Saturs:
Medicīnas video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Cilvēki saka, kas zina vecumu. Cilvēkiem nav pilnīgas kontroles par to, cik ilgi mēs dzīvojam pasaulē - tas viss ir sakārtots pēc Dieva. Bet ir vairāki veidi, kā to izdarīt, lai dzīvotu ilgi.
Viens no vienkāršākajiem veidiem ir ēšanas izvēlnes maiņa. Arvien vairāk pētījumu rāda, ka veselīga uztura nozīme ir svarīga, lai noteiktu, cik ilgi dzīvojat, un vai jūs dzīvojat veselīgi vai „kopā” ar vairākām hroniskām slimībām, kas saīsina jūsu dzīvi.
Vai vēlaties labi ēst ilgstošai dzīvei un veselīgai dzīvei? Apskatiet šo rakstu, lai noskaidrotu, kas jums būtu jāizmanto, sākot no šodienas, ja vēlaties ilgstoši dzīvot.
Pārtikas produkti, kas jālieto ilgstoši
1. Rieksti
Divi pētījumi no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas konstatēja, ka jo biežāk jūs ēdat pupiņas, jo mazāks ir risks, ka jūs mirst jauni. Piemēram, valrieksti un pistācijas palīdz cīnīties ar sirds slimībām.
2004. gada pētījumā par vecāka gadagājuma cilvēkiem Austrālijā, Japānā, Zviedrijā un Grieķijā pētnieki atklāja, ka ik pēc 20 gramiem pupu (sarkanās pupiņas, sojas pupas, zirņi, lēcas), ko patērē vecāki cilvēki. katru dienu viņi samazina nāves risku par 7-8 procentiem. Diēta, kas bagāta ar riekstiem, palielina sviesta taukskābju līmeni organismā, kas var pasargāt no vēža augšanas, saskaņā ar Michigan State University pētījumu.
Bet, ja vēlaties ilgu kalpošanas laiku, pārliecinieties, ka neuzberiet zemesriekstus. Diezgan nedaudz riekstu, neatkarīgi no tā veida, katru dienu.
2. Veseli kvieši
Dažos pētījumos šķiedrvielu patēriņš saistās ar pilngraudu produktiem, piemēram, makaroniem, maizi, auzu un citiem grila kūkām ar lielāku ilgmūžības iespēju. Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var samazināt nāves risku jebkura iemesla dēļ, teica Nacionālā vēža institūta pētnieki.
Saskaņā ar pētījumu par iekšējo medicīnu JAMA, katrs papildu 1 unce porcijas, ko ēdat, samazina nāves risku par 5 procentiem un 9 procentiem mazāku iespēju mirst no sirds problēmas. Tātad, meklējiet maizes rotācijas produktus, kas satur 100% kviešu sēklas.
3. Zivis
Pētījumi liecina, ka savienojumi zivīs, ko sauc par karotinoīdiem, var pasargāt jūs no vairākām neiroloģiskām slimībām. Noteikti ēst zivis divas līdz trīs reizes nedēļā. Mēģiniet sajaukt vienu no tām ar taukainām zivīm, piemēram, lašiem, tunzivīm, sardīnēm vai makrelejām, lai iegūtu omega-3 taukskābju daudzumu.
Omega-3 taukainajās zivīs saglabā jūs jaunus, saka pētījums no Ohio State University. Ir ziņots, ka Omega-3 bagātinātāji ievērojami samazina iekaisumu, kas izraisa slimību. Ir zināms, ka iekaisums organismā izraisa vairākas slimības, piemēram, alerģijas, vēzi, sirds slimības, Alcheimera slimību.
4. Zaļie dārzeņi
Ēdiet vairāk kāposti, sinepju zaļumus, rapini, bok choy, Šveices redīsi, kailānu un, protams, brokoļus un spināti. Šī ir barības vielu blīvākā un ar šķiedrām piepildīta zaļo lapu dārzeņu grupa, kas var atbalstīt jūsu sapni par ilgu mūžu.
Šīs dzīves pagarināšanas priekšrocības ir atrodamas arī cilvēku grupās, kuras gatavojas mirt. Vanderbiltas universitātes pētījumā konstatēts, ka Šanhajas krūts vēža slimniekiem, kuri ēda vairāk redīsu, kāpostu, brokoļu un bumbieru dārzeņu, pētījuma laikā ievērojami samazinājās nāves vai vēža recidīva risks.
Ne tikai sinepju un brokoļu ģimenes, kurām ir ilgstošas priekšrocības. Vairāk nekā 1000 pētījumi ir secinājuši, ka ikdienas ēšana ar jūras aļģēm var nomākt iekaisumu, uzlabot imūnsistēmu un lēnu vēža augšanu. Tas varētu izskaidrot, kāpēc Japāna ir viena no valstīm ar vislielāko dzīves ilgumu pasaulē.
5. Ogas
Uztura speciālisti un starptautiskā uzturs ir vienisprātis, ka, ja vēlaties dzīvot ilgi, sāciet katru dienu ēst piecus augļus un dārzeņus - vairāk, labāk -, lai samazinātu sirds slimību, insultu un vēža risku. Un, ja jums ir neskaidrības par to, ko ēst, ogas ir laba izvēle veselīgām uzkodām visas dienas garumā. Zemenes, augļi, avenes, dzērvenes, upenes ar vīnogām, tomāti, gurķi, baklažāni, arbūzi, kivi, ķirbji un banāni ir daži no ogu dzimtas augļu piemēriem.
Beri ir bagātināts ar augstiem antioksidantiem, kas, kā zināms, spēj paaugstināt imūnsistēmu un novērst hroniskas dzīvībai bīstamas slimības. Hārvardas universitātes 2012. gada pētījumā konstatēts, ka vismaz viena melleņu vai divas zemeņu porcijas nedēļā var samazināt vecāku cilvēku kognitīvo spēju samazināšanās risku.
Likopēns ir arī svarīga uzturviela cīņā pret vēzi. Šīs derīgās vielas var atrast arbūzos, tomātos un guavās.
6. Avokado
Avokado ir arī ogu ģimenes locekle. Avokado satur labus taukus, kas uztur sirdi veselīgu, palielinot izredzes uz ilgu mūžu. Avokado samazina ZBL, "slikto" holesterīnu, bet palielina ABL "labo" holesterīna līmeni organismā. Šis leģitīmais auglis arī palīdz organismam absorbēt vitamīnus, kas baro sirdi, piemēram, beta karotīnu un likopēnu.
7. Olīveļļa
Kaut arī to sauc par eļļu, olīveļļa faktiski ir labs mononepiesātinātais tauku ekstrakts no olīvām, kam ir daudz priekšrocību ilgam kalpošanas laikam. Atšķirībā no citām eļļām, olīveļļa neiedegas asinsvadu sienās un neierobežo tās - daudzu sirds un asinsvadu slimību priekštecis. Olīveļļa satur polifenolus, antioksidantus, kas palīdz novērst vēzi, piemēram, resnās zarnas vēzi un krūts vēzi.
Viens pētījums, kas tika veikts Grieķijā, parādīja, ka krūts vēža risks samazinājās par 12 procentiem cilvēkiem, kuri ēda daudz dārzeņu un regulāri patērētu olīveļļu. Vairāki citi pētījumi arī liecina, ka olīveļļa ir saistīta ar uzlabotu smadzeņu veselību. Galvenais, vienkārši patērē divas ēdamkarotes olīveļļas katru dienu.
8. Baltā gaļa
Cilvēkiem, kas katru dienu ēd sarkano gaļu, nākamo 10 gadu laikā ir lielāks risks nomirt jaunus cilvēkus nekā tie, kas ēd mazāk, teica 2009. gada Ziemeļkarolīnas Universitātes pētījums, un lielākā daļa nāves gadījumu šajā pētījumā bija no sirds slimībām un vēža. Burgeriem, steikiem un cūkām šajā gadījumā ir svarīga loma, bet apstrādāti gaļas produkti, piemēram, bekons, šķiņķis un karstie suņi, ir vienlīdz atbildīgi par īsāku dzīves ilgumu.
Tāpēc jums ir jāmaina sarkanās gaļas patēriņš, lai iegūtu vairāk baltas gaļas. Tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kas ēda vislielāko balto gaļu - vistu, tītaru un zivis, pētījuma laikā bija nedaudz mazāki par nāves risku nekā tie, kuri ēda tikai nedaudz balto gaļu.
