Saturs:
- Medicīnas video: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION'
- Rīta aktivitāšu izvēle ir atkarīga no ķermeņa formas
- 1. Plāna korpusa forma
- 2. Tauku ķermeņa forma
- 3. Viegla ķermeņa forma
Medicīnas video: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION'
Tiek uzskatīts, ka no rīta pamošanās ir dažādi ieguvumi, it īpaši, ja to papildina veselīgas aktivitātes. Pirms sākat rīta aktivitātes, vispirms nosakiet, kā izskatās ķermeņa forma. Tā kā katra cilvēka ķermeņa forma izrādās pavediens rīta rutīniem un aktivitātēm, kas jums ir vispiemērotākās.
Rīta aktivitāšu izvēle ir atkarīga no ķermeņa formas
Katras personas ķermeņa forma ir atšķirīga. Daudzi vīriešu un sieviešu ķermeņa formas iedala dažādos veidos. Piemēram, piemēram, āboli, smilšu pulksteņi vai vienkārši taisni. Tomēr parasti ķermeņa īpatsvars tiek iedalīts kategorijās, pamatojoties uz tauku izskatu un izplatību.
Tāpēc ķermeņa formas, kuras visbiežāk tiek minētas, ir plānas, taukainas un ideālas. Nu, kurš būtu domājis, ka izrādās, ka ķermeņa forma var noteikt katrai personai vispiemērotāko rīta aktivitātes veidu? Nāc, skatiet pilnu skaidrojumu šajā aprakstā.
1. Plāna korpusa forma
Kopumā cilvēkiem, kuriem ir plānas vai liesas ķermenis, ir grūtības, ja viņi vēlas iegūt svaru. Tomēr ir arī cilvēki, kas ir plāni, bet ķermenī slēpj daudz nenosakāmu tauku.
Ieteicama rīta aktivitāte:
Lai to padarītu veselīgāku, varat izmantot rīta aktivitātes, kas ir veselīgas, bet ne pārāk smagas. Brian St. Precision Nutrition uztura direktors Pierre, MS, RD, CSCS, kas iesaka vienu rīta rutīnu, kas ir piemērots plāniem cilvēkiem, ir izturība, piemēram, skriešana.
Tikmēr saskaņā ar Stacy Sims, Ph.D., sporta fiziologu un uztura ekspertu, ja vēlaties veikt visaptverošu darbību, kas ir vairāk ķermeņa kustību, tad varat izmēģināt plyometriskās kustības un citas kustības, kas balstās uz ķermeņa svaru.
Ziņojot no Formas lapas, jūs arī mudināt veikt kustību, kas balstās uz ķermeņa muskuļu spēku. Piemēram, lāpstiņas, push-up, dēļi, lunges, squats utt.
Cilvēkiem ar plānām struktūrām parasti ir diezgan ātrs vielmaiņas process. Tāpēc, ja vēlaties no rīta piegādāt vairāk enerģijas, jums tiek ieteikts ēst veselīgus ogļhidrātu un šķiedru pārtikas avotus. Piemēram, saldie kartupeļi, kartupeļi, dārzeņi, vārītas olas un augļi.
2. Tauku ķermeņa forma
Atšķirības ar plāniem cilvēkiem, cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, ir ļoti viegli iegūt svaru un grūti zaudēt. Bet parasti cilvēki ar lieko svaru uzglabās taukus dažādās ķermeņa daļās. Medicīnas pasaulē šis atšķirīgais tauku sadalījums aprakstīs jūsu faktisko ķermeņa tipu, proti, ābola ķermeņa formu un bumbieru formu.
Ābola ķermeņa forma parasti būs lielāka augšpusē, piemēram, krūtīs līdz sēžamvietai. Bet gurniem uz kājām izskatās plānāki. Kaut bumbieru ķermeņa forma norāda uz ķermeni, kas augšpusē izskatās slaida, bet sākot no gurniem līdz kājām parasti ir vairāk noapaļoti un blīvi.
Ieteicamās darbības:
Viens no svarīgākajiem atslēgām ķermeņa veselībai uzturēšanai cilvēkiem ar aptaukošanos ir regulēt kortizola līmeni organismā. Tā kā kortizols (stresa hormons) ir atbildīgs par tauku uzglabāšanu organismā.
Tāpēc ir svarīgi, lai kortizola līmenis vienmēr tiktu paaugstināts. Piemēram, veicot meditāciju no rīta, kas ir izrādījusies efektīva, samazinot kortizola līmeni organismā, samazinot stresu.
Ir svarīgi paturēt acu uz to, kāda veida gaismas vingrinājumi būs jūsu rīta aktivitāte, lai jūsu veiktās darbības būtu pārāk nogurdinošas. Šis stāvoklis faktiski stimulēs organismu ražot vairāk kortizola.
Bez tam, jūs arī mudināt piemērot brokastis kā veselīgu aktivitāti - ēdot augstvērtīgus produktus ar zemu ogļhidrātu saturu. Tā mērķis ir uzturēt ķermeni ilgāk.
3. Viegla ķermeņa forma
Citas ķermeņa daļas, kas nav plānas un taukainas ķermeņa formas, ir sporta vai muskuļu ķermeņa formas. Daži cilvēki vēlas šo vienu ķermeņa formu. Veselības eksperti apgalvo, ka cilvēki ar ideālu ķermeņa formu var būt optimālāki, izmantojot ķermeņa muskuļu spējas, bet dažreiz arī mēdz būt grūtības samazināt ķermeņa tauku.
Ieteicamās darbības:
Ar izturīgu ķermeņa formu, tad Brian St. Pirms rīta aktivitāšu uzsākšanas Pierre iesaka uzkodēt uz olbaltumvielu un ogļhidrātu avotiem. Tā mērķis ir optimizēt muskuļu veidošanos, vienlaikus nodrošinot ķermenim degvielu, lai varētu optimāli pārvietoties.
Turklāt to var papildināt arī ar ķermeņa izturību, piemēram, vingrinājumi ar intensitāti, kas atbilst jūsu spējām. Neaizmirstiet ņemt laiku, lai saglabātu ķermeņa garīgo veselību, vienlaikus izvairoties no emocionāla stresa. Jo pētījums rāda, ka stress var kavēt ķermeņa muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.
Tātad, jūs tiekat aicināti veikt darbības, kas var palielināt jūsu veselību - piemēram, meditēt, pavadīt laiku kopā ar ģimeni vai skatīties filmas ar draugiem. Tā kā ciešas attiecības ar mīļajiem var palīdzēt sev mierīgi un laimīgi.
