Saturs:
- Medicīnas video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Makeover Ideas for Teens!
- Triki veselīgu kūku pagatavošanai, bet vēl garšīgi
- 1. Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam
- 2. Pievienojiet pārtikas sastāvdaļas, kas satur dažādas uzturvielas
- 3. Piesātināto tauku un cukura līmeņa samazināšana
Medicīnas video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Makeover Ideas for Teens!
Kūkas ir sinonīms ar saldumu un tiek uzskatītas par neveselīgu uzkodu, jo izmantotās sastāvdaļas satur cukuru, taukus un augstas kalorijas. Tomēr, ja jums patiešām patīk kūkas, jūs joprojām varat baudīt savu kūku veselīgākā veidā. Šeit ir veidi, kā padarīt veselīgas kūkas, bet joprojām ir laba garša.
Triki veselīgu kūku pagatavošanai, bet vēl garšīgi
Patiesībā jums ir nepieciešams uzkodas, lai uzturētu vēderu piepildītu un novērstu badu. Protams, jūs varat ēst tortu, kas jums patīk, bet jums ir jādara šādi padomi, lai saglabātu savu diētu programmu veiksmīgi.
1. Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam
Neatkarīgi no tā, cik veselīga ir jūsu kūka, diēta joprojām neizdosies, ja jūs neredzēsiet un nepievērsiet uzmanību ēdamās kūka daļai.
Ja jūs patiešām vēlaties izveidot veselīgu kūku, lai palīdzētu jums ieplānot savu diētu, jūs varat sākt ar kūka porciju skaitu, kas tiks izdarīts vēlāk. Jūs varat izvēlēties mazas un mini izmēra kūku veidnes, tāpēc jums ir tendence kontrolēt ēdamās kūka daļu.
2. Pievienojiet pārtikas sastāvdaļas, kas satur dažādas uzturvielas
Tā vietā, lai uztrauktos par domāšanu un izvēlētos, no kuriem noņemiet no jūsu kūka receptes, labāk pievienot dažas sastāvdaļas, kas var padarīt jūsu kūku veselīgāku. Šeit ir daži no tiem:
- Mēģiniet pievienot kūka dārzeņus vai augļus. Jūs varat pievienot rīvētus ābolus, burkānus vai cita veida dārzeņus un augļus, lai uzlabotu veselīga kūka uzturu. Jūs varat būt pārliecināti, ka veselīgajam kūkam būs diezgan augsts šķiedru saturs.
- Miltu izmantošana pilngraudu. Ja izlemjat veikt veselīgu kūku uzkodas laikā savas diētas programmas vidū, tas nesāpēs parastos miltus aizstāt ar miltiem pilngraudu. Milti pilngraudu satur vairāk šķiedrvielu nekā parasti cepamais milti. Jūs varat izmantot miltus pilngraudu saskaņā ar parasti lietoto miltu devu.
- Izmantojot zema tauku satura produktus. Nomainiet sviestu ar mazu tauku saturu, sajaucot ar nelielu citrona vai etiķa sulu. Kaut arī jūsu kūka garša ir nedaudz mainījusies, tā garantē labu garšu. Vai arī varat nomainīt sviestu ar vienkāršu jogurtu.
3. Piesātināto tauku un cukura līmeņa samazināšana
Lai samazinātu piesātināto tauku un cukura daudzumu kūka, varat veikt šādas izmaiņas:
- Nomainiet kādu sviesta daudzumu ar veselīgu eļļu. Mainot recepti, jūs varat mēģināt nomainīt daļu sviesta ar kādu augu eļļu, kas satur zemus piesātinātos taukus, piemēram, rapšu eļļu. Bet esiet uzmanīgi, neaizstājiet visu sviestu ar augu eļļu, jo tas tikai maina jūsu kūka tekstūru.
- Samaziniet izmantojamo cukuru. Lai padarītu veselīgu kūku, jums ir jāsamazina, izmantojot pārāk daudz cukura. Centieties samazināt 25-50% cukura devu receptē. Ja recepte saka, ka vajadzīgais cukurs ir 4 ēdamkarotes, tad jāizmanto tikai 2-3 ēdamkarotes cukura. tas ievērojami palīdzēs samazināt veselās kūka kalorijas.
