Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Strādājot, ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik daudz tiek sadedzināts?
- Kalorijas, kad darbojas, tiek nodedzinātas, ja jūsu svars ir normāls
- Kalorijas, kad darbojas, tiek nodedzinātas, ja esat liekais svars vai aptaukošanās
- Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas pēc palaišanas?
- Padomi par drošu un ievainojamu braukšanu
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Running ir labāk pazīstams kā sirdsdarbība, lai saglabātu sirds veselību. Bet darbojas arī ietaupot svara samazināšanas priekšrocības un uzturot ideālu ķermeņa svaru, ja kalorijas ir nodedzinātas tik ilgi, cik palaist. Patiešām, cik daudz kaloriju darbojas, kad ķermenis sadedzina? Šeit ir detaļas.
Strādājot, ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik daudz tiek sadedzināts?
Daudzi fitnesa treneri ir pierādījuši, ka braukšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus. Bet izrādās, ka sadedzinātās kalorijas nav atkarīgas no tā, cik ilgi jūs palaidīsiet, bet tieši par to, cik daudz jūs sverat.
Kalorijas, kad darbojas, tiek nodedzinātas, ja jūsu svars ir normāls
Vispārējā formula ir 60 kalorijas uz 1 km vidēji smagam svaram, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzinās aptuveni 60 kalorijas par katru nobraukto kilometru. Piemēram, ja tērējat 20 minūtes līdz 2,4 km, kalorijas, kuras izmantojat, ir 144 kalorijas. Tomēr, ja jūs braucat ar lielāku ātrumu un tajā pašā laika posmā varat doties divreiz vairāk, tad jūsu patērētās kalorijas ir 288 kalorijas.
Tāpēc, ja jums nav daudz laika, jums vajadzētu izmantot lielāku intensitāti, lai iegūtu tādu pašu efektu. Bet pārliecinieties, ka jūs nepiespiežat sevi, jo pārmērīgs vingrinājums ir kaitīgs veselībai.
Kalorijas, kad darbojas, tiek nodedzinātas, ja esat liekais svars vai aptaukošanās
Salīdzinājumā ar parastajiem braukšanas braucējiem, skrējēji, kuriem ir liekais svars, darbojas, kad darbojas. Citiem vārdiem sakot, jo lielāks ir jūsu ķermenis, jo vairāk kaloriju jūs darbināt, kad sadedzināt.
Interesanti, ka šo labumu var sasniegt arī tad, ja jūs slodzes slogs ir gan skrējējiem, kuriem ir normāls, gan pārmērīgs svars. Ar papildu svaru pielīmē rokas, plaukstas locītavas vai potītes, jūsu kopējais svars palielināsies. Galu galā šī metode ļaus jums degt vairāk kaloriju.
Tomēr ir svarīgi arī atcerēties, ka cik daudz kaloriju, palaižot pareizi, būs atkarīgas no jūsu fitnesa līmeņa un ķermeņa sastāva, kas ir attiecība starp muskuļu masu un tauku saturu.
Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas pēc palaišanas?
Ja jūs darbosies ātri, sirdsdarbības ātrums ievērojami palielinās. Pēc smagas darba sesijas jūsu ķermenim būs nepieciešams laiks, lai atgūtu un nomierināties, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Tā kā jūsu sirds turpina strauji uzvarēt, jūsu ķermenis turpinās sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, ja esat pārtraucis darboties. Būtībā tas ir, kā ķermenis darbojas, lai degtu kalorijas. Šeit ir viens piemērs, kā labi darboties, lai atbalstītu vairāk kaloriju, kas nodedzinātas darbības laikā un pēc tam:
- 5 minūtes iesildīties
- 1 minūšu gājiens ātri, pēc tam 1 minūte palēninās. Atkārtojiet 5 reizes.
- 5 minūtes atdzesē
Pārliecinieties, ka tērējat aptuveni 30 minūtes līdz stundu pirms ēšanas kaut kas pēc braukšanas. Šis bada pārtraukums ļauj ķermenim ātri uzņemt un sadedzināt lieko tauku daudzumu. Tā rezultātā jūsu svars var samazināties vēl ātrāk. Noklikšķiniet uz šīs saites, lai uzzinātu padomus par bada turēšanu pēc treniņa.
Padomi par drošu un ievainojamu braukšanu
Sāciet darboties ar nesteidzīgu vai strauju pastaigas sākumu, it īpaši, ja jūs nekad neesat pieradis izmantot pirms vai ir bijis pārāk ilgs laiks vakuumā. Nepiespiediet sevi, lai pirmo reizi veiktu lielus attālumus. Tā vietā, lai nogurtu sevi, labāk ir atrast savu kārtējo rutīnu, veidojot personisku skriešanas programmu. Ja Jums ir bijušas locītavu vai kāju traumas, pirms lietošanas sākšanas jautājiet savam ārstam, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
