Saturs:
- Medicīnas video: Lung cancer types | Respiratory system diseases | NCLEX-RN | Khan Academy
- Kā es varu izmantot, ja es cieš no HOPS?
- Kādu sportu es varu darīt, ja es cieš no HOPS?
- Cik bieži man ir jādarbojas, ja es cieš no HOPS?
- Ko es varu darīt, lai vingrošanas laikā vieglāk elpot?
Medicīnas video: Lung cancer types | Respiratory system diseases | NCLEX-RN | Khan Academy
Noderīga vingrošana ir ne tikai sirds. Vingrojumi var palīdzēt plaušām elpot vairāk skābekļa un attīrīt kairinošo vielu. Ar HOPS, ir kairinošs līdzeklis, kas tiek aizturēts plaušās un izraisa iekaisumu un bojājumus. Tas, kas jums jāzina, ir tas, ka vingrinājumi var palīdzēt jums vieglāk elpot un uzlabot savu vispārējo veselību. Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina pirms COPD lietošanas.
Kā es varu izmantot, ja es cieš no HOPS?
Hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS vai HOPS) simptomi, visizplatītākais ir elpas trūkums. Jūs varat tikko elpot bez sēkšana vai elpošanas. Tāpēc pacientiem un ārstiem ir dabiski uzsvērt atpūtu.
Tomēr vingrinājums ir tas, kas jums patiešām ir nepieciešams, lai uzlabotu elpošanu. Vingrojot, asins plūsma palielināsies līdz plaušām. Tas ir labs divu iemeslu dēļ: lai palīdzētu noņemt gļotas, kas pārklāj plaušas, klepus un palielinot asins skābekli.
Kādu sportu es varu darīt, ja es cieš no HOPS?
Dažādi treniņu veidi var uzlabot jūsu HOPS dažādos veidos. Piemēram:
- Sports aerobika var uzlabot elpošanu, stiprinot sirdi un plaušas. Laika gaitā vingrinājumiaerobika var samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Jūsu sirds nebūs jāstrādā ļoti smagi fiziskās aktivitātes laikā, kas palielinās elpošanu.
- Sports kas izmanto muskuļu spēku var stimulēt muskuļu noārdīšanos un atjaunošanos, kas bieži sastopas ar kontrakcijām. Sports kurš izmanto spēku Jūsu ķermeņa augšdaļa var palīdzēt veidot elpošanas muskuļu spēku.
- Sporta stiepšanās un elastība, piemēram, joga un pilates, var uzlabot jūsu koordināciju un elpošanu.
Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, kad jūs izmantojat. Konsultējieties ar ārstu pirms treniņu programmas uzsākšanas. Ārsti var sniegt drošības ieteikumus un izmantot priekšrocības.
Cik bieži man ir jādarbojas, ja es cieš no HOPS?
Svarīgi nav pārspīlēt to, veicot HOPS. Tāpat kā lielākā daļa vingrojumu programmu, jums jāsāk īsi un lēnām, tad palieliniet to biežumu, kad esat iepazinies ar vingrinājuma apjomu. Palieliniet apmācību laiku ļoti pakāpeniski. Ar HOPS, viegls vingrinājums var padarīt jūsu sirdi tik strauju kā normāls cilvēks, kad viņi veic mērenu intensitātes vingrinājumus.
Sāciet ar vienkāršiem treniņu mērķiem un lēnām palieliniet to līdz 20 līdz 30 minūtēm, trīs līdz četras reizes nedēļā. Jūs varat izmēģināt tādus sporta veidus kā pastaigas vai statiskos velosipēdus vai ļoti lēnas cīņas mākslas, ko sauc par tai chi. Neaizmirstiet apstāties un atpūsties, ja jūtaties elpas trūkumā.
Jūs varat palielināt izturību, mainot dažādus vingrinājumus, vai starp lielas intensitātes vingrinājumiem un zemas intensitātes atpūtas pārtraukumiem. Piemēram, 30 sekundes intensīva treniņa ar 30 sekunžu atpūtas intervālu (vai 20 sekundes intensīvas treniņa ar 40 sekunžu pārtraukumu).
Ko es varu darīt, lai vingrošanas laikā vieglāk elpot?
Vingrojot ar HOPS, atcerieties elpot. Pietiekami daudz, lai atcerētos, ka lēnām elpot. Ieelpojiet caur degunu, lai sasildītu un mitrinātu gaisu, un divreiz tik ilgi izelpot caur caurpūstu muti. Elpas trūkums treniņa laikā nozīmē, ka ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa. Jūs varat atjaunot skābekli jūsu sistēmā, palēninot elpošanu.
Jūs varat noturēt gaisu, ko jūs ieelpojat, mitru un tīru, izmantojot to mitrinātājs vai ūdens filtrs. Lai palīdzētu samazināt elpas ātrumu, mēģiniet izelpot divas reizes ilgāk nekā tad, kad elpojat. Piemēram, ja jūs ieelpojat divas sekundes, tad izelpojiet četras sekundes.
Nekad neturpiniet vannu uzreiz pēc treniņa. Izvairieties no peldēšanās ar ļoti karstu vai ļoti aukstu ūdeni vai saunu pēc treniņa. Tas var saasināt HOPS simptomus ar īslaicīgu pietūkumu vai sašaurināšanos un plaušu audu sacietēšanu.
Ja jūs nezināt, kā pareizi un pārmērīgi izmantot, tas var būt bīstams jūsu plaušām. Tātad, pirms sākat, pārliecinieties, ka jūs pareizi izmantojat.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
