Saturs:
- Medicīnas video: Organisma atjaunošanas pamatprincipi + jaunākās ziņas par Coral-Mine (Rita Lukjanoviča) - Coral Club
- Kāpēc jums ir nepieciešams uzturēt kaulu veselību tukšā dūšā?
- Kā uzturēt kaulu veselību badošanās laikā?
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
- 2. Regulējiet ēdienu
- 3. Veikt uztura bagātinātājus
- 4. Regulāri izmantojiet
Medicīnas video: Organisma atjaunošanas pamatprincipi + jaunākās ziņas par Coral-Mine (Rita Lukjanoviča) - Coral Club
Daudzām aktivitātēm, kas jums ir jādzīvo laikā gavēņa laikā, jums vienmēr jāuztur kaulu veselība. Veseli kauli var labi atbalstīt ķermeni pat tad, ja esat gavēni. Tātad, kāda ir kaulu veselības saglabāšanas nozīme? Kā? Uz visu tiks atbildēts nākamajā pārskatā.
Kāpēc jums ir nepieciešams uzturēt kaulu veselību tukšā dūšā?
Kauliem ir daudz svarīgu lomu ķermeņa struktūras atbalstīšanā, palīdzot jums stāvēt augstā stāvoklī, aizsargāt orgānus organismā un palīdzēt ķermenim elastīgāk pārvietoties. Ikdienā jums var būt bažas par dažādām darbībām, kas balstās uz kaulu darbu. Tāpēc jums ir ieteicams darīt daudzas lietas, kas var atbalstīt kaulu veselības optimizāciju.
Nu, tas neatšķiras no parastajām dienām, badošanās laikā nenozīmē, ka ir jāierobežo ikdienas aktivitātes. Tieši ar daudzām aktivitātēm, kas balstās uz ķermeņa kaulu un muskuļu darbu, tas faktiski var vēl vairāk optimizēt kaulu veselību un novērst tā zudumu.
Tāpēc, pat ja jūs esat gavēni, jūs joprojām mudināt saglabāt kaulu veselību. Jo dažādi ēšanas paradumi badošanās laikā var vājināt dažas cilvēka ķermeņa funkcijas. Tā kā organisms nesaņem nekādu uzturu apmēram 14 stundas tukšā dūšā.
Faktiski, neatkarīgi no tā, vai tukšā dūšā vai nē, jūsu organismā nepieciešamo uzturvielu daudzums ir tāds pats, ieskaitot vajadzību pēc kalcija un D vitamīna, kas ir svarīgi kauliem. Tātad, pateicoties daudzajām aktivitātēm, ko veicat, un uztura uzņemšanai, kas nav tik optimāla kā parastā diena, ir svarīgi uzturēt labu kaulu veselību badošanās laikā. Tā mērķis ir novērst normālas kaulu funkcijas samazināšanos.
Kā uzturēt kaulu veselību badošanās laikā?
Badošanās nav šķērslis, lai jūs varētu aktīvi darboties. Lai uzturētu kaulu veselību, jūs varat izmantot šādas metodes:
1. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Gulēšanas laiks badošanās mēneša laikā mainīsies, jums agri jādodas uz rītausmu un dievkalpojumu līdz vakaram. Iespējams, ka jūsu nakts miega režīms nedaudz mainīsies. Tātad, ir svarīgi uzturēt ķermeni tukšā dūšā, jo tas nākamajā dienā ietekmēs kaulu veselību.
Mēģiniet vienmēr gulēt pietiekami daudz, vismaz 7 stundas naktī. Pat ja tas izskatās triviāls, pietiekama atpūta var novērst nogurumu. Tādā veidā jūs varat nākamajā dienā atvieglot kaulu darbu. Galu galā miega laikā kauli uzlabo audus, lai viņu funkcija paliktu stipra un nomodā.
2. Regulējiet ēdienu
Jums nav jāēd pārāk daudz ēdienu rītausmas laikā vai ātri, lai apmierinātu savas ikdienas uzturvērtības vajadzības. Galvenais ir ēdiens pietiekamā daudzumā, bet saturot sabalansētu uzturu.
Netieši tas, ko jūs patērēsiet, ietekmēs Jūsu ķermeņa izturību un kaulu veselību. Tātad, jums ir jābūt uzmanīgiem, organizējot to, ko pārtika un dzērieni ir piemēroti patēriņam rītausmā un ātri.
Izvēlieties ēdienus un dzērienus, kas ir bagāti ar D vitamīnu un kalciju, piemēram, pienu, sēnēm un zaļajiem dārzeņiem.
3. Veikt uztura bagātinātājus
Ja vēlies uzturēt kaulu veselību badošanās laikā, pārliecinieties, ka kauliem ir nepieciešams ievērot svarīgo devu, proti, kalciju un D vitamīnu. Tāpēc šīs divas barības vielas ir veselīgu kaulu pamats.
Jūs varat iegūt dabiskus kalcija avotus no piena, anšoviem, olām, brokoļiem, spinātiem, bok coy, tofu, apelsīniem utt. Kaut arī D vitamīns ir barības viela, ko var viegli iegūt no pārtikas un saules gaismas. Ķermenis, kas pakļauts saules gaismai, automātiski ražos D vitamīnu. Tomēr jūs varat arī galus satikt, ēdot D vitamīna avotus, piemēram, tunzivis, sardīnes, pienu, liellopu aknas, olu dzeltenumus utt.
Neatkarīgi no pārtikas un saules gaismas, jūs varat arī optimizēt Jūsu ķermeņa kalcija un D vitamīna vajadzības, lietojot bagātinātus bagātinātājus ar kalciju un D vitamīnu.
4. Regulāri izmantojiet
Dzīves gavēšana nav attaisnojums sporta pārtraukšanai. Tomēr, ja vēlaties izmantot tukšā dūšā, labākais laiks ir pēc laušanas. Tāpēc, ka tajā laikā ķermeņa enerģija ir atguvusies, pateicoties ēdienam un dzērieniem. Turklāt jūs varat to darīt arī 1 līdz 1,5 stundas pirms ātrās pārrāvuma. Abi ir labi, jūs to vienkārši pielāgojat ķermeņa spējām.
