Saturs:
- Medicīnas video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- HIIT, labākā augstas intensitātes vingrinājums sievietēm
- Kā jūs pats HIIT?
- Ieguvumi no HIIT izmantošanas sievietēm
- HIIT uzlabo ķermeņa piemērotību
- HIIT palīdz sadedzināt ķermeņa taukus
- Droši padomi HIIT sievietēm
Medicīnas video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Svarīgs efektīvas vingrinājuma elements ir vingrinājuma intensitāte, kas ir tas, cik daudz enerģijas ķermenis iztērē, īstenojot. Ja treniņu laikā jums ir nepieciešams vairāk gaisa, tas nozīmē, ka palielinās fiziskās aktivitātes intensitāte. Tomēr kāda veida augstas intensitātes vingrinājums ir labs sievietēm?
HIIT, labākā augstas intensitātes vingrinājums sievietēm
Būtībā augstas intensitātes vingrinājumus var veikt ar jebkāda veida vingrinājumiem. Bet, ja jums ir neskaidrības par to, kā veidot savu mācību plānu, HIIT ir sporta pakete, no kuras jūs varat izvēlēties. HIIT ir piemērots arī karjeras sievietēm, kurām ir aizņemts grafiks, jo vajadzīgais laiks ir diezgan īss.
HIIT aka augstas intensitātes intervāls ir kombinācija ar augstu intensitāti un mazas intensitātes fizisko aktivitāti, kas notiek pārmaiņus īsā laikā vienā reizē. Lielākā daļa rutīnu tiek veiktas aptuveni 20-50 minūšu laikā. Jums nav jādara HIIT treniņš sporta zālē. Jūs varat darīt HIIT pats mājās.
Kā jūs pats HIIT?
Jūs varat sākt ar tādu sporta veidu kā velosipēds. Interesanti, ja jums nepatīk palaist, jums nav jāiet uz jūsu intervālu apmācības rutīnas.
Ja izvēlēsieties ciklu vairāk, vispirms 1 minūte un 30 sekundes palieliniet braukšanas ātrumu. Palieliniet intensitāti, pēc tam velciet velosipēdu pēc iespējas ātrāk 45 sekundes. Atgriezieties pie pirmā ātruma. Pēc tam atgriešanās pie sākotnējā ātruma, veicot velosipēdu, atvieglojot atgūšanas fāzi 2 minūtes. Atkārtojiet šīs darbības un mēģiniet braukt 20 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku un ātrumu.
Jūs varat apvienot vairāku veidu vingrinājumus vienā rutīnā, sākot no skriešanas, dēļu, tupu, riteņbraukšanas, lecamaukta, pacelšanas svaru, pārgājieniem. Svarīgi ir intensitātes kombinācija.
Augstas un zemas intensitātes ilgums ne vienmēr ir 60 sekundes un 2 minūtes, tāpēc kopējais ilgums ne vienmēr ir 20 minūtes. Visi ir atkarīgi no jūsu sporta spējas, būtībā ilguma attiecība ir 1: 2.
Bet, ja vēlaties vēl intensīvāku intensitāti, ilgumu var pārvērst par 2: 1, kur intensīvās treniņu fāze ir ilgāka nekā tad, ja jūs izmantojat zemāku intensitāti.
Ieguvumi no HIIT izmantošanas sievietēm
HIIT uzlabo ķermeņa piemērotību
HIIT vingrinājumu pakete sastāv galvenokārt no sirdsdarbības, kuras mērķis ir nostiprināt sirdi un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Ja sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var aizplūst arvien ātrāk asinīs, lai muskuļu šūnās varētu ieplūst vairāk skābekļa.
Sirds fitnesa uzlabošana galu galā ietekmēs izturību un izturībuķermeņa vielmaiņu tā, lai fiziskā sagatavotība treniņa laikāun, veicot ikdienas darbības, tiek saglabāti.
HIIT palīdz sadedzināt ķermeņa taukus
Sirds fitnesa uzlabošana ļauj šūnām dedzināt vairāk tauku un atpūsties.Pētījums ziņo, ka 15 minūšu intervāla apmācība sadedzina vairāk kaloriju nekā skrejceļš vienu stundu. Faktiski pētījumā konstatēts, ka, jo lielāks ir sirds intensitāte, jo vairāk jūs sadedzināt kalorijas.
Droši padomi HIIT sievietēm
Lai gan HIIT piedāvā daudzas priekšrocības, augstas intensitātes vingrinājumi var izraisīt diskomfortu locītavām. Tāpēc nav pārsteidzoši, ja šāda veida vingrinājumi ir ļoti neaizsargāti pret traumām, ja cilvēki, kas nav pieraduši sportam, tiek darīti bezrūpīgi.
Lūk, drošais ceļvedis, kas jums jāpievērš:
- Pirms sākat HIIT vai cita veida augstas intensitātes vingrinājumus, pirms HIIT apmācības uzsākšanas ir ieteicams veikt vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumus vairākas nedēļas. Nepiespiediet sevi darīt HIIT, ja nekad neesat bijis agrāk.
- Vai HIIT mācās 1-3 dienas nedēļā lai izvairītos no pārmērīga sporta sindroma simptomi ir nogurums, bezmiegs, galvassāpes, apetītes zudums.
- Vienmēr iesildiet un atdzesējietlai novērstu traumas.
- Jums nevajadzētu veikt HIIT menstruāciju laikā. Tā kā augstas intensitātes vingrinājumi var novadīt enerģiju, kas var pasliktināt PMS simptomus. Sāpes var padarīt jūsu vingrinājumu mazāk efektīvu.
