Saturs:
- Ogļhidrātu avoti, kas jāizvēlas diētas laikā
- Ogļhidrātu avots, kas jāierobežo, ja vēlaties zaudēt svaru
Viens veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt kaloriju patēriņu, kas nonāk ķermenī un regulāri vingrojiet, lai sadedzinātu kalorijas. Daudzi cilvēki uzturu, neēdot rīsu, vai pat izvairoties no ogļhidrātu avota, jo viņš teica, ka diēta bez ogļhidrātiem zaudē svaru ātrāk. Vai tas ir labi?
Zema ogļhidrātu diēta (kurā viens avots ir rīsi) patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr jums var būt nepieciešams zināt citus ogļhidrātu avotus, lai būtu vieglāk doties uz diētu.
Ogļhidrātu avoti, kas jāizvēlas diētas laikā
Ogļhidrāti ir organisma galvenais enerģijas avots. Viens grams ogļhidrātu radīs 4 kalorijas enerģijas. Tātad, jūsu ķermenim vēl ir ogļhidrāti. Ir pieejami dažādi ogļhidrātu veidi un avoti. Zaudējot svaru, jums jābūt gudram, lai izvēlētos, kurus ogļhidrātu avotus jūs varat izvēlēties savā uzturā.
Kad esat diētā, jums jāizvēlas ogļhidrāti ar sarežģītu ogļhidrātu veidu. Kompleksie ogļhidrāti ir ogļhidrāti, kuriem ir cukura molekulas ar garāku ķēdi un vairāk šķiedru. Tātad, ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai to varētu sagremot. Pēc tam tas var padarīt jūs pilnīgāku, tāpēc jūs ēdat mazāk.
Turklāt sarežģīto ogļhidrātu ilgāka uzsūkšanās var novērst arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tātad, tas samazina risku 2. tipa cukura diabēts.
Jūs varat saņemt resursus kompleksos ogļhidrātus no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram:
- Rieksti un sēklas. Riekstus un sēklas var izmantot arī kā ogļhidrātu avotu. Turklāt daži rieksti satur arī veselīgas taukskābes, kas var uzlabot jūsu veselību. Jūs varat pievienot riekstus, piemēram, sojas pupas, ikdienas ēdienkartē vai patērējot tos uzkodas izgatavoti no sojas pupām SOYJOY, kas ir izgatavots no sojas pupiņām, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai tas organismā palēninātu un padara to pilnīgāku. Uzkodas SOYJOY divas stundas pirms lielas maltītes var arī palīdzēt samazināt pārmērīgu ogļhidrātu uzņemšanu.
- Brūnie rīsi. Ja jūs nevarat ēst bez rīsiem, mēģiniet nomainīt baltos rīsus ar brūnajiem rīsiem. Sarkanie rīsi satur augstāku šķiedru un zemāku glikēmisko indeksu nekā baltie rīsi, tāpēc ne tikai tas padara jūs pilnīgāku ilgāk, bet arī brūnie rīsi nesasniegs cukura līmeni asinīs ātri pēc ēšanas.
- Bumbuļi. Jūs varat izmantot arī kartupeļus un saldos kartupeļus kā ogļhidrātu avotu diētā. Kartupeļiem un saldajiem kartupeļiem, ko ēd ar ādu, ir augstāks šķiedru saturs nekā ēst bez ādas.
- Augļi. Augļi satur dabisko cukuru, lai tas varētu būt enerģijas avots jūsu ķermenim. Turklāt augļi satur arī šķiedras. Tātad, augļu patēriņš jūsu uzturā var palīdzēt jums zaudēt svaru.
- Dārzeņi. Lai gan visu šo laiku jūs zināt dārzeņus kā šķiedras, vitamīnu un minerālvielu avotu. Tomēr dārzeņi satur arī ogļhidrātus, kaut arī ļoti nelielos daudzumos.
Ogļhidrātu avots, kas jāierobežo, ja vēlaties zaudēt svaru
Šajā laikā jūs nevarat saprast, ka ēdiens, ko ēdat, ir ogļhidrātu avots, kas nav labi. Šis ogļhidrātu avots var atvieglot ķermeņa masas pieaugumu, tāpēc jums jāierobežo patēriņš uz diētu. Šis ogļhidrātu avots ir vienkāršs ogļhidrātu veids.
Vienkārši ogļhidrāti ir ogļhidrātu veids, kas organismā viegli sagremojams. Ķermenis neņem ilgu laiku, lai sagremot šo ogļhidrātu, tāpēc cukura līmenis asinīs var pieaugt ātrāk un ātri iet uz leju. Tas padara jūs ātrāk izsalkušos un palielina pārtikas patēriņu, kā rezultātā palielinās svara pieaugums. Arī 2. tipa cukura diabēts ir saistīts ar pārmērīgu vienkāršu ogļhidrātu patēriņu.
Piemērs no avota vienkārši ogļhidrāti ir:
- Cukurs un sīrups
- Saldie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni un enerģijas dzērieni
- Candy
Šie pārtikas produkti un dzērieni satur augstu cukura līmeni un parasti satur tikai dažas būtiskas uzturvielas, pat nulles barības vielas. Tādējādi pārtikas un dzērienu patēriņš ir jāierobežo. Ja tas tiek patērēts pārmērīgi, tas var viegli novest pie svara pieauguma aptaukošanās.
