Saturs:
- Medicīnas video: Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens
- Neparedzētas grūtniecības ietekme
- Pirms grūtniecības iestāšanās jāapspriež ar ārstu
- Kas būtu jāsagatavo pirms grūtniecības?
- 1. Svars
- 2. Uzturs pirms grūtniecības
- 3. Vitamīnu piedevas
- 4. Regulāri izmantojiet
- 5. Pārtraukt smēķēšanu un dzert alkoholu
- 6. Samaziniet stresu
- 7. Vakcinācija
Medicīnas video: Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens
Grūtniecība nav viegla lieta. Grūtniecība, kas nav labi plānota, var negatīvi ietekmēt māti un bērnu. Tātad, plānojot grūtniecību, ir jādara pirms grūtniecības iestāšanās. Daudzas barības vielas ir nepieciešamas pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, kas jums ir jāsagatavo. Grūtniecības laikā mātes ķermenī ir arī dažādas izmaiņas, un tās ir pienācīgi jāsagatavo, lai māte varētu izvairīties no komplikācijām grūtniecības laikā.
Neparedzētas grūtniecības ietekme
Zinātniskā padomdevēja komiteja uztura jautājumos citē no mātes un vecuma gadiem, ka daudzi faktori nosaka augļa augšanu, kas notiek pirms grūtniecības. Mātes uztura stāvoklis grūtniecības sākumā ietekmē arī mātes ķermeņa spēju apmierināt bērna uzturvērtības dzemdē. Mātes un mazuļu uztura vajadzību apmierināšana ir jāveic nepārtraukti, līdz bērns piedzimst.
Viens piemērs barības vielai, kas mātei jāsagatavo pirms grūtniecības sākšanas, ir folijskābe. Folskābes trūkums gan pirms grūtniecības, gan grūtniecības laikā var palielināt zīdaiņu defektu risku. Citas barības vielas, kas arī grūtniecības laikā jāievēro mātei, ir dzelzs. Dzelzs deficīts grūtniecības laikā var izraisīt mātes anēmiju grūtniecības laikā. D vitamīna deficīts un kalcija grūtniecības laikā var ietekmēt kaulu veidošanos zīdaiņiem.
Papildus barības vielām svarīga ir vēl viena lieta, kas jāapsver pirms mātes grūtniecības iestāšanās. Ja māte ir liekais svars vai aptaukošanās pirms grūtniecības iestāšanās, grūtniecība (grūtniecības diabēts) un hipertensija var palielināt diabēta risku.
Pirms grūtniecības iestāšanās jāapspriež ar ārstu
Ir ļoti svarīgi, lai jūs labi sagatavotos, pirms plānojat grūtniecību. Labāk ir apspriesties ar savu ārstu
- Jūsu slimības vēsture un zāles, ko lietojat
- Problēmas ar iepriekšējām grūtniecēm (ja tas nav jūsu pirmā grūtniecība)
- Jums ir vakcīna
- Jūsu dzīvesveids, piemēram, vai jūs smēķējat vai dzerat alkoholu un kā strādājat
- Ko darīt pirms grūtniecības, lai izvairītos no grūtībām grūtniecības laikā
Pirms un pēc grūtniecības veiktās pārbaudes ir ļoti ieteicamas, lai aizsargātu jūs un jūsu bērna veselību.
Kas būtu jāsagatavo pirms grūtniecības?
Dažas lietas, kas jums jāsagatavo pirms grūtniecības, ir:
1. Svars
Vai jūsu svars ir normālā diapazonā? Ja Jums ir liekais svars, jums jāierobežo Jūsu uzņemšana un regulāri jādarbojas, lai zaudētu svaru. Parastais svars pirms grūtniecības un grūtniecības laikā var samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā, piemēram, hipertensija un gestācijas diabēts.
Ja pirms grūtniecības Jums ir liekais svars, grūtniecības laikā Jums tikai nedaudz jāpalielina ķermeņa masa. Pretēji tam, ja Jums pirms grūtniecības iestājas nepietiekams svars, grūtniecības laikā jums jāpalielina svars.
2. Uzturs pirms grūtniecības
Pirms grūtniecības iestāšanās labā lieta ir uzlabot diētu. Pirms grūtniecības iestāšanās jums vajadzētu sākt mēģināt ēst veselīgus un sabalansētus pārtikas produktus, lai apmierinātu savas uztura vajadzības. Tas var arī padarīt jūsu grūtniecību vieglāku, lai jūs varētu dzīvot, jo esat pieradis ēst veselīgu pārtiku un darīt veselīgu dzīvesveidu.
Sāciet, pievienojot ēdienkartei ik dienas vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Tas var palīdzēt vieglāk izmantot uzturu ar sabalansētu uzturu.
Bez dārzeņiem un augļiem, kas satur daudz vitamīnus un minerālvielas, barības vielas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību ēšanas laikā, ir:
- Ogļhidrāti. Mēģiniet patērēt ogļhidrātus no citiem avotiem, kas nav rīsi, piemēram, aizstājot tos ar pilngraudu vai brūnajiem rīsiem. Tāpat mēģiniet ierobežot saldos ēdienus vai dzērienus.
- Olbaltumvielas. To var iegūt no gaļas, zivīm, piena un tā produktiem, un riekstiem, piemēram, tofu un tempeh. Ja esat veģetārietis, jūs joprojām varat iegūt pietiekami daudz proteīnu. Mēs iesakām par to runāt ar savu ārstu.
- Tauki. Tā ir barības viela, kas ir svarīga arī grūtniecības laikā. Tauku funkcijas, kas palīdz organismam absorbēt vitamīnus. Pārliecinieties, ka jūs ēdat veselīgus taukus, ko var iegūt no zivju vai dārzeņu avotiem, piemēram, pupiņām.
- Šķiedra. Var iegūt no dārzeņiem, augļiem un sēklām. Vismaz jums vajadzētu ēst dārzeņus un augļus 3-5 porcijas dienā, lai apmierinātu savas šķiedras vajadzības. Jūsu šķiedru vajadzību apmierināšana var novērst aizcietējumus grūtniecības laikā.
3. Vitamīnu piedevas
Tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, ja jūs nevarat apmierināt dažu ļoti augstu uzturvielu, piemēram, folskābes, dzelzs un A vitamīna, vajadzības. Pirms grūtniecības iestāšanās pirmsdzemdību vitamīna vai vitamīna piedevas var palīdzēt apmierināt svarīgas uztura vajadzības grūtniecības laikā.
Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, to patērējot. Vispirms konsultējieties ar ārstu, vai jums ir nepieciešami šie vitamīnu piedevas. Jūsu ārsts pielāgosies jūsu dienas devai. Pārāk daudz vitamīnu uzņemšanas var negatīvi ietekmēt jūs un Jūsu bērnu, piemēram, A vitamīna pārpalikums var izraisīt bērnus ar iedzimtus defektus.
4. Regulāri izmantojiet
Vingrojumi var dot jums labāku sajūtu un enerģiju. Grūtniecības laikā veiktais treniņš var jums labāk sagatavoties darbam. Jūs varat pierast, lai darītu sportu pirms grūtniecības. Jūs varat sākt ar kājām, peldēšanu, jogu vai citu vieglu nodarbību.
5. Pārtraukt smēķēšanu un dzert alkoholu
Ja jūs smēķējat vai vēlaties dzert alkoholu, jums jāsāk mācīties pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu. Ir pierādīts, ka smēķēšana vai alkohola lietošana grūtniecības laikā ir kaitīga Jūsu bērna veselībai, kā arī jūsu veselībai, un var pat izraisīt aborts. Smēķēšana vai alkohola lietošana pirms grūtniecības var arī apgrūtināt grūtniecību.
6. Samaziniet stresu
Pārliecinieties, ka esat veselīgā stāvoklī, un nav nekādas lietas, kas jūs traucētu gan pirms grūtniecības, gan grūtniecības laikā. Stress, mēģinot grūtniecību, var apgrūtināt grūtniecību. Arī stress, kas jūtama grūtniecības laikā, var jums traucēt. Dariet lietas, kas var padarīt jūs laimīgu un mierīgu. Tāpat izvairieties no stresa, ko jūs varat saņemt no darba.
7. Vakcinācija
Pirms grūtniecības iestāšanās pārliecinieties, vai vakcinācija ir pabeigta. Tas ir tā, lai jūs grūtniecības laikā izvairītos no infekcijas slimībām, piemēram, masaliņām. Masaliņu var kaitēt Jūsu bērnam grūtniecības laikā. Ja neesat saņēmis divas MMR vakcīnas devas vai to neatceraties, jākonsultējas ar ārstu. Pabeidziet vakcināciju vairākus mēnešus pirms grūtniecības.
LASĪT ARĪ
- Vakcīnas, kas jums jāsaņem pirms grūtniecības
- 10 lietas, kas jādara grūtniecības pirmajā trimestrī
- 5 kļūdas bieži tiek izdarītas, mēģinot grūtniecību
