Saturs:
- 6 veselīgu dzīves paradumu, kas nepieciešams tikai minūti
- 1. Stāvieties no garas sēdes
- 2. Izmantojiet zobu diegs
- 3. Veikt dziļu elpu
- 4. Apšuvums
- 5. Nomazgājiet rokas ar ziepēm
- 6. Izmantojiet sauļošanās līdzekļus
Dažreiz, tik aizņemts, veicot visas dienas aktivitātes, aizmirst mazās lietas, kas patiesībā ir svarīgas veselībai. Piemēram, vingrinājumi vai citi veselīga dzīves paradumi. Protams, tas padara jūs uzņēmīgus pret slimībām, pat no hroniskām infekcijas slimībām. Patiesībā nav grūti veselīgus dzīves paradumus. Ir daži ieradumi, ko varat darīt tikai 60 sekundes un netraucē jūsu aizņemtajām aktivitātēm. Ko jūs darāt
6 veselīgu dzīves paradumu, kas nepieciešams tikai minūti
1. Stāvieties no garas sēdes
Strādājot pie datora visu dienu, ne tikai nogurdina acis, bet var palielināt citu slimību rašanās risku. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ilgāk strādā darbā, mēdz piedzīvot psiholoģisku ciešanu.
Ne tikai tas, ka Amerikas vēža biedrība konstatēja, ka sievietēm, kas sēž sešas stundas dienā, mirstības rādītājs ir par 34 procentiem augstāks nekā tiem, kuri sēž trīs stundas. Kamēr vīriešiem, kas sēdēja sešas stundas, mirstība bija par 17% augstāka nekā vīriešiem, kuri tikai sēdēja trīs stundas.
Tāpēc tikai pagājiet minūti, lai paceltu un staigātu pa galdu, un, lai uzlabotu ķermeņa veselību, veiciet vieglu kustību.
2. Izmantojiet zobu diegs
Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi, ka zobu suka nav pietiekama? Jā, zobu birstes nesasniedz netīrumus, kas saskaras starp zobiem, kas var izraisīt plāksnes un zobakmens veidošanos.
Veselīgi dzīves paradumi, kas ir labi zobu un mutes tīrīšanai, izmanto zobu diegus. Zobu diegs neizmanto ilgi. Veikt 60 sekundes, lai iegūtu zobu diegs un sāktu tīrīt zobus, lai nodrošinātu labāku mutes un zobu veselību.
3. Veikt dziļu elpu
Shelyie Ambardar, MD, psihiatrs Beverly Hills saka, ka vienkāršākais un lētākais veselīgs dzīvesveids ir dziļi elpot lēni. Šī darbība var samazināt sirdsdarbības ātrumu, pazemināt asinsspiedienu un nosūtīt ķermenim signālus, lai tie būtu atviegloti.
Kā to izdarīt ir diezgan viegli, ieņemot elpu no deguna, turiet to un skaitīt līdz trim, tad izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo darbību piecas reizes, un jūs jutīsieties daudz mierīgāk un mierīgāk nekā iepriekš.
4. Apšuvums
Planks ir vienkārša vingrinājuma kustība, ko var izdarīt pat mazāk kā minūtes laikā. Šāda veida vingrinājumi palīdz stiprināt vēdera muskuļus un muguru tā, lai tas palīdzētu izvairīties no savainojumiem.
Dēlis tiek darīts tādā stāvoklī, kā pacelšana, liekot ķermeņa svaru gan rokām, gan elkoņiem un kājām. Roku novieto zem pleca ar visu ķermeni taisnā līnijā, nevis izliektu. Mēģiniet sākt dienu ar plankumu 20 sekundes vingrinājuma sākumā un pievienojot laiku nākamajai dienai.
5. Nomazgājiet rokas ar ziepēm
Roku mazgāšana ir veselīgs ieradums, kas jālieto katru dienu pirms ēšanas. Ņemot mazāk nekā 60 sekundes (20 sekundes), lai nomazgātu rokas, jūsu ēdienreizes laiks netiks izšķiests.
Citējot no Slimību kontroles un profilakses centriem, roku mazgāšana var samazināt personas caurejas risku par 31%, samazinot gripas un citu elpceļu slimību risku par 21%.
Pareizi nomazgājiet rokas, samitrinot rokas ar tīru ūdeni. Lietojiet arī ziepes un notīriet rokas starp pirkstiem un nagiem pirms skalošanas zem tekoša ūdens.
6. Izmantojiet sauļošanās līdzekļus
Lazy, izmantojot sauļošanās līdzekļus, var būt daudziem cilvēkiem, ieskaitot jūs. Tomēr, vai jūs saprotat, ka, atstājot šo ieradumu, var bojāt ādu? Pat sauļošanās līdzekļa lietošana neļauj jums riskēt par ādas vēzi.
Tāpēc, sākot no šī brīža, ņemiet vienu minūti jūsu dārgo laiku, lai nodrošinātu lielāku ādas aizsardzību, kas būs pakļauta tiešiem saules stariem.
Centieties katru dienu veikt šos veselīgos paradumus, lai jūsu veselība tiktu uzturēta intensīvas darbības vidū. Nekad nenovērtējiet veselību, ja vēlaties iegūt daudz labāku dzīves kvalitāti.
