Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Vai ir pētījumi par meditācijas ietekmi uz smadzenēm?
- Kā meditācija maina smadzeņu struktūru?
- Meditācija var arī mazināt stresu
- Vai vēlaties mēģināt? Lūk, kā meditēt iesācējiem
- Elpošanas vingrinājumi (uzmanīgs elpošana)
- Pastaigas prakse (uzmanīgs staigāšana)
- Prakse runājot un klausoties (uzmanīgi runājot un klausoties)
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Vai zinājāt, ka meditācijas paradumi faktiski var mainīt smadzeņu struktūru? Jā, dažādi meditācijas veidi var ietekmēt smadzeņu struktūru dažādos veidos. Tad kā meditācija maina smadzeņu struktūru un cik tālu tā mainās? Apskatiet visu tālāk norādīto informāciju.
Vai ir pētījumi par meditācijas ietekmi uz smadzenēm?
Vienā no lielākajiem pētījumiem par meditāciju un cilvēka smadzenēm šodien neirologi Vācijā bija iesaistījuši 300 dalībniekus deviņu mēnešu meditācijas programmā.
Šis eksperiments sastāv no trim periodiem. Katrs ilgst trīs mēnešus, kuros dalībnieki iziet trīs dažādu veidu meditāciju. Pirmais veids koncentrējas uz apziņu, otrais ir līdzjūtība, un trešais ir kognitīvās spējas.
No turienes pētnieki pēc tam izmēra un uzraudzīja dalībnieku smadzenes MRI mašīna eksperimenta sākumā un ik pēc trim mēnešiem.
Kā meditācija maina smadzeņu struktūru?
Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās, kas praktizēja katru meditācijas veidu citā secībā. Piemēram, viena grupa tika lūgta praktizēt meditētību (meditācijas meditācija) pusstundu katru dienu, sešas dienas nedēļā.
Šāda veida meditācijas laikā dalībniekiem tiek mācīts koncentrēties uz elpošanu ar aizvērtām acīm. Trīs mēnešu perioda beigās šīs grupas dalībnieki smadzenes smadzeņu prefrontālā garozā parādījās biezāk. Šī smadzeņu daļa ir joma, kas ir iesaistīta sarežģītā argumentācijas, lēmumu pieņemšanas un modrības procesā.
Tad grupa pievērsa uzmanību meditācijai, kas vērsta uz līdzjūtības un empātijas attīstīšanu citiem. Tāpat kā pirmajā sesijā, pētnieki novēroja izmaiņas dalībnieku smadzenēs pēc meditācijas sesijas beigām. Šajā grupā rodas izmaiņas smadzeņu zonā, kas ir svarīgas emocionālai regulēšanai. Mainās ne tikai dalībnieku smadzenes. Pētniecības komanda konstatēja arī izmaiņas dalībnieku uzvedībā, atkarībā no viņu smadzeņu izmaiņām.
Meditācija var arī mazināt stresu
Tajā pašā pētījumā Vācijas eksperti novērtēja, kā dalībnieki reaģēja uz saspringtām situācijām, piemēram, darba intervijās vai eksāmenos. Pētnieki atklāja, ka visi dalībnieki, kuri praktizēja meditāciju, bija mierīgāki un neuzsvērti, nekā tie, kas neminēja.
Dalībnieki, kuri praktizēja līdzjūtību un empātijas meditāciju, parādīja, ka stresa hormona līmenis, kortizols, bija 51% zemāks pēc stresa situācijas.
Vai vēlaties mēģināt? Lūk, kā meditēt iesācējiem
Nav nepieciešams ilgi meditēt, lai gūtu labumu. Sāciet ar piecu minūšu sesiju. Vēlāk, ja tas ir normāli, varat pagarināt ilgumu. Kā ceļvedis šeit ir dažas meditācijas metodes, kuras var izmēģināt.
Elpošanas vingrinājumi (uzmanīgs elpošana)
Ieelpojiet un izelpojiet lēnām. To var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, piemēram, pēc pamošanās.
Tikai apturiet visas darbības, ko jūs darāt ieņemiet dziļu elpu vairākas reizes. Skatieties savu elpošanu un nedomājiet par kaut ko citu. Skaitiet savu elpu un palikt koncentrētai, lai jūs būtu mierīgāki.
Pastaigas prakse (uzmanīgs staigāšana)
Līdzīgi kā elpošanas vingrinājumi, dariet katru soli, ejot ar dziļu izpratni. Mēģiniet staigāt lēnāk, nevis steigā. Palēninot ķermeni, jūsu prāts pakāpeniski kļūs mierīgāks.
Prakse runājot un klausoties (uzmanīgi runājot un klausoties)
Praktizējiet savu dzirdi dziļi aplūkojiet citas personas acis un pievērsiet uzmanību vārdiem, ko viņi saka. Paturiet prātu no domāšanas par kaut ko citu.
Tāpat kā ar apzinātu klausīšanos, pirms runāt ieņemiet dziļu elpu un patiešām pievērsiet uzmanību vārdiem, ko vēlaties pateikt. Šīs divas darbības var palīdzēt uzlabot saziņas un attiecību prasmes ar citiem.
Mindfulness meditācija ir apzināties, ko jūs jūtaties. Labākais medību meditācijas veids arī atšķiras katram cilvēkam, tāpēc mēģiniet uzzināt, kura metode Jums ir vispiemērotākā.
