Saturs:
Medicīnas video: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel
Ne Indonēzijas tūkstošgadu bērns, kura vārds ir, ja jūs nepaziņojat par kalnu kā vienu no viņa hobijiem. Nav īsti grūti noskaidrot, kas ir kļuvis par alpīnisma šarmu kā ļoti populāru izklaides alternatīvu pēdējā laikā. Ir pierādīts, ka kāpšanas kalni, kas meklē dabu, ir relaksējoša iedarbība, kas var mazināt stresu un padarīt mūs laimīgākus.
Bet, lai gan tas izskatās viegli, ir vairāki sagatavošanās darbi, lai dotos uz kalnu, lai jums būtu jāpievērš uzmanība no tā, lai jūsu piedzīvojums būtu bez šķēršļiem. Ievērojiet to uzmanīgi!
Kas ir jāņem vērā, gatavojoties kalnos
1. Nosakiet atrašanās vietu un kāpšanas līmeni
Atcerieties, ka ne visas pārgājienu takas ir vienādas. Ja šī ir jūsu pirmā iespēja uzkāpt kalnā, nebaidieties un nekavējoties izmēģiniet vietu, kuru ir grūti sasniegt ar augstu grūtības pakāpi.
Izvēlēties pārgājienu galamērķu atrašanās vietu un līmeni, pamatojoties uz laiku, kas jums ir - vai jūsu nedēļas nogale ir tiešām tukša? Vai tikai dažas stundas sestdienas pēcpusdienā? Meklējiet relaksējošas pārgājienu vietas ap jūsu apkārtni, kuras joprojām var sasniegt un iztērēt mazāk nekā vienā dienā, neprasa, lai jūs uzceltu telti, vai arī lai iegūtu papildu apģērba maiņu.
2. Viens vai dodiet draugu?
Izlemiet, vai jūs būsiet pārgājieni solo vai ar draugiem / grupām. Lielākajai daļai cilvēku kāpšana kalnā vien kļūst par glābšanos, lai panāktu iekšējo mieru. Tomēr kāpšana vien ir daudz bīstamāka arī tad, ja kaut kas notiek, kad jūs apsargājat sardzi un izkāpj no tā. Lai būtu drošāki, uzaiciniet dažus draugus uzkāpt kopā.
3. Pārbaudiet atrašanās vietu un laika apstākļus
Ir svarīgi zināt, kāda veida laika apstākļi tiek gaidīti pārgājienu vietā, lai vajadzības gadījumā varētu sagatavot un mainīt plānus. Pirms došanās uz kalnu, pārbaudiet laika ziņas internetā vai pajautājiet vadītājam par šo dienu par laika apstākļiem. Ja tiek lēsts, ka būs bieza migla, spēcīgs lietus (īpaši pērkona negaiss), nemaz nerunājot par gaidīšanas režīmu, ne kekeuh piespiediet kalnu un atgriezieties citā laikā.
4. Pastāstiet savai personai par savu grafiku
Vienmēr pastāstiet draugiem un ģimenei par savu ceļojuma grafiku (kad būsim pārgājieni, cik ilgi un kad jums vajadzētu atgriezties), pārgājienu vietām (kartēm) un ikvienam, kas pievienojas jūsu grupai. Pastāstiet kādam, pirms jūs tiešām dodies uz mežu. Izdariet laiku, lai pastāstītu viņiem visu svarīgo informāciju par savu ceļojumu, tādēļ, ja viņi no jums nedzirdēs noteiktu laiku, viņi var pateikt pareizajām iestādēm.
5. Sagatavojiet savu ķermeni jau sen
Kalnu kāpšana prasa lielisku fizisko spēju. Tas ir tāpēc, ka ķermenis var sadedzināt enerģiju, kas nav liela, kamēr tā izkāpj aptuveni 8 stundas ekstrēmos apgabalos. Turklāt šis sporta veids arī saglabā dažādus veselības apdraudējumus, kas jums jāapzinās - no hipotermijas, kalnu slimībām un plaušu tūskas.
Visi šie riski var notikt ikvienam, gan kvalificētiem kāpējiem, gan iesācējiem, jo, kad jūs sasniedzat augstumu, kas pārsniedz 2000 metrus virs jūras līmeņa, jūsu ķermenim ir ātri jāpielāgojas skābekļa daudzumam, kas samazinās.
Lai nodrošinātu savu fizisko sagatavotību līdz dienai, kad dodaties uz kalnu, jums ir nepieciešams veidot līdzsvaru, elastību un spēku muguras kājās un muskuļos, lai varētu iziet cauri takai. Sports var arī palīdzēt jums stiprināt muguru un plecus, lai nēsātu kalnu mugursomu, kas var sasniegt 18 kilogramu kopējo svaru.
6. Pievērsiet uzmanību pārtikas uzņemšanai pirms kāpšanas kalnā
Ja jūs gatavojaties iet uz kalnu ar diezgan nogurdinošu ceļu, vistas putra brokastis, protams, nebūs pietiekami, lai dotu jums nepieciešamo enerģiju, lai vēlāk kāptu. Ko jūs ēdat un dzerat dienu vai 2 dienas pirms kāpšanas, var būt neliela atšķirība starp panākumiem un neveiksmēm. Pārtikas uzņemšanai ir liela nozīme, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju kāpšanas laikā, kā arī novērstu traumu iespējamību.
Dietologs reģistrēja Kate Scarlata, par ko ziņots Boston Magazine teiksim, ka ideālajam kalnu pagatavošanas ēdienam jābūt augstiem ogļhidrātiem un proteīniem. Piemēram, biezputra ar grieķu jogurta vai vārītas olas pildījuma maisījumu vai siltu baltu rīsu pasniegšanu ar jūsu izvēlēto ēdienu un dārzeņiem. Šī ir gudra brokastu izvēle pirms kāpšanas kalnā.
Ja jūs joprojām esat izsalcis, reiziniet daļu (no tā paša veida pārtikas, ko tu ēdēji). Ir ieteicams arī banānu vai apelsīnu uzkodas pirms un pārgājiena laikā nomainīt zaudēto kālija līmeni, kad jūs sviedri.
Dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma (ūdens, sulas, piena, sporta dzērienu) dienā pirms jūsu kāpšanas. Dzeriet 1 litru ūdens vai sporta dzērienu pirms kāpšanas. Sāciet dzert, tiklīdz jūs pamodīsieties no gultas šajā dienā.
7. Nodrošiniet nepieciešamos priekšmetus
Neatkarīgi no atrašanās vietas, laika vai grūtības līmeņa, jums vienmēr ir jātur šie priekšmeti ceļojumā:
- Karte un kompass vai GPS
- Pirmās palīdzības komplekts
- Ūdens filtrs
- Saules aizsarglīdzeklis un kukaiņu atbaidīšanas līdzeklis
- Daudzfunkcionāls nazis
- Nylon kabelis
- Zibspuldze (rokas zibspuldze vai galvas lukturis) un rezerves akumulators
- Saulesbrilles
- Šķiltavas / šķiltavas
- Pārtikas rezerves - sastāv no brokastīm, pusdienām un vakariņām dienā kāpšanas laikā; uzkodas starp pārgājieniem; ūdens rezerves un virtuves piederumi un trauki (šķīvji, bļodas, glāzes, karotes), ja pārgājieni ilgāk par 1 dienu
- Rezerves apģērbs - sastāv no pamatnes slāņa (augšējā un apakšējā), vidējā slāņa (silta izolācija) un ārējā slāņa (apvalka / polsterējuma kāpšanas); lietusmētelis; Papildu zeķes; Cepures un cimdi; mazs dvielis; Izvairieties no drēbēm, kas izgatavotas no kokvilnas, jo sviedru slazdošana paliek tuvu jūsu ādai
- Patvērums (telts / guļammaiss) - ja pārgājis vairāk nekā vienu dienu
- Pareizie kāpji kāpšanai - īsiem kāpumiem, kalnu sandales vai regulāras sporta apavi ir tikai labi izmantojami. Bet, lai palielinātu attālumu, ieteicams valkāt pārgājienu zābakus, kas piedāvā lielāku atbalstu.
- Pašidentitāte; ceļojuma maršruta kopija; pietiekami daudz naudas
- Mobilais vai divvirzienu radio
Cik gatavi jūs iet uz kalnu?
