Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ēdiet daudz augļu, lai jūs neēdat dārzeņus, vai var apmierināt uztura vajadzības?
- Augļiem ir vairāk ogļhidrātu
- Tad kāda daļa dārzeņu un augļu jums jāpilda dienā?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ja jūs varat izvēlēties, vai vēlaties ēst dārzeņus vai augļus? Ja jūs atbildat uz augļiem, jūs neesat vieni. Atšķirībā no saldajiem un svaigiem augļiem dārzeņi parasti ir mazāk vēlami. Lai gan abi ir ķermeņa šķiedras, vitamīnu un minerālvielu avoti. Daudzi domā, ka pēc iespējas vairāk augļu var aizstāt dārzeņu daļu, kas būtu jāēd. Tad, vai tas ir labs, ja darīts? Vai jūs varat ēst daudz augļu, lai jūs neēdat vairāk dārzeņu?
Ēdiet daudz augļu, lai jūs neēdat dārzeņus, vai var apmierināt uztura vajadzības?
Augļi un dārzeņi ir organisma vitamīnu un minerālvielu avots. Katrs pārtikas veids, kas nepieciešams veselībai, tiek uzturēts. Tā kā tam ir tāds pats saturs, proti, šķiedra, vitamīni un minerālvielas, daudzi cilvēki uzskata, ka augļus un dārzeņus var aizstāt viens ar otru.
Faktiski abiem pārtikas produktiem ir dažādi vitamīni un minerālvielas. Ir vairāki vitamīnu vai minerālvielu veidi, kas dārzeņos ir labāki un daudz vairāk, un otrādi. Tātad, tas nav gudrs, ja jūs aizvietojat dārzeņu ēšanas daļu ar augļiem.
Piemēram, minerālvielas, piemēram, kalcija un dzelzs, biežāk pieder dārzeņiem ar zaļām lapām. Lai gan tas var būt augļos, tas nav tik daudz kā zaļajos lapu dārzeņos. Tātad, jūs, kas neēdat dārzeņus, nespēs apmierināt savas ikdienas uzturvērtības, vienkārši ēdot augļus.
Augļiem ir vairāk ogļhidrātu
Šķiedra ir ogļhidrātu veids dārzeņos un augļos. Tātad augļiem un dārzeņiem jābūt ogļhidrātu saturam. Tomēr augļos ir citi ogļhidrāti, proti, vienkārši ogļhidrāti, piemēram, fruktoze.
Fruktoze ir saldinātājs, kas ir sastopams visos augļos, vairāk un vairāk, ja augļi ir nogatavojušies. Nu, ja šis vienkāršais ogļhidrāts tiek patērēts pārāk daudz, tas var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Tomēr fruktoze, šī augļa saldinātājs, ir droša lietošanai diabēta slimniekiem, ja to lieto atbilstoši ieteikumam.
Tikmēr dārzeņiem tajos nav vienkārša ogļhidrātu satura. Tātad, tas mēdz būt labāk, ja patērē mazliet, pat daži eksperti saka, ka dārzeņi var aizstāt jūsu augļus.
Bet atkal, viss, kas nonāk jūsu organismā, ir jābūt līdzsvarotam un ieteicamam. Tas var nebūt pārāk daudz vai pārāk mazs.
Tad kāda daļa dārzeņu un augļu jums jāpilda dienā?
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka pieaugušajiem ēst augļus un dārzeņus līdz pat 400-600 gramiem dienā. Summu veido 250 grami dārzeņu un 150 grami augļu. Patiešām dārzeņu daudzums joprojām ir vairāk nekā augļi. Pat Veselības ministrija norāda, ka divas trešdaļas no dārzeņu un augļu kopējā patēriņa ir daļa no dārzeņiem.
250 grami dārzeņu ir līdzvērtīgi 2,5 tasēm vārītu un žāvētu dārzeņu. Šīs dārzeņu vajadzības var iedalīt trīs ēdienreizēs vai katru dienu pielāgot jūsu lielajam ēdienreizes grafikam.
Tikmēr augļu nepieciešamība dienā ir 150 grami, kas atbilst trim Ambon banāniem vai diviem vidējiem āboliem vai apmēram četriem vidējiem apelsīniem. Jūs varat padarīt šo augļu daļu par uzmanību jūsu lielo ēdienreizes grafikam, lai jūs nebūtu izsalkuši visu dienu.
