Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Veselīgu pārtikas produktu saraksts
- 1. Zemeņu
- 2. Papaija
- 3. Tomāti
- 4. Edamame
- 5. Sarkanie pipari
- 6. Ķirbju
- 7. Spināti
- 8. Kafija
- 9. Tofu
- 10. Laši
- 11. Tunzivis
- 12. Kukurūza
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Saules aizsarglīdzeklis palīdz ādai no ārpuses saglabāt dabisko mitrumu, lai ādas izskats paliktu veselīgs un skaists. Tomēr iekšējai palīdzībai, piemēram, noteiktiem pārtikas produktiem un dzērieniem, ir vienlīdz svarīga nozīme arī jūsu ādas veselībai. Tā kā jūsu patērētajā pārtikā ir dažādi vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešamas ādai. Tātad, kādi ir veselīgie pārtikas produkti ādai, kas jālieto katru dienu? Apskatiet šajā rakstā iekļautos pārskatus.
Veselīgu pārtikas produktu saraksts
1. Zemeņu
Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti „American Journal of Clinical Nutrition”, ēšanas pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, zemenēm, palīdz palēnināt grumbu izskatu un sausas ādas problēmas novecošanās procesa dēļ. C vitamīna lomu ādas mitrināšanā var izraisīt tā spēja neitralizēt brīvos radikāļus UV gaismas dēļ un arī veicināt kolagēna sintēzes procesu, kas kalpo ādas elastības saglabāšanai.
2. Papaija
Papaija ir vēl viens ideāls C vitamīna avots. Dažādi pētījumi liecina, ka C vitamīns var aizsargāt ādas šūnas no saules gaismas bojājumiem, labojot UV staru bojāto DNS. Veselīgi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar C vitamīnu, papildus papaijai ir brokoļi un citi zaļie dārzeņi.
3. Tomāti
Tomāti satur likopēnu, karotinoīdus, kas var aizsargāt ādu no saules starojuma. Vienā pētījumā bija zināms, ka UV staru iedarbībai pakļautajiem dalībniekiem ir mazāks ādas kairinājuma risks pēc 2 ½ ēdamkarotes tomātu pastas lietošanas vai vismaz 350 ml burkānu sulas dzeršanas katru dienu, papildus ikdienas maltītēm 10 - 12 nedēļu laikā.
4. Edamame
Edamame ir bagāts ar izoflavoniem, antioksidantiem, kas darbojas, lai neitralizētu brīvos radikāļus no saules iedarbības, izraisot priekšlaicīgu novecošanos. Izoflavoni var arī palīdzēt palielināt kolagēna ražošanu, kas sāk palēnināties aptuveni 20 gadu vecumā.
5. Sarkanie pipari
Vidēji sarkanie pipari var apmierināt 200 procentus no nepieciešamības pēc C vitamīna dienā. Ēst vairāk C vitamīna var palīdzēt aizsargāt ādas šūnas no saules kaitējuma, jo pētnieki ir norādījuši, ka C vitamīns var palīdzēt novērst UV gaismā bojātu DNS.
6. Ķirbju
Ķirbju sastāvā esošais beta karotīns var aizsargāt ādu no UV starojuma. Beta karotīnu var pārveidot arī par A vitamīnu organismā, kas var uzturēt veselīgas acis, kaulus un imūnsistēmu.
7. Spināti
Spinātiem ir augsts luteīna līmenis, kas aizsargā ādu no UV bojājumiem. Pērkot spinātu, izvēlies spināti, kas atrodas augšējā kaudzē, kas ir visvairāk pakļauta saules gaismai. Jaunākais pētījums, ko publicēja The Journal of Agricultural and Food Chemistry, atklāja, ka spināti, kas uzglabāti gaismā vismaz 3 dienas, parādīja C, K un E vitamīnu, karotinoīdu luteīna un zeaksantīna līmeņa paaugstināšanos.
8. Kafija
Izņemot iepriekš minētos dažādos dārzeņus un augļus, izrādās, ka kafija ir iekļauta arī veselīgajā ādā. Tā kā saskaņā ar Eiropas Vēža profilakses žurnāla publicēto pētījumu, viena tasi kafijas dienā var samazināt ādas vēža risku. Pētījumu rezultāti, kas veikti vairāk nekā 93 tūkstoši sieviešu, parādīja, ka tie, kas katru dienu dzēra glāzi kofeīna kafijas, 10% samazināja risku nonmelanomas ādas vēža attīstībai.
9. Tofu
Tofu var palīdzēt veidot kolagēnu, kas var mīkstināt ādu, jo tofu ir bagāts ar izoflavoniem. Pētījumā, ko publicēja Amerikas Pārtikas koledžas žurnāls, žurkām, kurām tika dota izoflavona iedarbība un kas pēc tam tika pakļautas UV gaismai, bija mazāk grumbu un gludāka āda nekā žurkām, kas pakļautas UV gaismai un nesaņēma izoflavonus. Pētnieki uzskata, ka izoflavoni palīdz novērst kolagēna ražošanas trūkumu.
10. Laši
Saskaņā ar 2009. gada pētījums no American Journal of Clinical Nutrition, omega-3 taukskābju saturs DHA un EPA (dokozaheksaēnskābe un eikosapentaēnskābes), kas atrodamas lasā, var aizsargāt šūnas no brīvā radikāļiem, ko izraisa UV gaisma.
Pētnieki ievēroja vairāk nekā tūkstoš Austrālijas pieaugušo ēšanas paradumus apmēram 5 gadus un konstatēja, ka tie, kas katru nedēļu ēda vairāk nekā 5 unces omega-3 bagātās zivis (piemēram, lasis), var samazināt līdz 30% ādas vēža simptomu risku.
11. Tunzivis
Veselīgu pārtikas produktu sarakstā ir iekļauti ne tikai laši, tunzivis un citas omega-3 bagātas zivis. Omega-3 saturs tunzivis var palīdzēt saglabāt ādu jauneklīgam un novērst ādas vēzi.
Ir pierādīts, ka EPA (eikozapentaēnskābe), kas ir viens no tauku daudzumiem zivīs, kas satur omega-3, palīdz palielināt kolagēna ražošanu.šķiedru olbaltumvielu, kas saglabā ādu gludu. Turklāt DHA (dokozaheksaēnskābe) omega-3 funkcionē kā ādas vēža profilakses līdzeklis, samazinot iekaisumu, kas izraisa audzēja augšanu, teica Homer S. Black, Ph.D., Baylor Medicīnas koledžas dermatoloģijas profesors Hjūstonā, ASV.
12. Kukurūza
Kukurūza ir labākais luteīna avots, karotinoīdu veids. Tāpat kā likopēns, luteīns aizsargā arī ādu no UV bojājumiem.
