Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- 1. Aukstu ūdeni izlej ar salmiem
- 2. Ievērojiet pozitīvās lietas, kas notiek pēc smēķēšanas pārtraukšanas
- 3. Zobu birstes rutīnas
- 4. Izvairieties no alkohola
- 5. Sports, pat tikai staigāšana
- 6. Ielieciet kaut ko mutē
- 7. Esiet spēcīgi, jo īpaši pirmajās divās nedēļās
- 8. Atcerieties vēlreiz, kādēļ jūs pārtraucat smēķēšanu
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Viena no visgrūtākajām lietām ir apturēt visu, kas padara opiju, no kuriem viens ir cigaretes. Neatkarīgi no daudziem brīdinājumiem par smēķēšanas vai brīdinājuma "bez smēķēšanas" briesmām, faktiski vēl ir daudz smēķētāju. Pat Indonēzijā katru gadu palielinās smēķētāju skaits Indonēzijā. Izņēmums ir jauno smēķētāju skaits. Faktiski, pamatojoties uz jaunākajiem datiem, kas iegūti 2013. gada veselības pamatpētījumos, aktīvie smēķētāji, sākot no 10 gadu vecuma un vecākiem, bija 58 750 592 cilvēki.
Cigaretes padara opiju nikotīna satura dēļ. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudziem aktīviem smēķētājiem ir grūti faktiski atmest smēķēšanu, lai gan ir veiktas dažādas metodes. Smēķētāji parasti smēķētājiem sāk smēķēšanas pārtraukšanu, lai pārtrauktu smēķēšanu.
Tāpēc šeit ir daži padomi, ko varētu darīt, lai pārvarētu smēķēšanas pārtraukšanas grūtības.
1. Aukstu ūdeni izlej ar salmiem
Viens unikāls veids, kā to izdarīt, lai pārvarētu smēķēšanas pārtraukšanas grūtības, ir elpot aukstu ūdeni caur salmiem; to var izmantot, lai mainītu vēlmi smēķēt cigaretes. Turklāt auksta ūdens elpošana caur salmiem arī atbrīvos dopamīnu, kas ir smadzeņu ķīmiskā viela, kas var palīdzēt mazināt sliktu garastāvokli. Vai arī jūs varat mainīt vēlmi smēķēt cigaretes, ēdot veselīgas uzkodas.
2. Ievērojiet pozitīvās lietas, kas notiek pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Daudzi smēķētāji nevēlas apstāties, jo jūtas, ka smēķēšana ir tikai spīdzināšana. Faktiski smēķēšanas pārtraukšana sniegs daudzus ieguvumus jūsu ķermenim, tostarp jūsu finansēm un veselībai. Šā iemesla dēļ, mēģinot atmest smēķēšanu, mēģiniet ņemt vērā pozitīvās lietas, ko jūs saņemat pēc dažām dienām pēc smēķēšanas pārtraukšanas, tostarp vairāk kontrolētas, naudas taupīšanas, enerģiskākas sajūtas utt.
3. Zobu birstes rutīnas
Parasti aktīvajiem smēķētājiem ir tumšas lūpas un mutes elpošana, kas mēdz smaržot kā cigaretes. Tāpēc viena no labajām lietām, kas jums rodas, mēģinot atmest smēķēšanu, ir jūsu mutes elpa, kas jūtas vairāk atsvaidzināta, it īpaši, ja jūs bieži zobus tīrāt. Ja jūs regulāri notīriet zobus un vienmēr ir svaiga elpa, jums būs žēl, ka tos atkal netīriet ar darvas un cigarešu dūmiem.
4. Izvairieties no alkohola
Pamatojoties uz pētījumu, ir zināms, ka pastāv cieša saikne starp alkohola lietošanu un smēķēšanu. Tāpēc viens no veidiem, kā jūs varat pārtraukt smēķēšanu, ir izvairīties no alkohola, jo alkohols var sabojāt pašaizsardzību, lai pārtrauktu smēķēšanu.
5. Sports, pat tikai staigāšana
Ja jūs patiešām vēlaties atmest smēķēšanu, mēģiniet aktīvi izmantot. Jo, kad jūsu ķermenis ir aktīvs, ķermenis nosūtīs dabiskas ķimikālijas, kas var palīdzēt jūsu noskaņojumam un samazināt stresu. Viens no vieglākajiem sporta veidiem, ko varat izmēģināt, ir kājām.
6. Ielieciet kaut ko mutē
Svarīgi ir tas, ka tad, kad esat smēķēšanas pārtraukšanas procesā, vienmēr būs vēlme kaut ko ievietot mutē. Tas notiek tāpēc, ka jūs esat pieraduši nepieredzēt cigaretes tā, ka tad, kad atrodaties, mēģinot atmest smēķēšanu, jūs jūtaties dīvaini, ja nekas mutē nebūs. Tāpēc jūs varat nomainīt cigaretes, ko parasti ievietojat mutē, ar bez cukura vai veselīgām uzkodām.
7. Esiet spēcīgi, jo īpaši pirmajās divās nedēļās
Smagākais smēķēšanas pārtraukšanas laiks ir pirmajās divās nedēļās. Tomēr pēc tam, kad pagājīsiet šo laiku, jūs to pieradīsiet bez smēķēšanas un sākat gūt labumu. Tāpēc, kad esat pagājis pirmās divas nedēļas, neļaujiet atkal kārdināt smēķēt, jo tas viss darīs vissmagākos laikos veltīgi.
8. Atcerieties vēlreiz, kādēļ jūs pārtraucat smēķēšanu
Un, visbeidzot, ja jūs galu galā sākat atteikties no visiem centieniem pārtraukt smēķēšanu, jums ir jāatgriežas pie atcerēšanās, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu. Mēģiniet pierakstīt visu iemeslu sarakstu un ievietot to iemeslu sarakstu, kuros jūs varat redzēt - kā sastāvdaļu sevis pārdomām. Turklāt, ja jūsu iemesls atmest smēķēšanu ir jūsu ģimene, īpaši vecāki, bērni vai sievas.
