Saturs:
- Medicīnas video: Sievietes un vīrieša reproduktīvā veselība - 1.daļa
- Kādi ir prediabetes cēloņi?
- Kādi ir sākotnējie prediabetes simptomi?
- Ko darīt, ja Jums ir prediabēts
- 1. Zaudēt svaru
- 2. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
- 3. Veiciet diabēta diētu
- 4. Fiziskā aktivitāte
Medicīnas video: Sievietes un vīrieša reproduktīvā veselība - 1.daļa
Prediabetes ir agrīns brīdinājums par diabētu. Šis stāvoklis rodas, kad cukura līmenis asinīs sāk pārsniegt normālos ierobežojumus, bet nav pārāk augsts, lai tos klasificētu kā diabētu.
Ja tas nav tūlīt paredzēts, prediabetes stāvoklis var būt diabēts, kas ir ļoti pakļauts dažādu bīstamu slimību, piemēram, sirds slimību, asinsvadu, nieru, nervu un acu komplikācijām. Tāpēc jāatzīst agrīnās prediabetes pazīmes, lai pilnībā samazinātu diabēta attīstības risku.
Kādi ir prediabetes cēloņi?
Līdz šim precīzs prediabetes cēlonis vēl nav zināms. Tomēr eksperti uzskata, ka ģenētiskajiem faktoriem un ģimenes vēsturei ir nozīmīga loma predikātu rašanās gadījumā.
Turklāt prediabētu bieži izraisa neveselīgs ikdienas uzturs, piemēram, augsts cukurs, augstas kalorijas, augsti tauki un mazāk šķiedrvielu. Fiziskās aktivitātes trūkums - vai reti pārvietojas un vingrošana - var arī veicināt šo stāvokli.
Kāds, kam ir prediabēts, padara viņa ķermeni nespēj efektīvi izmantot insulīnu. Dažreiz tas izraisa pārāk daudz cukura, kas cirkulē asinsritē. Tagad augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, īpaši asinsvadu, sirds un nieru bojājumus.
Kādi ir sākotnējie prediabetes simptomi?
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, vai viņiem ir viens no prediabetes simptomiem. Vairumā gadījumu, kad persona sāk apzināties simptomus, stāvoklis ir kļuvis par 2. tipa cukura diabētu.
Taču ir daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas varētu būt agrīna diabēta pazīmes, proti:
- Ļoti izslāpis
- Bieža urinācija
- Neskaidra redze
- Ļoti nogurums
Ja rodas kāds no iepriekš minētajiem nosacījumiem, jums jābūt modriem. Jo īpaši, ja Jums ir ģimenes diabēts un augsts asinsspiediens un ir liekais svars. Nekavējoties pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai apstiprinātu šo stāvokli.
Ko darīt, ja Jums ir prediabēts
Prediabētu slimniekiem ir lielāks risks to attīstīt 2. tipa diabēts. Tomēr, paredzot un risinot pareizos riskus, to var samazināt.
Veselīga dzīvesveida izmantošana ir viens no veidiem novērst diabēta komplikācijas nopietnāka. Varat veikt vairākas izmaiņas dzīvesveidā, tostarp:
1. Zaudēt svaru
Pētījumi liecina, ka vienkāršs svara zudums - 5% līdz 7% no ķermeņa masas - var novērst vai aizkavēt diabēta attīstību. Piemēram, ja esat persona, kas sver 90 kilogramus, zaudējot aptuveni 10 kilogramus sava sākotnējā ķermeņa svara, var palīdzēt samazināt diabēta attīstības risku.
2. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Ogļhidrāti ir uzturvielas, kas visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs organismā. Jūs varat samazināt cukura līmeni asinīs un zaudēt svaru, ēdot mazāk ogļhidrātu.
Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes, makaroniem, rīsiem un čipsiem, sodas un citiem pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas ir bagāti ar cukuru. Tā vietā reiziniet tādu pārtikas produktu daudzumu, kas nav cietes, piemēram, graudi, kvieši, zirņi, kukurūza, kartupeļi, kvieši, brūnie rīsi un pupiņu pupiņas.
3. Veiciet diabēta diētu
Cukura diabēta uztura princips būtībā ir tāds, kā jūs pārvaldāt sabalansētu uztura un uztura vajadzību daļu, lai cukura līmenis asinīs netiktu strauji paaugstināts. Samaziniet pārtikas produktus, kas satur augstu cukuru, un izvēlies mazu kaloriju un bez cukura saldinātājus, lai novērstu diabētu un kontrolētu kaloriju uzņemšanu.
Neaizmirstiet arī pievērst uzmanību pārtikas daļai. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai palīdzētu noskaidrot savas ikdienas uzturvērtības vajadzības.
4. Fiziskā aktivitāte
Fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz kontrolēt Jūsu svaru, bet arī palīdz labāk izmantot insulīnu. Insulīns ir dabisks hormons organismā, kas darbojas, lai pārvērstu glikozi enerģijā.
Turklāt šim hormonam ir arī nozīme, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs (glikozi) organismā. Sirds vai svara treniņu var veikt regulāri vismaz 3 reizes nedēļā 30 līdz 45 minūtes. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai nodarbotos, veiciet vienkāršas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, dārzkopība vai kaut kas cits, kas jums patīk.
