Saturs:
- Medicīnas video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001
- Galvenais smēķēšanas izraisītājs: alkohols
- Kafija un kofeīns
Medicīnas video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001
Smēķētāji, kas mēģina apturēt, parasti alkst nikotīnu. Ir vairāki veidi, kā samazināt vēlmi smēķēt. Tomēr nav reāli domāt, ka jūs varat nekavējoties atbrīvoties no tā. Protams, jūs varat to kontrolēt.
Pēc dažām nedēļām smēķēšanas sajūta samazināsies. Ne tas, ka jums nebūs grūtību. Dažreiz jūs jutīsieties kā vēlme atgriezties smēķēšanā nepazūd. Ņemiet to viegli, jo šīs vēlmes laika gaitā samazināsies.
Daudzās situācijās domas un jūtas var izraisīt vēlmi atgriezties smēķēšanā. Situācijas un apstākļi atšķiras no katra smēķētāja.
Galvenais smēķēšanas izraisītājs: alkohols
Puses, kas piedalās kopā ar draugiem, un citas situācijas, kas saistītas ar alkoholu, var izraisīt vēlmi smēķēt un, iespējams, apgrūtināt smēķētājiem.
To var būt grūti kontrolēt, jo alkohols var samazināt pašpārvaldi un apgrūtināt mums pieņemt labus lēmumus. Alkoholiskie dzērieni tādos pasākumos kā partijas var būt riskanti smēķētājiem, kuri vēlas atmest.
Bet jūs varat pārtraukt smēķēšanu, lai gan situācija šķiet neiespējama.
Kafija un kofeīns
Kofeīns bieži ir saistīts ar cigaretēm. Daudzi smēķētāji apgalvo, ka smēķē, baudot tasi tējas vai kafijas. Tas var izraisīt nikotīna vēlmi.
Ne tikai kofeīns var izraisīt smēķēšanas vēlmi. Kofeīna dzērienu lietošana kopā ar tādām situācijām kā savākšana ar draugiem vai tējas vai kafijas dzeršana no rīta smēķēšanas laikā var izraisīt jūsu vēlmi smēķēt.
Ir daudzi smēķēšanas cēloņu piemēri, un, zinot to, kas izraisa jūsu vēlmi smēķēt, var palīdzēt.
Atcerieties, ka jūs joprojām varat baudīt tasi tējas vai kafijas bez smēķēšanas.
Šeit ir dažas metodes, kas palīdz un ir efektīvas, lai izvairītos no smēķēšanas.
- Izvairieties vai samaziniet alkoholu. Tas ir vienkāršākais veids, kā izvairīties no smēķēšanas. Ja iespējams, uz laiku izvairieties no ar alkoholu saistītās situācijas. To var aizstāt ar dzērienu bez alkohola. Ja jums ir grūti nekavējoties pārtraukt alkohola lietošanu, varat izvēlēties dzert tikai vienu glāzi alkohola un izvēlēties citu dzērienu otrajam stiklam.
- Lūdziet atbalstu. Ja jums ir jāapmeklē notikums, kurā piedalās alkohols, lūdziet draugu atbalstīt jūs, mēģinot pārtraukt smēķēšanu pasākuma laikā.
- Meklējiet draugus, kuri ir nesmēķētāji. Bārā vai klubā pievienojieties draugam, kurš nesmēķē, nekā dodoties uz istabu, lai smēķētu.
- Jautājiet palīdzību no smēķētāju draugiem. Ja jūs zināt smēķētāju draugus, kas apmeklēs kādu noteiktu notikumu, lūdziet viņu palīdzību, lai nepiedāvātu cigaretes, pat ja jūs to lūdzat.
- Izvairieties vai samaziniet kofeīnu. Ja iespējams, var palīdzēt izvairīties no kafijas vai tējas. Ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, ieteicams uz pusi samazināt kofeīna devu.
- Izvairieties no kafijas pauze. Ja jūsu smēķēšanas rutīnas mērķis ir socializēties ar smēķētāju draugiem kafijas vai tējas pārtraukumu laikā, izvairieties no šīs personas kādu laiku vai atpūsties citās nesmēķētāju vietās.
- Dzert citu dzērienu. Nomainiet caffeinated dzērienus ar kofeīna dzērieniem, piemēram, siltu šokolādi.
- Izveidojiet teritoriju bez tabakas. Pārliecinieties, ka mājās nav tabakas, un, ja jūs dzīvojat kopā ar smēķētājiem, pastāstiet viņiem, ka tie nesmēķē jūsu priekšā, un nedodiet jums cigaretes.
- Ir spēcīga vēlme. Nepietiekami nenovērtējiet savus nodomus un pašmotivāciju, jo, ja jūsu vēlmes ir vājas, jebkura stratēģija nepalīdzēs.
- Izmantojiet nikotīna aizstājterapiju (NRT). Atcerieties, ka alkohola lietošana kopā ar terapiju var samazināt terapijas uzsūkšanos un efektivitāti; iemesls izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem.
Atcerieties to: Ja jūs dodat iespēju, izzūd vēlme smēķēt.
Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
