Saturs:
- Kā uzturēt kaulu veselību badošanās laikā?
- Kādas ir labas sahur un ātrās izvēlnes cilvēkiem ar osteoporozi?
- 1. Sahur izvēlne
- 2. Izlaist ātru izvēlni
Kaulu veselības saglabāšana jāveic katru dienu, ieskaitot tukšā dūšā līdzīgu mēnesi. Ja tā nav, kaulu zuduma vai osteoporozes risks būs vēl lielāks. Jūs noteikti nevēlaties, vai ne? Nomierinies, jūs varat parūpēties par to, pārvaldot savu diētu, cik vien iespējams, izmantojot veselīgu ēdienkarti sahur un ātrai laušanai.
Kā uzturēt kaulu veselību badošanās laikā?
Kad tukšā dūšā, ķermenis pielāgojas diētas izmaiņām. Jā, no brīvības ēst neko un jebkurā laikā varēs ēst tikai rītausmā un pēc ātrās pārrāvuma. Tā rezultātā organisma imūnsistēma mēdz samazināties, jo tā nesaņem uzturvielu uzņemšanu aptuveni 13 stundas.
Faktiski organismam joprojām ir vajadzīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums, lai uzturētu izturību Ramadāna mēnesī. Tas ietver kalcija un D vitamīna uzņemšanu, divas svarīgas minerālvielas, kas darbojas, lai saglabātu kaulu blīvumu, lai tas nebūtu viegli porains.
Nu, tas ir princips, kas jums ir jāievēro, sajaucoties ar sahur izvēlni un laužot ātru, lai saglabātu kaulu veselību, it īpaši, ja Jums ir osteoporoze.
Dažādi kalcija avotu ēdieni, kurus jūs varat izvēlēties ēdienkartē vai ātri sadalīt, ir sardīnes, olas, brokoļi, biskvīts, tofu, anšovs un apelsīni. Lai gan daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar D vitamīnu, ietver tunzivis, olu dzeltenumus, pienu, graudus, garneles un liellopu aknas.
Tātad, kādu ēdienkarti var veikt, lai uzturētu kaulu veselību badošanās laikā?
Kādas ir labas sahur un ātrās izvēlnes cilvēkiem ar osteoporozi?
1. Sahur izvēlne
Piens
Piena dzeršana ir svarīga, lai uzturētu izturību, stiprinot kaulus. Katru reizi, kad dzerat vienu glāzi piena, esat izpildījis aptuveni 30 procentus no ikdienas kalcija vajadzībām. Tagad ir daudz piena, kas ir bagātināts arī ar D vitamīnu, lai tas sniegtu dubultu labumu jūsu kaulu stiprumam.
Papildus kaulu veselības uzturēšanai piens var arī padarīt Jūs pilnīgāku. Tieši tāpēc, dzeramais piens ir ļoti labi rīta, kā enerģijas nodrošināšana pirms aktivitātes, kā arī tad, kad to lieto rītausmā. Tādējādi jūs varat ātri gavēt ar lielāku komfortu un enerģiju visas dienas garumā.
Omlete un tofu
Jums ir osteoporoze un esat pieraduši ēst olas brokastīs? Nāciet, turpiniet šo ieradumu badošanās laikā. Jo katra ola satur 27 miligramus kalcija un D vitamīna, kas var stiprināt kaulus. Tas noteikti ir izdevīgi, lai samazinātu osteoporozes risku, kad jūs ātri.
Viena praktiska ēdienkarte, kuru varat pagatavot rītausmā, ir siera omlete. Katru 120 gramu siera omlete, kas tiek ražota, piepildīs 235 miligramus ikdienas kalcija. Tomēr, ja vēlaties apstrādāt tikai olu baltumus, aizpildiet kalcija un D vitamīna dienas devu, papildinot to ar tofu.
Grilēta tunzivs
Papildus tam, ka tunzivis ir labs proteīna avots, tas ir arī labs D vitamīna avots. Tas ir tāpēc, ka katrs 85 grami tunzivju atbilst 39% ikdienas D vitamīna vajadzību pieaugušajiem. Turklāt tunzivis satur arī citas uzturvielas, piemēram, kāliju, magniju un omega-3, kas ir piemērotas ķermeņa funkciju veikšanai.
Cept tunzivis ar olīveļļu un pievienojiet ķiploku, sarkano piparu un puravu šķēles. Jūs varat arī pievienot citus zaļos dārzeņus, piemēram, spināti, lai jūsu kalcija vajadzības tiktu aizvien vairāk izpildītas.
2. Izlaist ātru izvēlni
Datumi
Datumi bieži vien ir obligāta izvēlne, laužot ātri. Tā saldā garša ir ne tikai noderīga, lai atgrieztos tukšā dūšā, bet arī stiprinātu kaulus.
Datumi satur daudz minerālu, kas nepieciešami, lai saglabātu kaulu veselību. Daži no tiem ir selēns, mangāns, varš un magnija. Ik pēc sešiem datumiem ik dienas jāsakrīt 5,6 procenti magnija un 6 procenti no kālija. Tātad, nav pārsteigts, ja datumi var padarīt kaulus spēcīgus un veselīgus, kā arī novērsīs jūs no osteoporozes.
Banānu kompots un kalings
Viena no galvenajām izvēlnēm, kad pārtraucat ātrumu, ir kompots. Jā, šim saldajam ēdienam ir raksturīga un salda garša, kas mazina slāpes pēc badošanās. Papildus banāniem vai saldajiem kartupeļiem kompotu var pagatavot arī ar kalinga pildījumu. Nu, patiesībā, tas faktiski var saglabāt kaulu veselību!
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Ekonomikas, biznesa un vadības pētījumos 2017. gadā, tas satur 91 miligramus kalcija, kas var samazināt osteoporozes risku. Tomēr jābūt uzmanīgiem ar saldumu un tauku saturu kokosriekstu pienā kompotā. Lai būtu veselīgāki, nomainiet kokosriekstu pienu kompotā ar mazāku tauku saturu vai veselīgāku vājpienu.
Saute brokoļi tofu
Zaļie dārzeņi ir otrs kalcija avots, kas ir ļoti labs kaulu augšanai. Brokoli, piemēram, satur 112 miligramus kalcija katrā 120 gramu brokoļu. Brokoļi arī ir bagāti ar šķiedrvielām un C vitamīns var palīdzēt cīnīties pret vēža risku.
Jūs varat pievienot šo vienu sastāvdaļu iftar izvēlnei. Pievienojiet tofu vai tempeh, lai pievienotu svarīgas uzturvielas, kas ir piemērotas kaulu veselības uzturēšanai. Saute gan sastāvdaļas, gan pasniedziet siltu kā iftar ēdienkarti.
Tagad jums ir jaunas idejas, lai padarītu ēdienu no sahur un iftar, kas ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu. Tādējādi jums nav jāuztraucas par kaulu veselības saglabāšanu no zaudējumu riska, pat ja jūs esat gavēni.
Ja nepieciešams, ņemiet vērā kalcija un D vitamīna vajadzības, lietojot CDR Fortos. CDR Fortos satur kalcija, D vitamīna, C vitamīna un B6 vitamīna kombināciju, kas var palīdzēt uzturēt veselus kaulus. Turklāt CDR Fortos lietošana var palīdzēt apmierināt arī nepieciešamās barības vielas tukšā dūšā. Neaizmirstiet vienmēr izlasīt lietošanas noteikumus pirms dzert CDR Fortos, vai ne!
Būtībā cilvēki ar osteoporozi var darboties ātri, kamēr tie saglabājas konsekventi, veicot īpašu ārstēšanu osteoporozei, piemēram, regulāri lietojot zāles un veselības pārbaudes. Turklāt līdzsvars ir arī aktīva vingrošana un svara kontrole, lai saglabātu veselu kaulu blīvumu.
