Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Kas ir bezmiegs?
- Kā pārvarēt bezmiegu?
- 1. Mainiet savu dzīvesveidu
- 2. Esiet uzmanīgi ar pārtiku, ko lietojat, lai nonāktu miega laikā
- 3. Palieliniet fiziskās aktivitātes daudzumu
- 4. Metodes ar veselības aprūpes darbinieku palīdzību
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Kāda bija jūsu miega kvalitāte naktī? Vai jums ir laba nakts miega? Nacionālais miega fonds ziņo, ka 68% iedzīvotāju vecumā no 18 līdz 29 gadiem un 59% iedzīvotāju vecumā no 30 līdz 64 gadiem piedzīvo bezmiegu. Kas ir bezmiegs? Kā pārvarēt bezmiegu? Šeit ir paskaidrojums.
Kas ir bezmiegs?
Bezmiegs ir miega traucējumi, ko raksturo miega un miega traucējumi, pat ja jums ir šāda iespēja. Parasti cilvēks ar bezmiegu nebūs apmierināts ar miega kvalitāti un joprojām jūtas noguris, kad viņš pamodīsies nākamajā rītā. Šis stāvoklis var būt saistīts ar biežo miega atmodu, kas ir arī viens no bezmiega simptomiem.
Šo miega traucējumu var izraisīt daudzas lietas. Lai vispār, pamatojoties uz cēloni, šo miega traucējumu var iedalīt:
- Primārā bezmiegs. Bezmiegs, kas rodas, nav saistīts ar citām veselības problēmām un
- Sekundārā bezmiegs. Bezmiegs, kas rodas kāda veselības traucējuma dēļ.
Šo miega traucējumu var iedalīt:
- Akūta bezmiegs. Bezmiegs, kas rodas relatīvi īsā laikā noteiktu iemeslu dēļ, piemēram, nervozitāte, kas tuvojas testa periodam. Šī akūta bezmiegs parasti notiek vienu nakti līdz vairākām nedēļām un
- Hroniska bezmiegs. Bezmiegs relatīvi ilgi uzņēmīgā periodā, kas rodas slikta psiholoģiskā stāvokļa dēļ, kas var ilgt trīs naktis katru nedēļu vairākus mēnešus.
Patiesībā, jums ir jāzina, ka kvalitatīva miega dēļ, kas ir mazāk spējīga radīt daudzas lietas, no darba negadījuma riska, traucēta ikdienas produktivitāte, spēja atcerēties samazināšanos, iespēja piedzīvot svara pieaugumu, lai samazinātu ādas skaistumu.
Kā pārvarēt bezmiegu?
Ir daudzas lietas, ko jūs varat mēģināt darīt, strādājot ar šo bezmiegu. Bet, ja Jums ir bezmiegs, ir citu veselības problēmu ietekme, kas jums ir, tas palīdz jums vispirms risināt šīs veselības problēmas. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā pārvarēt bezmiegu, ko varat izmēģināt:
1. Mainiet savu dzīvesveidu
Tiek uzskatīts, ka viens no veidiem, kā pārvarēt šo bezmiegu, ko var darīt ar smēķēšanas pārtraukšanu, jo nikotīna saturs atrodams cigaretēs, var izraisīt miega traucējumus. Papildus nemainīgam miega modeļiem ar pastāvīgu modināšanas un miega režīmu katru dienu var izveidot ieradumus ķermenim, lai tas varētu ietekmēt bezmiegu, kas jums ir.
Daži gaismas ekspozīcijas iestatījumi miega laikā, neizmantojiet guļamistabu darbībām, kas liek smadzenēm strādāt, pierast pie miega, kad nogurums ir jūtams, un izvairīties no pārāk ilga sauļošanās, kas var ietekmēt arī miega kvalitāti.
2. Esiet uzmanīgi ar pārtiku, ko lietojat, lai nonāktu miega laikā
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka dzērienu un pārtikas produktu, kas satur kofeīnu, lietošana pirms gulētiešanas, var apgrūtināt jums aizmigt. Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Clinical Sleep Medicine”, teikts, ka ēdieni vai dzērieni, kas satur 400 mg kofeīna, sešas stundas pirms gulētiešanas var ietekmēt miega kvalitāti.
Arī pārāk daudz dzerot pirms gulētiešanas, jūs varēsiet pamosties miega vidū, jo jums ir urinēt. Arī alkohola lietošana pirms gulētiešanas var likt jums justies ļoti miegains, bet pēc tam jūs pamodīsieties un pēc tam būs grūti atgriezties pie miega.
3. Palieliniet fiziskās aktivitātes daudzumu
Šis solis var nesniegt tūlītēju ietekmi ātri, bet pētījums ar 11 sievietēm ar bezmiegu, spēja atklāt, ka 20 līdz 30 minūšu ikdienas nodarbināšana ar četrus mēnešus ilgu niršanas paņēmienu, varēja uzlabot šo dalībnieku kvalitāti.
4. Metodes ar veselības aprūpes darbinieku palīdzību
Šī terapija ir pazīstama kā kognitīvās uzvedības terapija kas parasti tiek veikta saskaņā ar apmācītu veselības aprūpes darbinieku vai psihologa norādījumiem, ar vairākām metodēm un posmiem. Šajos posmos ietilpst vienmērīga miega modeļu veidošana, tādējādi samazinot miega laiku, lai jums tiešām būtu nepieciešams miega režīms, lai jūsu miega laiks palielināsies pats par sevi.
Jūs varat arī izmēģināt citas metodes, piemēram, piedalīties relaksācijas un konsultāciju programmā, lai novērstu spiedienu un domas, kas parasti neļauj kādam aizmigt. Ja ārsts ir ierosinājis un neizdevās izmantot visas metodes, ko esat mēģinājuši darīt, ieteicams lietot jaunas miega zāles.
