Saturs:
- Medicīnas video: Riebiņu novadā lūgšanu brokastis velta žēlsirdībai
- Augļi brokastīm: kas ir labākais?
- Banānu
- Arbūzs
- Ogu augļi
- Kivi
- Oranžs
Medicīnas video: Riebiņu novadā lūgšanu brokastis velta žēlsirdībai
Brokastis ir viena no aktivitātēm, kas mums jādzīvo no rīta. Dienas sākšana ar brokastīm var palīdzēt nodrošināt sākotnējo enerģiju, lai visu dienu darbotos. Pētījumi ir parādījuši, ka veselīgas brokastis no rīta var palīdzēt apmierināt jūsu uztura vajadzības, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, palielināt koncentrāciju un veiktspēju aktivitātēm, kā arī nodrošināt spēku un izturību, lai saskartos ar dienu.
Daži ēdieni var būt brokastu ēdienkarte, piemēram, graudaugi, auzu, maize, olas un augļi. Jā, augļi ir viena no izvēlnēm, kas padara jūsu brokastis veselīgas. Augļos ir dažādi svarīgi vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas organismam.
Piemēram, augsts C vitamīna līmenis augļos var palīdzēt novērst noteiktas slimības, kālija saturs augļos var palīdzēt barot muskuļus un daudz ko citu. Augļi satur arī daudz šķiedru, kas var padarīt Jūs garāku.
Augļi brokastīm: kas ir labākais?
Turpmāk minēti augļi, kurus varat izmantot brokastīs.
Banānu
Banāns ir viens no augļiem, kas ir viegli atrodami jebkurā sezonā. Ēdams banānus no rīta ir laba ideja. Banāni satur ogļhidrātus un šķiedras, kas var padarīt jūs pilnīgākus. Turklāt banāni satur arī kāliju, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, padarot to par labu hipertensijas pacientiem. Jūs varat ēst banānus dažādos veidos. Var ēst tieši, izgatavots kokteiļi, graudaugiem vai auzu miltiem, un to var izdarīt citādi.
Arbūzs
Arbūzi satur daudz ūdens, tāpēc tas labi mitrina ķermeni. Arbūzi var būt labs auglis, ko ēst no rīta. Likopēna saturam arbūzs arī ir svarīga loma redzējumā, sirds veselībā un vēža profilaksē. Lūdzu, ņemiet vērā, ka likopēnu var atrast sarkanos augļos vai dārzeņos.
Ogu augļi
Ogas, piemēram, mellenes, zemenes un avenes ir augļi, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Antioksidanti ogās (īpaši zemenēs un mellenēs) ir pieejami antociānu veidā, kas var aizsargāt jūsu sirdi. Ir pierādīts, ka ogas samazina iekaisumu, novērš holesterīna līmeni asinīs un palīdz uzturēt veselus asinsvadus.
Šiem augļiem ir arī daudz šķiedrvielu (apmēram 8 grami šķiedras uz 100 gramiem ogu), bet tajos ir maz kaloriju (aptuveni 80 kalorijas uz 100 gramiem ogu). Tātad jums nav jāuztraucas, ka tas palielinās jūsu svaru, ja ēd lielos daudzumos. Augsts šķiedru saturs ogās var arī padarīt jūs pilnīgāku.
Bez antioksidantiem un šķiedrām ogās ir arī augsts C vitamīna līmenis. No rīta jūs varat veikt ogu brokastis, pievienojot to jogurta, graudaugu vai auzu miltiem. Tas var būt veselīga brokastu ēdienkarte.
Kivi
Kivi var būt nedaudz skāba, bet tai ir bagāts barības vielu saturs. Kivi ir augsts C vitamīna saturs, apmēram 65 mg augļu. Turklāt kivi satur arī augstus kālija un vara minerālus. Augsts kālija saturs padara kivi var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu tiem, kam ir hipertensija.
Kiwi satur arī daudz šķiedrvielu, pat augstāku nekā banāni. Tādējādi kivi ir labs auglis gremošanai. Pētījums rāda, ka divas reizes mēnesī divas kivi var palīdzēt samazināt aizcietējumus cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
Jūs varat ēst kivi, sajaucot to ar citiem augļiem, padarot tos par salātiem. Vai arī to var izdarīt kokteiļus kopā ar banāniem un zemenēm.
Oranžs
Apelsīni no rīta var būt arī brokastu ēdienkarte. Ēšana maize kopā ar apelsīnu sulu no rīta, šķiet, padara jūsu brokastis daudz barojošākas. Oranžs ir viens no augļiem ar augstāko C vitamīna saturu, tāpēc tas var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas C vitamīna vajadzības. Jo tā satur augstu C vitamīnu, protams, apelsīni satur arī augstus antioksidantus, kas var aizsargāt jūsu ķermeni no brīvo radikāļu briesmām. Tātad, apelsīnu iegūšana no rīta var būt priekšrocība jums.
