Saturs:
- Medicīnas video: Kā atmest smēķēšanu?
- 11 soļi, lai pāriem pārtrauktu smēķēšanu
- 1. solis: sagatavojiet faktus
- 2. solis: saglabājiet emocijas
- 3. solis: sāciet ar samazināšanu
- 4. solis: izveidojiet sarakstu ar pretprocentiem un pretiniekiem
- 5. solis: sniegt atbalstu
- 6. solis: noteikt termiņus
- 7. solis: meklēt citu atbalstu
- 8. solis: atzīmējiet to!
- 9. solis: apturēt prom no kārdinājumiem
- 10. solis: neizdevās? Mēģiniet vēlreiz
- 11. solis: jautājiet, kas viņam nepieciešams
- 12. solis: dot slavēt un atalgot
- 13. solis: nekritizējiet
Medicīnas video: Kā atmest smēķēšanu?
Ja jūtaties traucēts, jo jūsu partneris smēķē un ir noraizējies par viņa veselību, tad palīdziet viņam apstāties. Tomēr tai jāsākas ar sava partnera vēlmēm, nevis piespiedu kārtā. Jūs varat ieteikt dažas lietas, kas var palīdzēt viņam apstāties. Tā kā nikotīns ir atkarību izraisoša sastāvdaļa, ir ļoti grūti to pilnībā atbrīvoties. Tādēļ jūs nepadodas ātri, vienmēr atcerieties, ka jūsu partnerim ir nepieciešams atbalsts, lai tas būtu veiksmīgs. Apskatīsim dažādus veidus, kā palīdzēt pāriem pārtraukt smēķēšanu.
11 soļi, lai pāriem pārtrauktu smēķēšanu
1. solis: sagatavojiet faktus
Padariet dažus novērojumus un apbruņojiet sevi ar faktiem par cigaretes dūmiem. Pat ja viņš nerūpējas par savu veselību, jūs varat saņemt viņa uzmanību, parādot riskus, ko viņš un jūsu ģimene dod pasīviem smēķētājiem.
2. solis: saglabājiet emocijas
Neļaujiet, lai tas būtu jautājums par divām debatēm. Jūs nevarēsiet viņu pārliecināt, ja viņš redz jūsu sarunu kā izvilkšanu. Balsojiet savas bažas un parādiet, ka esat bēdīgs par atkarību, ko piedzīvo jūsu partneris. Bet, mēģiniet nevis izteikt dusmas par visiem jūsu vārdiem.
3. solis: sāciet ar samazināšanu
Iesakiet savam partnerim samazināt cigarešu skaitu, ko viņš elpo dienā. To var izdarīt, ja viņš nav gatavs pilnībā apstāties. Galu galā, cigarešu atkarīgajam būs grūti apstāties, tāpat kā alkoholists. Tātad, ļaujiet viņam mazliet samazināt cigarešu daudzumu, līdz viņš var būt pilnīgi brīvs no cigaretēm.
4. solis: izveidojiet sarakstu ar pretprocentiem un pretiniekiem
Palīdziet savam partnerim sagatavot sarakstu, kāpēc viņš izvēlas smēķēt, un smēķēšanas pārtraukšanas priekšrocības. Tas var palīdzēt viņam izskaidrot savu motivāciju, vienlaikus palīdzot viņam apstāties.
5. solis: sniegt atbalstu
Ļaujiet viņam zināt, ka, pat ja viņš neizdevās apstāties, šoreiz viņš izdosies. Smēķētāji bieži vien mēģina vairāk nekā vienu reizi, pirms viņi pilnībā gūst panākumus. Neaizmirstiet, lai ļautu viņam sevi nodot.
6. solis: noteikt termiņus
Palīdzi viņam izlemt, kādu dienu viņam vajadzētu pārtraukt. Iesakām izvēlēties nozīmīgu datumu (tas varētu būt jūsu dzimšanas dienā) un sagatavot visu par to. Kad jūsu partneris var pabeigt savu pēdējo cigarešu iepakojumu, tad jums ir jābūt gatavam vērst savu prātu prom no cigaretēm ar veselīgām alternatīvām. Palīdzi viņam sagatavot barojošas uzkodas vai pievienoties sporta zālei kopā ar savu partneri, lai jūs varētu koncentrēties uz veselīga dzīvesveida attīstību.
7. solis: meklēt citu atbalstu
Mudiniet viņu pievienoties atbalsta grupai, kas palīdz bijušajiem smēķētājiem. Izpētiet tiešsaistes grupas, kuras varat ieteikt pāriem.
8. solis: atzīmējiet to!
Iesakiet savam partnerim rakstīt dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums izsekot, kad viņam ir vēlme pieskarties cigaretēm, palīdzot viņam paaugstināt izpratni par katru modeli, lai viņš varētu sagatavoties.
9. solis: apturēt prom no kārdinājumiem
Palīdzi viņam izjaukt ar smēķēšanu saistītos ieradumus. Iesakām, ka viņš dodas uz vietām, kur smēķēšana ir aizliegta, piemēram, teātri. Pavadiet vairāk laika ar draugiem, kas nav ar viņu smēķētāji, lai izvairītos no kārdinājuma smēķēt.
10. solis: neizdevās? Mēģiniet vēlreiz
Turpināt viņu mudināt, pat ja viņš neizdodas. Jūs varat palīdzēt viņam uzzināt, kāpēc viņš neizdevās, palīdzot viņam mācīties no tā. Mudiniet viņu mēģināt vēlreiz, un dariet viņam zināmu, ka jūs uzskatāt, ka viņš būs veiksmīgs.
11. solis: jautājiet, kas viņam nepieciešams
Neaizmirstiet jautāt, ko viņš no jums vēlas, lai palīdzētu viņam apstāties. Katra persona reaģē uz stresa situācijām dažādos veidos, tāpēc neuzņemieties, ka jums ir visas labākās atbildes, lai kalpotu viņu vajadzībām.
12. solis: dot slavēt un atalgot
Palīdzi viņam uzturēt morāli ar slavēšanu un dāvanām. Apsveriet iespēju izveidot personīgo kalendāru, lai palīdzētu viņam atzīmēt dienu skaitu, kad viņš ir brīvs no cigarešu dūmiem. Plānojiet atalgojumu, ja viņš atbilst noteiktiem mērķiem.
13. solis: nekritizējiet
Izvairieties no kritikas. Amerikāņu vēža biedrība iesaka jums nevērtēt, lekciju vai sodīt kādu, kas var padarīt smēķētājus slikti par sevi. Ja jūs to kritizējat, jūsu partneris domā, ka viņam ir nepieciešama cigarete, lai viņš justos labāk.
LASĪT ARĪ:
- Elektriskās cigaretes pret cigaretēm Tabaka: kas ir drošāks?
- 8 Bīstams saturs cigaretēs un to ietekme uz ķermeni
- Cigarešu, alkohola un narkotiku ietekme uz insulta trigeriem
