Saturs:
- Medicīnas video: HERE COMES GRANNY | God's Basement (Part 2)
- Ne maģija, ne maģija, šīs astoņas lietas patiešām apgrūtina miegu
- 1. Pirms gulētiešanas ēdiet saldos ēdienus
- 2. Guļamistaba ir pārāk klusa
- 3. Nēsājiet zeķes miega laikā
- 4. Nenovietojiet klausuli prom no gultas
- 5. Spilvena nomaiņa nav ilga
- 6. Ēd pārāk daudz naktī
- 7. Ēd pikantu ēdienu
- 8. Iegūstiet labas ziņas
Medicīnas video: HERE COMES GRANNY | God's Basement (Part 2)
Jau plānojat doties gulēt agri, bet vai jūsu ķermenim ir grūti panākt kompromisu? Pēcpusdienā jūs esat mēģinājuši izvairīties no kafijas dzeršanas, lai acis varētu tikt aizvērtas laikā. Tomēr kāpēc joprojām ir grūti gulēt, vai ne?
Hmm ... Iemesls varētu būt tas, ko jūs bieži vien neapzināti veicat naktī. Daži no šiem ieradumiem šķiet pat niecīgi un no pirmā acu uzmetiena nav nekāda sakara ar miegu.
Ne maģija, ne maģija, šīs astoņas lietas patiešām apgrūtina miegu
1. Pirms gulētiešanas ēdiet saldos ēdienus
Mēģiniet atcerēties vēlreiz, vai jums patīk ēst saldos ēdienus dažas stundas pirms gulētiešanas? Ja jā, tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jums ir miega traucējumi. Saldie ēdieni, kas ēdami pirms gulētiešanas, var paaugstināt cukura līmeni asinīs, jo gremošanas sistēma darbojas lēnāk, lai visu nakti sadalītu glikozi.
Ja Jūsu ķermenim ir lieko cukuru, cukurs piesaistīs ūdeni no organisma audiem. Tas liek jums justies izslāpušu un nepārtraukti dzert. Augsts glikozes līmenis asinīs naktī liek jums bieži pamosties, lai dotos uz priekšu un atpakaļ, lai urinētu.
Rezultātā miegs nav skaņas.
2. Guļamistaba ir pārāk klusa
Klusa guļamistaba ir ideāli piemērota jūsu gulēšanai. Tomēr miega speciālists Michael J. Breus, PhD. paskaidrojiet, vai guļamistaba ir pārāk klusa un klusa, pat neliela skaņa būs viegli dzirdama.
Tas ir tas, ko nejauši aktivizē smadzenes, lai koncentrētu uzmanību uz skaņu, lai jūs vēl vairāk apzinātos apkārtējo vidi.
Protams, tas ir atšķirīgs ikvienam. Ir cilvēki, kuriem ir problēmas miega dēļ vai pat ne aizmigt, jo tas ir pārāk kluss, tāpēc tas prasa mazliet skaņu kā gulētiešanas.
3. Nēsājiet zeķes miega laikā
Ja pastāvīgi ir miega traucējumi, ir labi izmēģināt šādus vienkāršos trikus: guļot zeķes. Saskaņā ar Nacionālo miega fondu, zeķes var uzturēt jūsu kājām siltas, kas izraisīs asinsvadu paplašināšanos. Tas lēnām var palīdzēt regulēt ķermeņa temperatūru, galu galā liekot jums justies miegains un gulēt ātrāk.
4. Nenovietojiet klausuli prom no gultas
Vislabāk ir palikt prom no mobilajiem telefoniem, klēpjdatoriem, planšetdatoriem un citām elektroniskām ierīcēm, kad dodaties gulēt. Ja nepieciešams, aktivizējiet nakts režīmu vai atstājiet tālruni izslēgtu.
Ne bez iemesla, jo visas elektroniskās ierīces izstaro zilo gaismu (zilā gaisma), kas var traucēt hormona melatonīna veidošanos organismā. Faktiski melatonīns ir hormons, kas izraisa miegainību, kas ir atbildīga par to, lai jūs visu nakti aizmigtu.
Tāpēc, pirms gulētiešanas, jums tiek ieteikts uzturēties prom no elektroniskajām ierīcēm.
5. Spilvena nomaiņa nav ilga
Vismaz ik pēc 12-18 mēnešiem spilvenu vajadzētu aizstāt ar jaunu. Jo ilgāk tas tiek izmantots, jo vairāk netīrumu būs ligzda no mirušās ādas, matiem, sēnēm, ērcītēm un putekļiem.
Laika gaitā visas šīs vielas var izraisīt alerģiskus simptomus, tostarp šķaudīšanu; klepus; auksts; nieze un acis. Visas šīs lietas noteikti var traucēt miega komfortu.
Pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kuriem ir alerģija, ir divreiz lielāki par bezmiegs, un tiem draud arī obstruktīva miega apnoja.
Novecojuši spilveni mēdz deflēt, tāpēc viņi nevar miega laikā atbalstīt jūsu kaklu un galvu. Tas var izraisīt otott-kakla muskuļus stingru nepareizu spilvenu, sūdzību, kas ir ļoti triviālas, bet ļoti satraucošas, dēļ.
Neaizmirstiet regulāri izmazgāt un nomainīt spilvendrānas, stiprinājumus, loksnes un segas.
6. Ēd pārāk daudz naktī
Miega laikā vielmaiņas un gremošanas sistēmas organismā pašas atjaunojas. Ja jūsu vakariņas ir pārāk daudz, it īpaši, ja atkal ēdat pirms gulētiešanas, tad gremošanas sistēmas darbs tiks pārtraukts. Šis stāvoklis noteikti nav labs ķermeņa vielmaiņas veselībai, jo tas darbojas kopā ar gulētiešanas laiku, kas faktiski traucēs miegu.
7. Ēd pikantu ēdienu
Ne tikai saldie ēdieni, no kuriem jāizvairās pirms gulētiešanas, bet arī pikantā pārtika. Tā kā karstā un pikanta kapsaicīna sajūta čili var palielināt ķermeņa temperatūru, kas padara to neērti. Patiesībā ķermeņa temperatūrai vajadzētu iet uz leju naktī, lai varētu labi gulēt.
Turklāt lielākā daļa pikantu ēdienu pirms gulētiešanas var padarīt tevi atpakaļ un atpakaļ visu nakti sāpes vēdera dēļ.
Tātad, izvairieties no izvēlnēm, kas vakariņām ir pārāk pikantas.
8. Iegūstiet labas ziņas
Parasti stress vai trauksme ķermenim, kas ir pārāk noguris, apgrūtina miegu. Taču vai jūs zināt, ka labas ziņas un laimes dzirdēšana var novest pie tā paša?
Jā, Iegūstiet vai dzirdiet labas ziņas gan sev, gan tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, akcijām, saistībām, lai pārietu uz sapņu māju, netieši apgrūtina aizmigt.
Tas ir tāpēc, ka laba ziņu dzirdēšana stimulē smadzenes atbrīvot daudz labu serotonīna hormonu garastāvoklī, vienlaikus radot arī adrenalīnu un kortizolu, kas palielina sirdsdarbību un padara jūs sajūsmā.
Kad jūs gulēt gultā pēc labas ziņas saņemšanas, sajūta, ka esat laimīgs un satraukts, liek domāt par nākamo dienu un iedomāties dažādus scenārijus. Jo vairāk jūs pievērsīsieties domāšanai par to, jo vairāk jūsu prāts būs rase, lai iedomāties, lai jūs kļūtu atjaunotāki.
