Saturs:
- 1. Meklējiet saules gaismu vai ieslēdziet gaismas
- 2. Aukstā duša
- 3. Selingi darbs ar fizisko aktivitāti
- 4. Veikt īsu nap
- 5. Izstiepties
- 6. Klausieties dziesmas
- 7. Meklējiet jautras aktivitātes
- 8. Izvēlēties veselīgu pārtiku, lai ātri nojauktu
Tā kā jūs uzturaties visu nakti, jūs varētu būt par vēlu pamosties sahuram šorīt. Vai arī jūs, kas dzīvojat pansijā, aizmirst instalēt modinātāju, lai jūs garām sahur. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat turpināt badošanos šajā dienā. Pēc ekspertu domām, joprojām ir daudz veidu, kā saglabāt garu visu dienu, kad esat aizmirsis ēst sahuru. Ņemiet vērā šādus astoņus padomus, jā!
1. Meklējiet saules gaismu vai ieslēdziet gaismas
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka spilgta gaisma, īpaši saules gaisma, darbojas kā fizisks signāls ķermenim palikt nomodā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis darbojas pēc bioloģiskā pulksteņa (diennakts ritms), ko regulē gaisma.
Lai visu dienu justu enerģiski, atveriet aizkari mājās. Ja atrodaties universitātē vai birojā, sēžiet pie loga, kur iekļūst saule. Ja laiks ir duļķains, ieslēdziet pietiekami spilgtas gaismas.
2. Aukstā duša
Pētījums Apvienotajā Karalistē žurnālā Behavioral and Brain Function ziņo, ka tikai trīs minūtes aukstā dušā var cīnīties pret vājumu un letarģiju. Nomierinieties, jums nav nepieciešams dušā izmantot ledus ūdeni, kā nākt. Ūdens, kura temperatūra ir aptuveni 20 grādi pēc Celsija, ir pietiekami, lai padarītu ķermeni un prātu atsvaidzinošu. Ja pēcpusdienā vai vakarā sākat justies miegains, nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni.
3. Selingi darbs ar fizisko aktivitāti
Jūsu entuziasms ātri izzudīs, ja jūs to darīsiet stundas laikā bez pārtraukuma. Tāpēc, piemēram, pēc pusotras stundas darba datora ekrāna priekšā, ar vieglu fizisko aktivitāti, piemēram, pastaigāties pie sava rakstāmgalda vai biroja ēkas.
Gruzijas Universitātes pētījumi rāda, ka mērens vingrinājums var padarīt jūs jūtīgāku, jo asins plūsma kļūst gludāka. Turklāt viegls vingrinājums var arī atvairīt badu, jo esat aizmirsis ēst sahuru.
4. Veikt īsu nap
Ja jums ir pietiekami daudz aktivitāšu, pat ja esat aizmirsis ēst rītausmā, varat atjaunot savu enerģiju un koncentrāciju, veicot īsu sauļošanos. Eksperti brīdina, ka viņi nesaņem vairāk nekā 25 minūtes.
No tā pāriet ķermeņa bioloģiskais pulkstenis, lai jūs gūtu lēnu. Šoreiz neaizmirstiet izsaukt trauksmi, lai jūs atkal nebūtu pārāk daudz miega!
5. Izstiepties
Sēžot aiz datora ekrāna vai klasē visas dienas garumā, jūs padarīsieties daudz slinkākiem un kustīgākiem. Tātad, jūsu sēdvietā var būt glābējs. Vienkārši izstiepiet to kā pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi, pagriežot potītes un iztaisnot rokas.
6. Klausieties dziesmas
Pēcpusdienā un vakarā jūsu kuņģis var dārdoties un jūtaties ļoti izsalcis. Lai atbrīvotos no bada, klausieties savu iecienītāko dziesmu un neaizmirstiet dziedāt. Pētījumi žurnāla Mūzikas terapijā liecina, ka mūzika palīdz prātam kļūt modrākai un svaigākai un padara ķermeni spēcīgāku.
7. Meklējiet jautras aktivitātes
Stundās, kas ir nosliece uz badu, mēģiniet veikt darbības, kas jums patīk. Tātad, organizējiet savu dienu kā stratēģisku. Piemēram, pulksten 2 pēcpusdienā jūs plānojat sanāksmē ar kolēģiem. Tātad, tajā stundā jums nav nepieciešams sēžēt lēni datora ekrāna priekšā, vienlaikus iedomājoties ātri pārtraucošu izvēlni, kas krata jūsu mēli. Galvenais ir novirzīt uzmanību!
8. Izvēlēties veselīgu pārtiku, lai ātri nojauktu
Kad ir pienācis laiks lauzt ātru, izvēlieties izvēlni, kas ir veselīga un viegli sagremot. Jo, kopš vakar neesat kaut ko ēdis. Esiet gatavs ar svaigiem augļiem, kas ir bagāti ar fruktozi.
Ķermenī fruktoze tiks pārstrādāta cukurā un tad enerģijā. Tas var aizstāt visu dienu zaudēto enerģiju un izturību. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas organismā ir mazāk veselīgi un grūti sagremojami, piemēram, ceptu pārtiku vai pikantu ēdienu.
