Saturs:
- Medicīnas video: How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner
- Kā kontrolēt hipertensiju no ēšanas paradumiem
- 1. Vai jūs varat dzert pienu un ēst gaļu?
- 2. Kā tadjūras veltes?
- 3. Nomainiet to ar veselīgāku cepamo eļļu
- 4. DASH diētas daļas hipertensijas kontrolei
- Lai apstrādātu pārtiku, izmantojiet šādus traukus
Medicīnas video: How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner
Ēdiens virtuvē un ledusskapī noteikti nosaka to, ko ēdat ikdienā. Ja lielākā daļa uzglabājamās pārtikas ir konfektes, čipsi, kūkas un saldējuma trauksme, paaugstinās asinsspiediens. Cilvēkiem, kuriem ir hipertensijas vai augsts asinsspiediena stāvoklis, neveselīgu ēdienu ēšana var padarīt asinsspiedienu nekontrolējamu.
Tātad, mēģiniet sākt soli pa solim, lai mainītu veselīgu pārtiku.DiētaDASH diēta (Uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai)zemāk var būt veselīga uztura ceļvedis tiem, kam ir augsts asinsspiediena stāvoklis.
Kā kontrolēt hipertensiju no ēšanas paradumiem
1. Vai jūs varat dzert pienu un ēst gaļu?
Tas ir labi, bet ir lietas, kas jāapsver. Atslēgu vadība hipertensija lai sirds paliktu veselīga, ir izvēlēties pārtikas produktus, kas nesatur piesātinātos taukus. Piena produktiem izvēlieties tauku (tauki bezmaksas). Izvēlieties tos, kas satur kalciju, olbaltumvielas un nav piesātināto tauku.
Savukārt, izvēloties sieru, nopirkt zemu tauku saturu sieru vai beztauku sieru, lai uzglabātu mājās. Kad jūs ēdat, parasti nav nekādas izvēles ar zemu tauku saturu sieru, tāpēc labāk ir vienmēr būt gatavam ievest zemu tauku saturu sieru no mājām.
Izvairieties arī no sarkanās gaļas ēšanas. Izvēlieties zemu tauku gaļu, piemēram, zivis vai vistas krūtiņu, lai iegūtu labumu sirds veselībai.
2. Kā tadjūras veltes?
Jūs varat, kā nākt, ēst jūras veltes. Tomēr pirms ēšanas iecienītākās jūras veltes ir jāņem vērā vairākas lietas.
Pirmkārt, izvairieties no garnelēm, jo tās satur augstu holesterīna līmeni. Labāk ir izvēlēties jūras veltes, piemēram, vēžveidīgos un zivis, jo zivis satur veselīgus omega-3 taukus, kas ir piemēroti sirds un ķermeņa veselībai. Izvēlēties arī ēdienus vai jūras veltes izvēlnes, kas nav ceptas vai apstrādātas.
3. Nomainiet to ar veselīgāku cepamo eļļu
Trans tauki ir atrodami daudzās ēdienkartēs, piemēram, kūkās, krekeri, uzkodas vai cepta pārtika. Šī taukviela jāizvairās, ja vēlaties kontrolēt hipertensiju tā, lai tas nepazeminātu. Šim nolūkam nomainiet cepamo eļļu vai margarīnu ar eļļu kokosriekstu, rapšu eļļu un olīveļļu.
Trīs veselīgās eļļas ir eļļas veidi mononepiesātinātie var arī palielināt asinīs labu holesterīna līmeni, tāpēc tas palīdz arī izvairīties no sirds slimībām.
4. DASH diētas daļas hipertensijas kontrolei
Mēģinot ievērot veselīgu uzturu, ir svarīgi pievērst uzmanību porcijām. Atcerieties, nepārspīlējiet to vai trūkst. Principā labāk ir ēst nedaudz, bet bieži. Šādu DASH diētas daļu var piemērot ikdienas izvēlnei:
- Paplašiniet, lai ēst veselus graudus: 7-8 porcijas katru dienu
- Izvērsties, lai ēst dārzeņus: 4-5 porcijas katru dienu
- Paplašiniet, lai ēst augļus: 4-5 porcijas katru dienu
- Zema tauku satura vai beztauku piena produkti: 2-3 porcijas katru dienu
- Gaļa, mājputni un zivis: 2 porcijas (vai mazāk) katru dienu
- Rieksti, sēklas un žāvētas pupiņas: 4-5 porcijas nedēļā
- Tauki un eļļa: 2-3 porcijas katru dienu
- Saldie ēdieni: ierobežojiet mazāk par 5 porcijām nedēļā
Lai apstrādātu pārtiku, izmantojiet šādus traukus
Pareiza aprīkojuma izmantošana palīdzēs jums kontrolēt hipertensiju, vienlaikus atvieglojot DASH diētu. Šeit ir pieejami virtuves rīki.
- Grils. Šis rīks ļauj ātri sagatavot liesu gaļu, zivis un mājputnus. Izmantojiet grilu, kam ir noņemama virsma, kas ir viegli tīrāma.
- Krāsns. Cepeškrāsni var izmantot, lai pagatavotu kūkas, maizi vai pārkarsētu dažus atlikumus.
- Mikroviļņu krāsns. Noderīga ēdiena sildīšanai vai saldētas pārtikas kausēšanai.
- Blenderis. Var palīdzēt apstrādāt sulu,kokteiļi,mērci vai čili mērci.
- Tdigitālā virtuves bilance. Palīdz vieglāk izvairīties no daļu aprēķināšanas kļūdām.
- Pārtika procesoru. Dārzeņu griešanas procesa atvieglošana.
- Digitālais termometrs. Izmēriet, vai gaļa ir pienācīgi pagatavota un vai ēdiens ir pietiekami uzsildīts (parasti pie 73 grādiem pēc Celsija).
