Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Lūk, kā sākt veselīgu dzīvi badošanās laikā
- 1. Regulāra nodarbība
- 2. Izvairieties ēst ceptu pārtiku, sāļus ēdienus un augstas cukura pārtikas produktus
- 3. Dzert pietiekami daudz ūdens
- 4. Atbilst vitamīnu un minerālvielu vajadzībām
- 5. Pārtraukt smēķēšanu un dzert kafiju
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ievadot Ramadāna mēnesi, musulmaņi tiks pakļauti mēneša garumā. Protams, ir daudzi plāni, lai kopā ar saviem dārgajiem radiniekiem lauzt ātri. Ātra kopšana bieži vien liek kādam ēst visu, ko viņi vēlas, neievērojot uzturvielas. Protams, tas ir tas, kas faktiski padara ķermeni par neveselīgu, kad gavēni. Vai vēlaties, lai jūsu ķermenis nebūtu veselīgs badošanās laikā? Darīsim dažus no šiem ieradumiem tā, lai ķermenis kļūtu veselīgāks, kad gavēni.
Lūk, kā sākt veselīgu dzīvi badošanās laikā
1. Regulāra nodarbība
Badošanās nav šķērslis, lai jūs varētu pārtraukt izmantot. Jūs varat turpināt nodarboties kā parasti vai sākt izmantot, kamēr gavēni. Vingrinājums var būt veselīgs dzīvesveids badošanās laikā, ko var sākt.
Ja tad, kad tu esi tukšā dūšā mājās un guļot visu dienu, līdz brīdim, kad tuvojas straujais pārrāvums, tas padarīs ķermeni mīkstāku. Tāpēc, pat ja jūs esat gavēni, turpiniet darboties tā, lai jūsu badošanās varētu darboties nevainojami.
Veicot badošanos, jums nav nepieciešams piespiest sevi darīt smagu treniņu, pietiekami daudz gaismas, bet to darīt regulāri. Jūs varat izmantot vairākas stundas pirms ātrās pārrāvuma vai pēc ātrās pārrāvuma.
2. Izvairieties ēst ceptu pārtiku, sāļus ēdienus un augstas cukura pārtikas produktus
Cepta, salda pārtika un dzērieni ir līdzīgi iftar izvēlnes pazīmei. Šis ēdiens patiešām ir ļoti garšīgs ēšanas laikā, kad pārtraucat ātri. Tomēr izrādās, ka šī pārtika var padarīt jūsu ātrumu nākamajā dienā grūtāku.
Ēšana ar augstu tauku saturu un saldu pārtiku var ietekmēt svaru. Turklāt tas var arī ātri novest pie vājas un letargiskas. Sāļš ēdiens ir tikpat slikts, jo tas var padarīt jūs slāpes. Protams, tas traucēs tukšā dūšā visu dienu.
Tāpēc jūs varat sākt veselīgu dzīvi, bet gavēni, nelietojot pārmērīgi taukus, sāļus un saldumus. Šo ēdienu ēdināšana var samazināt jūsu ātrumu, tāpēc jūs kļūstat mazāk ieinteresēti veikt darbības tukšā dūšā.
Mēģiniet apvienot pārtikas produktus no visām galvenajām pārtikas grupām, tostarp augļiem un dārzeņiem, rīsiem un alternatīvām, kā arī gaļu un alternatīvām. Arī ēdieni šķiedrvielu bagātinātājos Ramadāna laikā ir labi, jo tas tiek sagremots lēnāk nekā apstrādāti pārtikas produkti, lai jūs justos pilnīgi ilgāk.
3. Dzert pietiekami daudz ūdens
Kad gavēni, jums jāuztur ķermeņa šķidrumi, lai paliktu mitrināti. Šķidruma trūkums badošanās laikā var likt jums kļūt vājš, kad gavēni.
Tukšā dūšā un vakara ēdienreizes laikā pārliecinieties, ka dzerat astoņas glāzes. Jūs varat sadalīt to divās glāzēs, kad laužat ātri, četras glāzes pirms gulētiešanas, un divas brilles - rītausmā. Vai arī jūs varat to attīstīt pēc savas gaumes, vissvarīgākais ir satikt vismaz astoņpadsmit dienā, kad pausa.
Šķidrumi, kurus var patērēt, ietver sīrupu, sulu un zupu. Tomēr ūdens ir labākā izvēle jums. Jums vajadzētu arī samazināt dzērienu, kas satur kofeīnu, patēriņu, piemēram, kafiju, tēju un bezalkoholiskos dzērienus. Šim kofeīna dzērienam ir diurētisks efekts, kas var padarīt ķermeni zaudēt vairāk šķidruma.
4. Atbilst vitamīnu un minerālvielu vajadzībām
Laikā gavēšana, jūs varat ēst un dzert tikai divas reizes, proti, rītausmā un laužot ātri. Tas padara ķermeņa pieredzi izmaiņas, no kurām viena ir imūnsistēmas samazināšanās.
Tāpēc jums ir nepieciešams pareizais vitamīnu un minerālvielu uzņemums, lai ķermenis būtu spēcīgs, kamēr tukšā dūšā. Vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas badošanās laikā, ir C vitamīns un cinks.
C vitamīns un cinks ir nepieciešami organismam, lai palīdzētu organismam pielāgoties dzīvesveida izmaiņām badošanās laikā. Jums nepieciešams veikt vairāk C vitamīna un cinka, ko var sākt pirms badošanās, lai sagatavotu ķermeni iespējamām izmaiņām.
C vitamīns un cinks darbojas, lai stiprinātu imūnsistēmu, lai ķermenis paliktu spēcīgs un vienmērīgs tukšā dūšā.
Jūs varat saņemt C vitamīnu un cinku no dažādiem pārtikas avotiem. Augļi un dārzeņi ar augstu C vitamīnu ir mango, apelsīni, papaija un melones, brokoļi, ziedkāposti un tomāti. Kaut arī jūs varat saņemt pārtikas avotus, kas satur cinku no liellopu gaļas, vistas, spinātiem un dažāda veida jūras veltēm.
Vai arī jūs varat lietot uztura bagātinātājus, kas satur C vitamīnu un cinku, lai apmierinātu jūsu vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
5. Pārtraukt smēķēšanu un dzert kafiju
Dzīvojot mēnesi pēc badošanās, dod jums iespēju pārtraukt sliktos ikdienas paradumus, piemēram, smēķēšanu un kafijas dzeršanu. Tādā veidā jūs varat sākt veselīgus dzīves paradumus badošanās laikā bez smēķēšanas un pārmērīgas kafijas dzeršanas.
Badošanās var palīdzēt jums samazināt atkarību no cigaretēm un kafiju vai citiem neveselīgiem pārtikas produktiem. Veicot gavēni, jūs "būsit piespiesti", lai to nedarītu, ko var pārnest uz vēlāku laiku, kad badošanās ir beigusies.
