Saturs:
- Medicīnas video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
- Mononepiesātinātie tauki
- Šķiedra
- Kālijs
- Alfa-tokoferola savienojumi
Medicīnas video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
Hipertensija vai augsts asinsspiediens pēdējā laikā arvien biežāk sastopams visu vecumu cilvēkiem. Sākot no pusaudžiem vecumā no 16 gadiem, vecākiem cilvēkiem var attīstīties hipertensija. Ja asinsspiediens ir pārāk augsts, artēriju sienas būs spiestas strādāt smagāk, un tas var radīt dažāda veida sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkmes vai insultus. Hipertensija ir kļuvusi par parastu slimību, ko galvenokārt izraisa neveselīgi ēšanas modeļi un nelīdzsvarots dzīvesveids. Par laimi, šo slimību var pārvarēt un novērst, mainot diētu.
Atšķirībā no daudzu cilvēku pieņēmumiem, veselīgs uzturs, kas ir labs cilvēkiem ar hipertensiju, ne vienmēr ir garšas vai nepatīkamas. Ja jūs parasti meklējat garšīgas uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi, ceptu pārtiku vai kaltētus makaronus, ir pienācis laiks mainīt jūsu uzkodu izvēli ar veselīgākām mandelēm, kas arī ir garšīgas uz mēles. Garšīgas uzkodas, ko bieži lietojat, satur ļoti augstu nātrija un piesātināto tauku saturu. Jūsu asinsspiediens palielināsies arī dažādu kaitīgu vielu dēļ.
Tātad tiem no jums, kuriem ir augsts asinsspiediens, sāļās uzkodas jāaizstāj ar mandelēm. Jūs varat arī pievienot mandeles smidzināšanai jogurta vai putra auzu pārslas. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu izvēlētās mandeles nesatur pievienotu sāli vai aromatizētājus. Mandeļu dabīgā garša ir pikanta, bet nātrija saturs ir ļoti zems (ik 100 gramiem mandeļu ir tikai 1 grams nātrija). Turklāt šīm pupiņām ir dažādas uzturvielas, kas ir ļoti noderīgas asinsspiediena kontrolei. Šeit ir mandeļu barības vielas, kas ir piemērotas pacientiem ar hipertensiju.
Mononepiesātinātie tauki
Ir divu veidu tauki, kuriem jāpievērš uzmanība, proti, piesātinātie tauki un nepiesātinātie tauki. Abiem būs atšķirīga ietekme uz asinsspiedienu. Ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, padarīs jūsu hipertensiju sliktāku, bet nepiesātinātie tauki ir piemēroti asinsspiediena pazemināšanai.
Mandeles ir bagātas ar mononepiesātinātiem taukiem, un tiem ir ļoti maz piesātināto tauku. Katru 100 gramu mandeļu ir 31 grami mononepiesātināto tauku un tikai 3 grami piesātināto tauku. Nepiesātinātie holesterīna tauki palīdz samazināt artēriju iekaisumu. Turklāt šīs pupiņas vispār nesatur holesterīnu, lai tā būtu droša jūsu sirds un asinsvadu veselībai.
Šķiedra
Pētījums, ko veica eksperti Tulane University School of Medicine, Amerikas Savienotās Valstis, atklāja, ka diēta ar daudz šķiedrvielām palīdzēs cilvēkiem ar hipertensiju ievērojami samazināt asinsspiedienu. Pētījumā, kas publicēts Hipertensijas žurnālā, arī pierādīts, ka dabiskās pārtikas avotos, piemēram, augļos, dārzeņos un riekstos, konstatētā šķiedra var samazināt sistolisko un diastolisko spiedienu, kas bieži izraisa asinsspiediena nestabilitāti vai turpina pieaugt.
Lai apmierinātu jūsu šķiedras vajadzības papildus augļiem un dārzeņiem, varat ēst papildu aromatizētas grauzdētas mandeles. Katrs 100 grami mandeļu satur 12 gramus šķiedras. Šis ēdiens vienā dienā var apmierināt 48% no jūsu šķiedras vajadzībām. Turklāt augsts šķiedru saturs mandelēs var palīdzēt zaudēt svaru, lai novērstu aptaukošanos. Pārspiediens vai aptaukošanās izraisīs hipertensiju.
Kālijs
Kālijs ir nepieciešams cilvēkiem ar hipertensiju, jo šāda veida minerāli spēj uzturēt asinsspiediena līdzsvaru. Kālija funkcija organismā ir samazināt nātrija kaitīgo ietekmi uz ķermeni. Tomēr tas nenozīmē, ka, ja jūs ēdat pārtiku, kas bagāta ar kāliju, jūs varat pievienot sāli vai nātrija saturu diētā.
Katru 100 gramu grauzdētu mandeļu bez sāls vai papildu aromatizētājiem ir ļoti augsts kālija daudzums, kas ir 705 mg. Kālija no 100 gramiem mandeļu vienā dienā var apmierināt 20% no pieaugušo kālija vajadzībām. Šis skaitlis atbilst ieteicamajām DASH (uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai) uztura vadlīnijām cilvēkiem ar hipertensiju.
Alfa-tokoferola savienojumi
Mandelēs ir savienojumi, kas ir noderīgi asinsspiediena kontrolei. Šo savienojumu sauc par alfa-tokoferolu. Pierādīts, ka mandeļu ēdināšana regulāri palielina šo savienojumu līmeni organismā, lai samazinātu lipīdu līmeni plazmā. Pārmērīgs lipīdu līmenis plazmā var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc hipertensija var izraisīt erekcijas disfunkciju?
- 12 pārtikas produkti, kas var samazināt asinsspiedienu
- Ceļvedis zemas sāls diētas uzturēšanai augstam asinsspiedienam
