Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Dažādi veselīgi dzīves paradumi, ko labāk izdarīt naktī
- 1. Nomazgājiet seju un nomazgājieties
- 2. Cīņa ar matiem
- 3. Izmantojiet losjonu
- 4. Izmantojiet mutes skalošanas līdzekli
- 5. Ēd jogurtu
- 6. Sports
- 7. Izmantojiet dezodorantu
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Veselus dzīves paradumus patiešām var izdarīt jebkur un jebkurā laikā. Piemēram, iemācīties gatavot veselīgu ēdienkarti ģimenei, praktizēt jogu, lai kontrolētu stresu, dzert daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Patiešām, visu to var izdarīt starp jūsu brīvo laiku. Tomēr ir daži ieradumi, kas var nodrošināt maksimālu labumu, ja to dara naktī. Kas tas ir?
Dažādi veselīgi dzīves paradumi, ko labāk izdarīt naktī
Rachel Daniels, RD, līderis uztura speciālistiem virtuālajos veselības partneros Ņujorkā, atklāja Veselībai, ka ne visi veselīgie dzīves paradumi sniegs maksimālu rezultātu, ja to darīs no rīta. Tā vietā nakts ir labākais laiks, lai pieņemtu veselīgu dzīvesveidu.
Jā, jo ķermenis naktī optimālāk ražo šūnas. Ja jūs naktī veicat veselīgu dzīvesveidu, tas var palīdzēt palielināt šūnu reģenerāciju vai izslēgt mirušās šūnas ar jaunām šūnām, lai jūsu ķermeņa šūnas būtu veselīgākas.
Dažādi veselīgi dzīves paradumi, kas ir labāki nakts laikā, ir:
1. Nomazgājiet seju un nomazgājieties
Pēc aktivitātes dienas tas, kas jums ir prātā, varētu būt tikai matracis un gulēt labi. Nemaz nerunājot par peldēšanos, sejas mazgāšana jūtas slinks, vai ne? Galu galā, rīt no rīta jūs arī mazgāsiet seju un dodies dušā pirms došanās uz skolu, biroju vai veicat darbības.
Eits, pagaidiet minūti. Tā vietā, lai nomazgātu seju un dušā no rīta, jums ir ieteicams to darīt naktī.
Papildus tam, lai ietaupītu laiku no rīta, sejas mazgāšana un duša naktī padarīs jūsu ķermeni daudz tīrāku un veselīgāku. Tā kā visas baktērijas, putekļi un citi alergēni, kas pieturas pie jūsu matiem un ādām, tiks izskaloti, peldējot naktī.
Regulāra sejas mazgāšana naktī var arī palielināt dabisko ādas atjaunošanās procesu. Tā rezultātā jūsu āda un seja nebūs brīvi no pinnes izraisošām baktērijām un padarīs jūs jaunus.
2. Cīņa ar matiem
Matu mati ir viena no problēmām, kas bieži rodas, kad pamostos. Tāpēc pirms nakts gulētiešanas ieteicams ķemmēt matus.
Dažu minūšu tērēšana matiem pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst matiņus, kad pamosties. Tādā veidā, jūsu mati būs vieglāk pārvaldāmi, mazāk bojāti mati un ietaupīs laiku, lai sakopotu matus no rīta pirms pārvietošanās.
3. Izmantojiet losjonu
Lielākā daļa cilvēku rūpīgāk izmanto ķermeņa losjonu no rīta, lai aizsargātu ādu no saules iedarbības. Tomēr, kāpēc jūs mēģināt apmainīties ar šiem veselīgajiem paradumiem, to darot naktī?
Ķermeņa losjoni vai sauļošanās līdzekļi satur retinoīdus, kas var veicināt kolagēna veidošanos ādā. Tas var padarīt ādu elastīgu, mitru un veselīgu, ja to lieto regulāri.
Bet diemžēl šī retinoīda saturs var tikt bojāts, ja tas ir pakļauts saules UV stariem. Tādēļ jums vajadzētu izmantot ķermeņa losjonu vai citus lokālus krēmus, kas naktī satur retinoīdus. Tātad, jūsu āda var absorbēt retinoīdu priekšrocības maksimāli, nezaudējot to veltīgi.
4. Izmantojiet mutes skalošanas līdzekli
Papildus zobu tīrīšanai gargling ar mutes skalošanas līdzekli var būt daļa no ikdienas veselīgajiem paradumiem. Ja līdz šim jūs to darāt biežāk no rīta, apmainīsim laiku naktī.
Gargling ar mutes skalošanu no rīta faktiski var padarīt jūsu muti sausu. Tā kā mutē naktī ir mazāk siekalu, savukārt mutes skalošanas funkcija neitralizē siekalu, kas izraisa muti, lai sajustu skābu.
Tā kā ir tikai nedaudz siekalu neitralizēt, mutes skalošanas līdzeklis faktiski var mazināt zobus un smaganas. Atšķirībā no mutes skalošanas naktī, siekalu daudzums joprojām ir diezgan daudz, jo ēdiens tiek patērēts visu dienu.
Veselu zobu un mutes vietā mutes skalošanas izmantošana no rīta faktiski var izraisīt smaganu un dobumu iekaisumu.
5. Ēd jogurtu
Irina Zhdanova, MD, doktora, miega eksperta un ClockCoach vadītāja uzskata, ka jogurta ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt izlīdzināt gremošanas sistēmu, vienlaikus saglabājot imūnsistēmu visu nakti. Turklāt proteīna saturs jogurtos var optimizēt bojāto ķermeņa muskuļu remontu pēc aktivitātes dienas.
6. Sports
Faktiski, rīta vingrošana un nakts sports ir labs veselībai. Bet patiesībā nakts sporta veidi sniedz pārmērīgu labumu veselībai, salīdzinot ar rīta nodarbībām.
Miega laikā elpošana ir īsāka. Tas nozīmē, ka elpojamā skābekļa daudzums ir vēl mazāks.
Nu, jūs varat iegūt vairāk skābekļa, ja jūs regulāri vingrojat naktī. Apmeklējiet laiku no 15 līdz 20 minūtēm, lai veiktu vieglu vingrošanu pirms gulētiešanas, piemēram, staigājot vai elpojot. Tas var palīdzēt izvadīt skābekli organisma šūnās un saglabāt to veselīgu.
7. Izmantojiet dezodorantu
Izmantojiet dezodorantu no rīta patiešām var palīdzēt noslēpt ķermeņa smaržu blīvas darbības vidū. Tomēr tas nenozīmē, ka tas ir bezjēdzīgi, ja jūs to darāt naktī.
Dezodorantu lietošana pirms gulētiešanas faktiski ir efektīvāka sviedru kontrolē, nekā tad, ja to lieto dienas laikā. Tas ir tāpēc, ka dezodorantu saturs var vieglāk iekļūt ādā un pasargāt ķermeni no pārmērīgas svīšanas.
Patiesībā, tas ir labi, ja jūs vēlaties veikt šos veselīgos ieradumus no rīta. Tomēr, ja vēlaties iegūt maksimālu labumu, mainīsim šos veselīgos paradumus, darot to naktī.
