Saturs:
- Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Vai peldēšana ir piemērota kaulu blīvuma palielināšanai?
- Kāpēc peldēšana nav piemērota kaulu blīvuma palielināšanai?
- Peldēšana joprojām ir laba, lai saglabātu kaulu veselību
- Peldēšana arī novērš lūzumus
- Kombinējiet peldēšanu ar citiem vingrinājumiem, lai nodrošinātu optimālu kaulu veselību
Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Kaulu aprūpe ir obligāta lieta, lai nākotnē nebūtu kaulu zudumu un citu kaulu slimību. Vingrojumi kļūst par vienu no efektīvām izvēles iespējām, lai saglabātu kaulu veselību papildus veselīgai pārtikai.
Tomēr ne visu veidu vingrinājumi var saglabāt jūsu kaulu funkciju. Tad ko par peldēšanu, ko viņš teica, varētu padarīt ķermeni garāku? Vai tas nenozīmē, ka peldēšana ir laba, lai saglabātu kaulu veselību? Eits, pagaidiet minūti. Lai uzzinātu precīzu atbildi, skatiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Vai peldēšana ir piemērota kaulu blīvuma palielināšanai?
Ziņošana no Livestrong lapas, peldēšana nav īstais sporta veids, lai palielinātu kaulu blīvumu. Ja vēlaties palielināt kaulu blīvumu, tas ir vairāk piemērots sportam, kas piešķir svaru kauliem. Šādi sporta veidi ir pazīstami kā svara treniņi (kas nav tādi paši kā svara apmācība).
Šis vingrinājums ietver fizisko aktivitāti, kas prasa, lai jūs turiet ķermeņa svaru, izmantojot kāju vai roku muskuļus vai kaulus. Piemēram, strauja pastaiga, skriešana, skriešana, lecamaukla, badmintons vai teniss, joga un citi sporta veidi, kuriem nepieciešama skriešana vai staigāšana. Tas viss nodrošina maksimālo slodzi uz kaulu.
Kāpēc peldēšana nav piemērota kaulu blīvuma palielināšanai?
Peldēšana ir sports, kas cīnās pret smagumu. Smaguma klātbūtnes ietekme ir svara veidošanās. Nu, kad peldēšana notiek, efekts ir faktiski hipogravitātegravitācijas ietekme, kas jūtama, tiks samazināta ar ūdeni. Peldspēja, kas iegūta peldēšanas laikā, nedod kauliem svaru, lai to turētu atpakaļ.
Faktiski, lai ražotu spēcīgus kaulus, ir nepieciešams vingrinājums, kas var nodrošināt pietiekamu svaru uz kauliem. Lādēšanas laikā kauli reaģēs, veidojot vairāk šūnu, lai kļūtu blīvākas. Proti, vingrinājums, kas dod svaru, stimulēs osteoblastu sintēzi, kas ir šūnas, kas veido kaulu.
Tomēr peldēšanas sportos tas nenotiek.Tas padara daudzus cilvēkus secinājumus par to, ka peldēšanai nav nekādu labumu kauliem. Bet pagaidiet, secinājums ir pārāk agrs. Jo izrādās, ka vēl ir citi faktori, kas jums jāzina par peldēšanas priekšrocībām, lai saglabātu kaulu veselību.
Peldēšana joprojām ir laba, lai saglabātu kaulu veselību
Lai gan peldēšana nenodrošina tādas priekšrocības kā svara treniņu veids, kaulu veselībai joprojām ir labas peldēšanas priekšrocības.
2013. gada PLoS One žurnāls liecina, ka peldēšana negatīvi neietekmē kaulu masu. Šajā pētījumā tika salīdzināti peldētāji un kontroles grupas (parastu cilvēku grupas, nevis sportisti).
Peldētājiem ir ātrums kaulu apgrozījums vai lielāks kaulu apgrozības process nekā kontroles grupā. Šī kaulu maiņa ir nepārtraukts process kaulu atjaunošanā.
Vecās vai bojātās kaulu šūnas tiks absorbētas, un jauni kauli tiks veidoti, lai tos aizstātu. Lielais kaulu aprites ātrums padarīs kaulu struktūru spēcīgāku un elastīgāku (elastīgāku), lai tas varētu labāk izturēt šķelto kaulu rašanos.
Peldēšana arī novērš lūzumus
Peldēšana nepalielina kaulu blīvumu, bet peldēšana var palielināt muskuļu masu. Palielināta muskuļu masa ietekmēs kaulu veidošanos. Muskuļu masas palielināšana radīs papildu spiedienu uz kaulu, tādējādi stimulējot kaulu šūnu veidošanos, lai kauli kļūtu stiprāki.
Peldēšanu var izmantot kā vienu no treniņiem, lai novērstu drošus lūzumus. Cilvēkiem, kuriem ir liels lūzumu risks, peldēšana var būt pareizais sporta veids. Piemēram, aptaukošanās cilvēki, kas lielā mērā apgrūtina to kāju kaulus, cilvēkus, kuriem ir osteoporoze, un citus līdzīgus apstākļus.
Ietekme hipogravitāte šis baseins arī padara traumas risku zemāku par citiem sporta veidiem.
Kombinējiet peldēšanu ar citiem vingrinājumiem, lai nodrošinātu optimālu kaulu veselību
Ja jums jau patīk šis sporta veids, vienkārši turpiniet. Tā kā peldēšana nodrošina arī daudzas priekšrocības sirdij, plaušām, locītavām, muskuļiem un nerviem. Tomēr, lai optimāli saglabātu kaulu veselību, peldēšana nav pietiekama.
Apvienojiet peldēšanas aktivitātes ar citiem sporta veidiem skriešana vai lecamaukla, lai pievienotu kaulu blīvumu un novērstu osteoporozi.
