Saturs:
- Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
- Kā rezultātā ķermeņa, ja jūs iet gulēt uzreiz pēc ēšanas
- Cik ilgi ir ideāls pārtraukums, ja vēlaties gulēt pēc ēšanas
- Pirms gulētiešanas izvēlieties pareizo ēdienu
Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
Kad esat pilnīgs, tu esi miegains. Ja jūs esat tāds, jums vajadzētu iet gulēt uzreiz pēc ēšanas. Eits, bet pagaidiet minūti. Pēc ēšanas iet taisni gulēt var palielināt dažādu nopietnu slimību risku. Tātad, ja jūs jau esat miegains, cik ilgi jums vajadzētu gaidīt, ja vēlaties gulēt pēc ēšanas?
Kā rezultātā ķermeņa, ja jūs iet gulēt uzreiz pēc ēšanas
Gulēšana uzreiz pēc ēšanas var padarīt jūsu kuņģi uzpampis un iekaisis, kas var apgrūtināt miegu labi. Tā kā miega laikā vēdera vārsts atvērsies tā, ka kuņģa skābes šķidrums ir jutīgs pret kaklu un izraisīt grēmas, vai nepatīkama sajūta, kas ir karsta augšdaļā vai dažreiz kaklā. Grēmas miega laikā pēc ēšanas ir īpaši jutīgas pret cilvēkiem, kuriem ir kuņģa problēmas, piemēram, kuņģa čūlas vai GERD.
Bez tam tas var izraisīt grēmas, miega laikā pēc ēšanas var iet arī miega apnoja un insultu. To norādīja pētnieku komanda no Ioannina medicīnas skolas Grieķijā. Teorija ir arī ēst saspringts miega laiks palielina skābes refluksa risku rīklē, cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā rezultātā palielinās risks miega apnoja un saistīti ar insultu.
Cik ilgi ir ideāls pārtraukums, ja vēlaties gulēt pēc ēšanas
Lai izvairītos no iepriekš minētajiem veselības apdraudējumiem, ieteicams vismaz gulēt divas līdz trīs stundas pēc ēšanas pēdējais. Šī ilgā kavēšanās nodrošinās iespēju pilnībā apstrādāt pārtiku, līdz tā sasniegs galamērķi, tievo zarnu, tā, ka kuņģī nav jāstrādā nakti.
Pirms gulētiešanas izvēlieties pareizo ēdienu
Pat ja jums nav ieteicams ēst pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tas nenozīmē, ka jums ir jāgaida, turot atpakaļ badu. Ja jūtaties izsalcis naktī, pārliecinieties, ka jūs zināt, kādus pārtikas produktus jūs varat un nevajadzētu patērēt pirms gulētiešanas.
Laba pārtika pirms gulētiešanas būtībā ir pārtika, kas nav pārāk smaga, piemēram, banāni un silta piena glāze. Pirms silta piena glāzes varat palīdzēt atpūsties un padarīt miega kvalitāti optimālāku. Jūs varat arī ēst svaigus augļus, lai tikai paātrinātu kuņģi, kad naktī jūtaties izsalcis.
Kaut arī pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot miega laikā, ir pārtikas produkti, kas satur augstu cukuru un stimulantus, piemēram, kofeīnu. Tā kā pārtikas veids padara jūs grūti gulēt. Izvairieties arī no ēdieniem, kas satur augstu tauku un pikantu. Tas tiek darīts, lai izvairītos no grēmas miega laikā.
