Saturs:
- Medicīnas video: 4 stiepšanās vingrojumi ikra muskulim
- Droši padomi pirms iesildīšanās
- Apsildāmās kustības, lai novērstu muguras traumas
- Putu rullīša pagarinājums
- Toe touch
- Kustība kā kaķis
- Kustība pa kāpnēm
Medicīnas video: 4 stiepšanās vingrojumi ikra muskulim
Ikdienas darbības var būt sāpīgas, ja Jums ir muguras sāpes. Daudzi cilvēki ar muguras sāpēm arī katru mēnesi jātērē laiks, lai dotos uz ārstu ārstēšanai. Bet jūs varat novērst sāpju sūdzības uz muguras, pirms ir par vēlu, veicot dažas vienkāršas izmaiņas dzīvē. Viens no tiem ir pareizais sildīšanas kustība. Papildus hronisku sāpju novēršanai, apkure ir efektīva arī traumu novēršanai. Šajā rakstā skatiet rokasgrāmatu un to, kā droši uzsildīt ķermeni.
Droši padomi pirms iesildīšanās
Pirms sākt izmantot siltu muguru vai mugurkaula kustības, ir svarīgi vispirms izprast pareizo pozu. Jūs varat stiept mugurkaulu mugurā, salocīt to uz priekšu, saliekt to pa kreisi vai pa labi un pagriezt pa kreisi vai pa labi. Jūs varat arī izstiept kaklu un viegli pagriezt muguru.
Bet nepārspīlējiet kustību, it īpaši, ja šī ir jūsu pirmā reize. Jūs varat uzminēt sev, cik lielā mērā jūsu muguras smadzenes kustas, kas nesāpēs.
Apsildāmās kustības, lai novērstu muguras traumas
Putu rullīša pagarinājums
Šajā apkures kustībā tiek izmantoti putu ruļļi vai tos var aizstāt ar segas ruļļiem.
Kā to izdarīt: Sēdieties uz paklāja ar ceļgaliem. Ievietojiet putu rullīti tieši muguras lejasdaļā, kur atrodas apakšējā ribiņa. Atkal piecelieties un paceliet rokas.
Lēnām saliekot atpakaļ uz putu ruļļa, izelpojot. Nospiediet rokas uz paklāja. Atkārtojiet to, līdz putu rullis atbilst jūsu plecam. Veiciet šo kustību divreiz.
Toe touch
Šī kustība ne tikai palīdz novērst muguras sāpes, bet arī to var izmantot, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu muguras augšstilbos.
Kā to izdarīt: Stāvieties ar kājām, neizslēdzot ceļus. Paceliet rokas virs galvas un skatieties. Reizes uz priekšu un pieskarieties rokām uz matrača vai kājām. Tajā pašā laikā piespiediet gurnus atpakaļ un padara savu svaru atpūtu uz jūsu papēžiem. Ja jūtat, ka nevarat sasniegt matraci vai zemāku, lēnām saliekt ceļus. Atkārtojiet šo kustību apmēram 15 reizes.
Kustība kā kaķis
Kā to izdarīt: ieņemiet pozīciju kā kaķis, piespiediet atpakaļ uz augšu, kamēr elpojat caur degunu. tad nolaidiet muguru, izelpojot elpu caur muti. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.
Kustība pa kāpnēm
Šī kustība notiek, pacelot rokas, kā jūs kāpjot pa kāpnēm. Šī kustība apmācīs muguru, lai saliektos no labās uz kreiso pusi.
Kā to izdarīt: piecelties taisni un paceliet rokas uz augšu. Sasniedziet ar savām rokām, kā jūs kaut ko sasniedzat. Veiciet šo kustību vairāk un vairāk un sasniedziet augstāku diapazonu. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katrai grupai.
