Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River
- 1. Ogas
- 2. Rieksti
- 3. Kviešu maize
- 4. Brokoļi
- 5. Ūdens
- 6. Āboli un bumbieri
- 7. Žāvēti augļi
Medicīnas video: Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River
Aizcietējums vai aizcietējums ir traucējums, kas bieži parādās tukšā dūšā. Galvenais aizcietējuma simptoms ir defekācijas grūtības. Citi simptomi, kas pavada, var būt arī sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, slikta dūša un apetītes zudums. Nu, šis nosacījums noteikti būs ļoti mocīgs un traucē jūsu ātrumu, vai ne? Tātad, kad badošanās jums ir jāpievērš uzmanība efektīvai pārtikai un dzērieniem, lai novērstu aizcietējumus.
Lai uzturētu nevainojamu, pārliecinieties, ka jūsu pārtika var novērst aizcietējumus. Vissvarīgākais, lai novērstu aizcietējumu pārtikā, ir iekļaut augstvērtīgu pārtiku. Kādi ir pārtikas produkti ar augstu šķiedru saturu? Šeit ir atbilde.
1. Ogas
Ogas, piemēram, avenes un kazenes ir viena veida augļi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Kazenes glāze nodrošina 7,6 gramus šķiedras un 8 gramus šķiedras.
Lai novērstu aizcietējumus, šie augļi ir ļoti piemēroti ēdienam tukšā dūšā. Jūs varat ēst ogas ēšanas laikā vai naktī pēc ātrās pārrāvuma. Neatbilstiet vitamīnu un minerālvielu vajadzībām katru dienu un padariet to pilnīgāku, ogas var palīdzēt novērst aizcietējumus badošanās laikā, jo tā ir augsts šķiedru saturs.
2. Rieksti
Rieksti satur šķiedru, kas ir tikpat augsta kā dārzeņi, daži pat gandrīz 2 reizes augstāki nekā dārzeņi. Ziņots no ikdienas veselības lapas, puse kafijas pupiņu var saturēt līdz 4,5–9,5 gramiem šķiedras. Piemēram, pinto pupiņas, lima pupiņas un sarkanās pupiņas.
Pupas var novērst aizcietējumus, jo tās satur kāda veida nešķīstošu šķiedru. Šī šķiedra palīdz gremošanas sistēmas kustībai organismā.
3. Kviešu maize
Kviešu maize ir ideāls aizcietējumu bloķēšanai. Tā kā kviešu maizei ir augsts šķiedrvielu saturs, salīdzinot ar parasto maizi. Kviešu maize ir arī zema tauku satura pārtikas produkts, tāpēc tas ir labi tiem, kas uztur kaloriju.
Ja vēlaties iegādāties maizi, izvēlieties vienu, kas satur vismaz 3 gramus šķiedras uz vienu maizes lapu. Neļaujiet sevi apmānīt ar cita veida maizi. No uztura satura pilngraudu maize ir ļoti piemērota lietošanai tukšā dūšā, īpaši rītausmā.
4. Brokoļi
Tāpat kā pupiņas, brokoļi ir arī lielisks šķiedrvielu avots no dārzeņiem. Brokoļi ir arī ar zemu kaloriju daudzumu un augstu minerālvielu vitamīnu daudzumu.
Lai uzturētu uzturvērtību un šķiedru neskartu, labākais veids, kā apstrādāt brokoļus sahuram vai iftaram, ir tvaicējot vai grilējot. Jūs varat pievienot sāli, piparus un nedaudz olīveļļas, lai pievienotu garšu.
5. Ūdens
Aizcietējumi var rasties dehidratācijas dēļ resnajā zarnā. Tāpēc jums ir jānodrošina, ka ķermenis vienmēr tiek piegādāts ar ūdeni. Ja ir nepieciešams pietiekams daudzums ūdens, izkārnījumi paliks mīkstāki gar resno zarnu. Jums arī nebūs problēmu no jauna atdalīt.
Tukšā dūšā jums joprojām ir jāatbilst vismaz 8 glāzēm ūdens dienā. Ievērot dzeramā ūdens vajadzības rītausmā, laužot ātri un pirms gulētiešanas.
6. Āboli un bumbieri
Augļu ēšana ir ļoti svarīga šajā tukšā dūšā. Jo, kad tas ir atvērts, cilvēki parasti ar savu pārtiku crazy. Nepieciešams neitralizēt augļus, lai saglabātu vispārējos veselības apstākļus. Augstu šķiedru saturs šajos augļos var samazināt arī tūsku, ko jūtaties tukšā dūšā.
Šķiedra abos augļos ir ne tikai gaļā, bet arī uz ādas, tāpēc jums nav jāuztraucas ādas lobīšanās. Pektīns vai dabīgās šķiedras augļos un ādā palīdzēs atvieglot gremošanas procesu.
7. Žāvēti augļi
Žāvēti augļi, piemēram, datumi, aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes un vīģes ir pārtikas avoti, kas var novērst aizcietējumus.
Lai gan tas ir žāvēts un tam ir mazāka forma (samazinās žāvēšanas procesa dēļ) no augļiem kopumā, šajos augļos joprojām ir šķiedru saturs.
Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties žāvētus augļus, jo daži žāvēti augļi tiek ražoti ar papildu cukuru, lai tas varētu palielināt kaloriju patēriņu.
