Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Kā aizturēt, kad emocijas liek jums izsalcināt
- 1. Atzīstiet savu emocionālo satricinājumu
- 2. Regulējiet elpošanu
- 3. Izvairieties no neveselīgiem iepakotiem pārtikas produktiem
- 4. Meklējiet citus veidus, kā izjaukt emocijas
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Ja ir daudz problēmu, cilvēki mēdz atdzīvināt savas emocijas un stresu, ēdot. Jā, reizēm emocijas liek jums izsalcināt un jūs vēlaties ēst. Tie ir slikti ēšanas paradumi un nav labi veselībai. Bez problēmas risināšanas jūs varat ēst pārāk daudz, lai tauki tiktu aprakti ķermenī. Tātad, jums ir nepieciešams apgūt dažādas stratēģijas, kas ir efektīvas, lai turētu apetīti, kad emocijas liek jums izsalcināt.
Kā aizturēt, kad emocijas liek jums izsalcināt
Ēd, kad emocijas ir pazīstamas arī kā emocionāla ēšana. Šo ieradumu veic daudzi cilvēki, varbūt arī paši. Kad daudzas domas skāra, daudzi cilvēki izspiež stresu, ēdot. Pārtika tiek izmantota kā bēgšana no negatīvajām emocijām, ko jūtat. Laika gaitā šī darbība kļūs par ieradumu un ietekmēs jūsu ķermeņa svaru un vispārējo veselību.
Tam ir ļoti svarīgi zināt, kā kontrolēt sevi, lai jūs neēdat. Šeit ir četras galvenās taktikas.
1. Atzīstiet savu emocionālo satricinājumu
Pirmais solis, kas jums jādara, ir saprast, kā garastāvoklis Jūs maināt stresa dēļ. Garastāvoklis Jūs varat izrādīties ļoti slikti un tad uzlabot minūtēs vai stundās. Zināt izmaiņas garastāvoklis sev palīdz kontrolēt apetīti.
Citēts no psiholoģijas Šodien, Šerijs Pagoto, Ph.D., apgalvo, ka jums vajadzētu tikai gaidīt, līdz emocionālais satricinājums, kas jūtaties. Šķiet, ka tas ir grūti, bet ir atslēga. Atcerieties, kad jūs ēdat vai uzkodas. Ja esat tikko ēdis vienu vai divas stundas atpakaļ, tad jūs pašlaik jūtat emocionālu, nevis izsalkušu un vajag ēst.
2. Regulējiet elpošanu
Kad emocijas jūs pārņem, ieņemiet dziļu elpu. Dziļi elpošanas paņēmieni ne tikai padara jūs atpūtu, bet arī samazina apetīti.
Metode ir ļoti vienkārša. Sēdieties ar muguru, bet pleci atviegloti. Pēc tam lēnām aizveriet acis un novietojiet rokas uz vēdera, dziļi elpojot elpu. Kad jūs ieelpojat, kuņģim vajadzētu paplašināties. Turiet elpu dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Kad izelpojat, kuņģim vajadzētu iztukšoties.
Turpiniet šo paņēmienu atkārtoti 3-5 minūtes vai līdz brīdim, kad kļūstat mierīgāka un vēlme ēst pazūd.
3. Izvairieties no neveselīgiem iepakotiem pārtikas produktiem
Ja emocijas izraisa badu, pārtika arī izskatās vilinošāka. Ja ap jums ir daudz pārtikas, tad kārdinājums ēst kļūst lielāks. Tāpēc neuzglabājiet ledusskapī pārāk daudz pārtikas, īpaši neveselīgu un gatavu ēdienu.
Tā vietā, uzglabājiet augļus un dārzeņus ledusskapī, lai jūs vismaz ēst veselīgu pārtiku. Bez veselīgākiem, jums ir jācenšas grūtāk mazgāt, mizot un sagriezt augļus vai dārzeņus pirms ēšanas. Šī problēma var palīdzēt atcelt savu nodomu ēst, kad emocijas ir skārušas.
4. Meklējiet citus veidus, kā izjaukt emocijas
Lai jūs nevarētu viegli ēst, meklēt citus, veselīgākus veidus, kā pārvaldīt emocijas. Ikvienam noteikti ir savs veids, piemēram, ar sportu vai zīmējumu. Ir arī tie, kas izvēlas dziedāt skaļi vaiventar uzticamiem cilvēkiem.
Iepazīstieties ar veselīgu evakuāciju, pat neēdiet, kad emocijas liek jums izsalcināt.
Lai gan tas nav viegli, jums ir jāmotivē pats un jāuztur disciplīna, lai jūs neēdat galvenokārt augstākās emocijas. Nekad neuzņemieties emocionāla ēšana ir normāla lieta.
