Saturs:
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Brokastis ir jādara katru rītu. Tā kā kuņģis ir tukšs, jo nakti neko nedzīvo, tas ir jāaizpilda tā, lai tas būtu spēcīgs visu dienu Tāpēc brokastu ēdienkarte ir jāizgatavo no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar barības vielām un kurus var uzpildīt, no kuriem viens ir no pārtikas avotiem, kas satur veseli graudi.
Visa kvieši ir ogļhidrātu veids, kas no rīta spēj apmierināt enerģijas vajadzības, un tas noteikti ir veselīgāks, jo tajā ir daudz šķiedru. Patiesībā jums būs garantēta pilna garuma pilna garša, ja brokastis tiek patērētas. Tātad, pārtika ar pilngraudu ir pareizā izvēle jūsu ģimenes brokastu ēdienkartei.
Tātad, kādi pārtikas produkti satur pilngraudu un var būt veselīga brokastu ēdienkarte?
1. Kviešu maize
Ja jūs bieži ēdat vienkāršu baltmaizi kā brokastu ēdienkarti, tad no šī brīža maizi nomainiet ar pilngraudu maizi. Kviešu maizei ir zemākas kalorijas, bet šķiedrvielas ir daudz vairāk. Viens no kviešu maizes tangkupiem ir 138 kalorijas un 4 grami šķiedras.
Summa ir pietiekama, lai bloķētu badu līdz pusdienlaikam, īpaši kopā ar diezgan daudz šķiedrvielu. Pilnīgāka, ja pievienojat olbaltumvielu avotus, piemēram, olas un dārzeņus vai augļus.
2. Labība
Citas veselīgas un praktiskas brokastu ēdienkartes izvēlnes ir labība. Jā, tagad ir viegli atrast graudaugu produktus, kas izgatavoti no pilngraudu sēklām, kas ir arī ar nelielu cukura daudzumu, lai jūsu rīts būtu spēcīgs un var bloķēt kuņģi līdz nākamajam ēdienreizes grafikam.
3. Auzu pārslas
Citi pārtikas produkti, kas satur pilngraudu, ir auzu pārslas. Varbūt daži no jums ir dzirdējuši par auzu miltiem ir viens no pārtikas produktiem, kas var palīdzēt jums, kas ir diēta. Vienā auzu porcijā (4 ēdamkarotes žāvētu auzu) ir 140 kalorijas.
Parasti, kā brokastu ēdienkarti, auzu var pasniegt ar papildu svaigu augļu gabaliņiem, tāpēc tas var padarīt jūs pilnīgu, neveicot kalorijas.
