plānojat atmaksāt parādu gulēt darba dienas laikā, pamodoties vēlu pēc rītausmas? Tas ir nepareizs veids, ja vēlaties uzturēt kvalitatīvu miega modeli badošanās laikā. Cik vien iespējams, ieplānojiet miegu un pamosties tajā pašā laikā katru dienu - jā, tostarp nedēļas nogalēs.
Brīvdienu laikā ir jāpiemēro arī miega un pamošanās noteikumi. Ja esat pieradis regulāri gulēt, jūsu ķermenis arī to pieradīs. Ievērojot regulāru miega grafiku katru dienu, Jūsu ķermenis kļūst vieglāks, siltāks, un tiek izlaists arī kortizola hormons, dodot jums enerģiju. Ja pēkšņi nomainīsiet to, tas traucēs Jūsu organisma metabolismu.
